Tinggi badan saya 165 cm, dan saya hanya ingin kehilangan lemak paha, lemak betis dan atasan muffin saya
weight-loss
exercise
Rimz
sumber
sumber
Jawaban:
Sudahkah Anda mencoba sesuatu? Apakah ada yang tidak berfungsi? Untuk keperluan jawaban saya, saya akan menganggap Anda tidak aktif.
TL; DR
Olahraga
Kehilangan lemak dari area tertentu tidak mungkin (sebenarnya: itu tidak terbukti ). Jika Anda tertarik pemasangan daerah-daerah itu, cara untuk melakukannya adalah dengan mengencangkannya dengan otot! Kemungkinan latihan perut dan latihan kaki akan menjadi cara untuk mencapai ini, dan Anda bisa mencobanya squat dan Menekuk lutut sebagai cara menarik kaki dan perut Anda. Keduanya dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun (Anda hanya dapat menggunakan berat badan Anda) dan keduanya akan membuat Anda kelelahan setelahnya! Sebagai contoh program, Anda dapat melakukan apa yang diajarkan kepada saya sebagai 24-7 : 24 squat, 24 lunges (12 kaki masing-masing) dan kemudian lari 100m. Ulangi total 7 kali. Cobalah itu 3 kali seminggu (harus kira-kira 20-30 menit tetapi jangan khawatir jika itu membutuhkan waktu lebih lama).
Namun, karena latihan-latihan itu tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak di area-area itu lebih dari sekadar mengatakan bench press, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan apa saja (berjalan, berlari, berenang, menekan bench dll). Saya merekomendasikan latihan-latihan itu sebagai cara mengencangkan otot di area-area itu serta menghilangkan lemak (dari seluruh tubuh Anda).
Jangan takut dengan istilah itu otot baik: Anda tidak perlu khawatir memiliki kaki yang besar dan berotot setelah selusin squat. Binaragawan menghabiskan waktu bertahun-tahun agar tubuh mereka terlihat seperti apa adanya.
Tujuan yang terukur
Hal terakhir saya adalah memiliki tujuan yang terukur. Ingin "kehilangan lemak dari paha dan perut saya" sangat bagus untuk memotivasi diri Anda untuk melakukan sesuatu, tetapi Anda harus memiliki tujuan yang terukur dan saya sarankan mengukur diri sendiri! Meskipun Anda menyebutkan kehilangan 10kg, tergantung pada apa yang Anda timbang yang mungkin lebih sulit daripada yang Anda pikirkan. Mulailah dengan melakukan pengukuran sekarang dan kemudian ulangi setiap 2-4 minggu (catatan: jangan lakukan itu terlalu sering. Kehilangan berat badan tidak akan terjadi dalam semalam!). Pastikan Anda mengukur diri sendiri secara konsisten!
Untuk mengukur kaki Anda: ambil tanda pengukur bagian tengah kaki Anda dari pinggul hingga lutut. Kemudian lilitkan pita pengukur sekitar dan catat nomornya.
Untuk mengukur perut Anda: bungkus pita pengukur di sekitar bagian terbesar dari pinggang Anda (di mana pusar Anda berada)
Saya tidak menyarankan untuk menimbang diri Anda sendiri, karena otot lebih berat daripada lemak dan jika Anda mulai membangun otot (sekali lagi: jangan takut membangun otot. Anggap saja lebih seperti memahat tubuh Anda), Anda tidak perlu menurunkan berat badan. Melakukan pengukuran jauh lebih baik untuk apa yang Anda inginkan, karena bahkan jika Anda menggunakan otot, pengukuran Anda akan turun dari kehilangan lemak.
Atau, Anda dapat memperoleh tes komposisi tubuh yang akan mengukur persentase lemak dan otot Anda.
Diet
Perhatikan bahwa ketika saya menggunakan kata diet saya berbicara tentang makanan yang biasa Anda makan. Ini hanya membutuhkan penyebutan singkat, karena selama Anda tidak menambah berat badan makanan yang Anda makan mungkin baik-baik saja. Tubuh Anda akan mengubah lemak dan karbohidrat Anda menjadi energi untuk Anda ketika Anda mulai membutuhkannya (mis. Olahraga), jadi ini lebih tentang menggunakan energi itu daripada mengubah apa yang Anda makan. Jadi: jika diet Anda (makanan yang biasa Anda makan) tidak menyebabkan Anda bertambah berat, ada tidak perlu mengubahnya .
sumber
Itu jawaban yang diberikan di atas sempurna. Hitung saja kalori dan cobalah melakukan lebih banyak aktivitas fisik. Lebih sedikit kalori dari pada keluar adalah cara untuk menghilangkan lemak. Aplikasi yang bagus untuk melacak ini MyFitnessPal : tersedia di internet, Android, iOS dan Windows phone. Saya kehilangan sekitar 15kg menggunakan ini.
Selanjutnya: jika Anda bersedia menurunkan berat badan, pastikan untuk tidak berlebihan. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin makan sebanyak-banyaknya dan Anda akan mendapatkan lebih banyak kalori daripada keluar. Juga, jika Anda makan berlebihan, Anda bisa makan berlebihan setelah menyelesaikan diet.
sumber