Apa definisi dasar dari latihan kardiovaskular?

1

Saya pernah mendengar bahwa definisi dasar dari latihan kardiovaskular adalah "olahraga yang meningkatkan detak jantung untuk jangka waktu tertentu"

Apakah ini benar? Jika ya, bisakah saya memilih olahraga apa saja (seperti menyentuh kaki, mengangkat kaki, dll) untuk menurunkan berat badan?

Ajay Sabarish
sumber
4
Saya memilih untuk menutup pertanyaan ini sebagai di luar topik karena ini adalah pertanyaan tentang terminologi, dan bukan latihan.
Alec
@ Jay Sabarish Saya menyarankan Anda mengajukan pertanyaan baru terkait penurunan berat badan dan mengedit pertanyaan ini untuk mencerminkan judulnya.
Gyrfalcon
2
@ alec Saya pernah ke kuliah di pusat kebugaran di mana "cardio" dan istilah-istilah terkait digunakan ratusan kali. Pada akhir ceramah pada waktu pertanyaan, seorang olah raga yang berani bertanya apa yang dimaksud dosen dengan "cardio". Itu menunjukkan bahwa sekitar 80% dari peserta tidak yakin tentang arti konsep yang mendasar. Saya pikir sangat penting bagi orang untuk memahami konsep ini dan kami tidak memiliki area yang lebih baik di SE untuk pertanyaan ini.
Gyrfalcon

Jawaban:

1

Latihan kardio adalah latihan yang meningkatkan detak jantung Anda. Hadapi itu tubuh kita dibuat untuk bergerak. Dan kita semua tahu bahwa untuk menjaga otot tetap bugar, kita perlu menggerakkannya. Gerakan ini membuat mereka lebih kuat dan lebih kuat membuat otot untuk tubuh yang lebih efisien dan sehat. Jantungmu adalah otot. Karenanya bekerja membuatnya lebih kuat. Sistem kardiovaskular yang lebih kuat berarti lebih banyak kapiler yang memberikan lebih banyak oksigen ke sel-sel di otot Anda. Ini memungkinkan sel-sel Anda untuk membakar lebih banyak lemak selama latihan dan tidak aktif.

pengguna546626
sumber
2

Anda melakukan latihan kardiovaskular untuk meningkatkan transportasi oksigen dalam tubuh Anda.

Ketika Anda mengatakan seseorang dalam kondisi yang buruk, yaitu dia menjadi terengah-engah setelah beberapa saat melakukan aktivitas fisik yang ringan, Anda sebenarnya berarti dia memiliki transportasi oksigen yang buruk.

Cara Anda melakukan latihan seperti itu biasanya dengan bekerja sekeras mungkin di area aerobik untuk memaksimalkan kebutuhan Anda akan oksigen.

Anda dapat memiliki indikasi individu yang baik tentang tingkat transportasi oksigen dengan mengukur denyut jantung (SDM). Perhatikan bahwa Anda tidak dapat membandingkan SDM dua orang dan menyimpulkan bahwa yang satu bekerja lebih keras atau memiliki transportasi oksigen yang lebih baik daripada yang lain. Jika Anda mengukur SDM Anda sendiri selama satu kali latihan (tapi tidak selama misalnya setahun), biasanya diasumsikan bahwa transportasi oksigen maksimal terjadi ketika Anda mengukur SDM tercepat.

Sementara itu digunakan untuk menjadi optimal untuk melakukan latihan dengan banyak pengulangan cepat, Anda dapat melakukan latihan apa pun yang Anda inginkan untuk latihan kardiovaskular. Hanya sangat sulit untuk bekerja sekeras transportasi oksigen / SDM maksimal dilakukan dengan melakukan papan dibandingkan dengan berlari cepat atau melompat.

Fakta itu mengarah ke definisi yang masuk akal dari latihan kardiovaskular : Latihan, yang membuatnya mudah untuk mendorong tubuh Anda untuk bekerja sedemikian rupa, sehingga transportasi oksigen yang maksimal terjadi.

Gyrfalcon
sumber
Ini jawaban yang bagus, tetapi tidak lengkap. Tubuh juga mengkompensasi sebagian dengan menumbuhkan pembuluh darah baru menjadi otot yang bekerja (Neovaskularisasi), serta perubahan struktural dan fisiologis untuk dapat menggunakan oksigen dan bahan bakar dengan lebih baik (seperti peningkatan mitokondria) dalam sel-sel otot. Jika Anda dapat menambahkan sesuatu tentang efek-efek itu akan membuat ini menjadi jawaban yang lebih kuat.
JohnP
Saya setuju bahwa "meningkatkan transportasi oksigen dalam tubuh Anda" adalah gambaran yang agak kasar. Saya menghilangkan beberapa poin menarik, karena saya khawatir bahwa saya tidak seharusnya membahas "Mengapa dan bagaimana Anda melakukan cardio". Fokus adalah untuk mencapai definisi dalam langkah sekecil mungkin. Jika Anda pikir dapat diterima untuk menjelaskan "mengapa Anda melakukan cardio", saya akan melakukannya.
Gyrfalcon
2

Secara teknis, aktivitas apa pun yang meningkatkan level jantung dan pembuluh darah Anda melalui aktivitas adalah latihan kardiovaskular. Baik itu berjalan, naik tangga, tinju, atau yoga, pertahankan detak jantung Anda pada tingkat yang lebih tinggi selama aktivitas. Ada beberapa tangkapan.

Pertama, detak jantung adalah gejala dari aktivitas, bukan aktivitas itu sendiri. Anda tidak dapat meningkatkan kardio Anda dengan minum banyak kopi . Saya menyebutkan itu sebagian karena Anda menyebutkan menyentuh kaki. Sentuhan jari kaki, seperti halnya peregangan apa pun, bisa menjadi aktivitas kardio-vaskular yang baik, tetapi Anda juga membalikkan diri sendiri, yang sedikit mengacaukan tekanan darah Anda, yang dapat menyebabkan detak jantung yang lebih tinggi untuk waktu yang tidak ada hubungannya dengan olahraga.

Kedua, untuk menyederhanakan hal-hal sedikit, Anda mencari untuk mencapai detak jantung yang meningkat untuk periode yang berkelanjutan. Melakukan satu atau dua menit berjalan cepat akan meningkatkan detak jantung Anda dan itu akan tetap terjaga sebentar, tetapi tubuh Anda akan dengan cepat mengetahui bahwa itu hanya ledakan aktivitas singkat dan itu tidak akan memberi Anda banyak manfaat. Trik untuk latihan kardio yang baik melibatkan membuat tubuh Anda ke dalam keadaan di mana ia yakin bahwa itu perlu menjaga mesin tetap menyala, sehingga untuk berbicara, kalau-kalau Anda perlu mulai berlari untuk melarikan diri dari serigala yang lagi ravening.

Terakhir, tidak semua latihan diciptakan sama. Beberapa akan lebih efisien menjalankan sistem Anda dan, secara umum, yang terbaik adalah melakukan gerakan yang sesuai dengan apa yang Anda rencanakan. Ada kutipan bagus yang saya temui pada satu titik tentang mesin elips yang menunjukkan bahwa mereka melakukan pekerjaan yang baik untuk membangun cardio, tetapi gerakan aneh berarti bahwa semua yang Anda benar-benar latih untuk dilakukan oleh tubuh Anda adalah untuk bekerja dengan lebih efisien. mesin elips. Kebanyakan orang lebih baik berlari, atau naik tangga, karena itulah yang sebenarnya akan mereka lakukan dalam hidup mereka.

Sean Duggan
sumber
1
Saya mungkin juga menyebutkan bahwa peningkatan detak jantung dari latihan anaerob memiliki pengaruh yang berbeda pada sistem kardiovaskular daripada latihan aerobik. (Berjongkok berat untuk 5 repetisi akan membuat jantungmu berdetak kencang, tetapi tidak akan memiliki efek yang sama persis seperti mendayung selama 2000 m.)
Alex L