Apa definisi dasar dari latihan kardiovaskular?

Saya pernah mendengar bahwa definisi dasar dari latihan kardiovaskular adalah "olahraga yang meningkatkan detak jantung untuk jangka waktu tertentu"

Apakah ini benar? Jika ya, bisakah saya memilih olahraga apa saja (seperti menyentuh kaki, mengangkat kaki, dll) untuk menurunkan berat badan?

Latihan kardio adalah latihan yang meningkatkan detak jantung Anda. Hadapi itu tubuh kita dibuat untuk bergerak. Dan kita semua tahu bahwa untuk menjaga otot tetap bugar, kita perlu menggerakkannya. Gerakan ini membuat mereka lebih kuat dan lebih kuat membuat otot untuk tubuh yang lebih efisien dan sehat. Jantungmu adalah otot. Karenanya bekerja membuatnya lebih kuat. Sistem kardiovaskular yang lebih kuat berarti lebih banyak kapiler yang memberikan lebih banyak oksigen ke sel-sel di otot Anda. Ini memungkinkan sel-sel Anda untuk membakar lebih banyak lemak selama latihan dan tidak aktif.

Anda melakukan latihan kardiovaskular untuk meningkatkan transportasi oksigen dalam tubuh Anda.

Ketika Anda mengatakan seseorang dalam kondisi yang buruk, yaitu dia menjadi terengah-engah setelah beberapa saat melakukan aktivitas fisik yang ringan, Anda sebenarnya berarti dia memiliki transportasi oksigen yang buruk.

Cara Anda melakukan latihan seperti itu biasanya dengan bekerja sekeras mungkin di area aerobik untuk memaksimalkan kebutuhan Anda akan oksigen.

Anda dapat memiliki indikasi individu yang baik tentang tingkat transportasi oksigen dengan mengukur denyut jantung (SDM). Perhatikan bahwa Anda tidak dapat membandingkan SDM dua orang dan menyimpulkan bahwa yang satu bekerja lebih keras atau memiliki transportasi oksigen yang lebih baik daripada yang lain. Jika Anda mengukur SDM Anda sendiri selama satu kali latihan (tapi tidak selama misalnya setahun), biasanya diasumsikan bahwa transportasi oksigen maksimal terjadi ketika Anda mengukur SDM tercepat.

Sementara itu digunakan untuk menjadi optimal untuk melakukan latihan dengan banyak pengulangan cepat, Anda dapat melakukan latihan apa pun yang Anda inginkan untuk latihan kardiovaskular. Hanya sangat sulit untuk bekerja sekeras transportasi oksigen / SDM maksimal dilakukan dengan melakukan papan dibandingkan dengan berlari cepat atau melompat.

Fakta itu mengarah ke definisi yang masuk akal dari latihan kardiovaskular : Latihan, yang membuatnya mudah untuk mendorong tubuh Anda untuk bekerja sedemikian rupa, sehingga transportasi oksigen yang maksimal terjadi.

Secara teknis, aktivitas apa pun yang meningkatkan level jantung dan pembuluh darah Anda melalui aktivitas adalah latihan kardiovaskular. Baik itu berjalan, naik tangga, tinju, atau yoga, pertahankan detak jantung Anda pada tingkat yang lebih tinggi selama aktivitas. Ada beberapa tangkapan.

Pertama, detak jantung adalah gejala dari aktivitas, bukan aktivitas itu sendiri. Anda tidak dapat meningkatkan kardio Anda dengan minum banyak kopi . Saya menyebutkan itu sebagian karena Anda menyebutkan menyentuh kaki. Sentuhan jari kaki, seperti halnya peregangan apa pun, bisa menjadi aktivitas kardio-vaskular yang baik, tetapi Anda juga membalikkan diri sendiri, yang sedikit mengacaukan tekanan darah Anda, yang dapat menyebabkan detak jantung yang lebih tinggi untuk waktu yang tidak ada hubungannya dengan olahraga.

Kedua, untuk menyederhanakan hal-hal sedikit, Anda mencari untuk mencapai detak jantung yang meningkat untuk periode yang berkelanjutan. Melakukan satu atau dua menit berjalan cepat akan meningkatkan detak jantung Anda dan itu akan tetap terjaga sebentar, tetapi tubuh Anda akan dengan cepat mengetahui bahwa itu hanya ledakan aktivitas singkat dan itu tidak akan memberi Anda banyak manfaat. Trik untuk latihan kardio yang baik melibatkan membuat tubuh Anda ke dalam keadaan di mana ia yakin bahwa itu perlu menjaga mesin tetap menyala, sehingga untuk berbicara, kalau-kalau Anda perlu mulai berlari untuk melarikan diri dari serigala yang lagi ravening.

Terakhir, tidak semua latihan diciptakan sama. Beberapa akan lebih efisien menjalankan sistem Anda dan, secara umum, yang terbaik adalah melakukan gerakan yang sesuai dengan apa yang Anda rencanakan. Ada kutipan bagus yang saya temui pada satu titik tentang mesin elips yang menunjukkan bahwa mereka melakukan pekerjaan yang baik untuk membangun cardio, tetapi gerakan aneh berarti bahwa semua yang Anda benar-benar latih untuk dilakukan oleh tubuh Anda adalah untuk bekerja dengan lebih efisien. mesin elips. Kebanyakan orang lebih baik berlari, atau naik tangga, karena itulah yang sebenarnya akan mereka lakukan dalam hidup mereka.