Bisa berjalan menjadi cara menurunkan berat badan

Setelah berlari lutut saya akan terasa sakit, saya akan berhenti berlari setelah itu, tetapi saya tetap ingin menurunkan berat badan.

Ketika saya mulai berlari, saya sebagian besar bergantian antara berlari dan berjalan, itu akan menjadi 30 menit saat itu.

Setelah itu saya tidak bisa berlari lagi, jadi bisakah saya berjalan? Seberapa bermanfaatkah itu untuk membakar lemak?

Setiap mil Anda berjalan membakar sekitar 100 kalori. Semakin jauh Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jadi ya, Anda masih bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan program jalan kaki yang baik. Anda bahkan dapat melakukan beberapa latihan interval dengan berjalan, dengan mempercepat untuk interval pendek dan kemudian memperlambat kembali ke kecepatan normal Anda.

Mengenai nyeri lutut saat berlari, seringkali dapat dikurangi dengan perbaikan alas kaki, teknik berlari, dan olahraga untuk menyeimbangkan ekstremitas bawah Anda melalui peregangan dan penguatan. Misalnya, otot betis ketat, paha belakang, pita IT, paha depan, rotator pinggul, fleksor, dan adduktor dapat menyebabkan masalah penyelarasan yang diperparah dengan dampak berlari. Penguatan otot betis, paha depan, ham dan glutes akan membantu menyerap dampak berlari sehingga sendi lutut Anda menyerap lebih sedikit kejutan. Namun, sementara langkah-langkah ini dapat membantu, mereka tidak serta merta menghilangkan rasa sakit dengan berlari, khususnya. jika Anda memiliki kerusakan sendi atau tulang rawan.

Alternatif untuk berlari - Berjalan adalah latihan yang bagus jika dilakukan secara konsisten. Menambahkan nordic walking pole ke jalan Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda dengan memasukkan lebih banyak kelompok otot pada batang dan lengan. Pada saat yang sama kutub memungkinkan Anda memindahkan sebagian berat badan Anda dari lutut dan mendapatkan langkah yang lebih baik.

Pelatih elips, berenang, dan bersepeda memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang baik dengan sedikit atau tanpa dampak pada lutut Anda. Anda juga bisa mendapatkan latihan yang baik dengan berlari atau jogging di air dengan atau tanpa band resistensi dengan dampak minimal pada sendi Anda. Semakin dalam air, semakin sedikit dampaknya.

Untuk memperkuat, memanjat tangga apakah naik atau turun, dan squat dapat mengganggu lutut Anda tergantung pada asal rasa sakit. Menggunakan peralatan seperti total gym atau bola olahraga dapat membantu Anda menguatkan kaki saat mereka membiarkan Anda melakukan squat dengan beberapa dukungan.

Semoga itu bisa membantu. Dan tentu saja, hidrasi dengan baik dan makan makanan yang sehat. Semoga berhasil.

Saya kira Anda harus menggunakan sepatu yang bagus dan memeriksa berat badan Anda sebelum mencoba berlari lebih lama daripada hanya berlari, jika tidak, hal itu dapat merusak kemajuan Anda (membakar lemak).

Anda dapat memanjat naik turun tangga, melompat-lompat, dll bersama dengan ini (berlari dan berjalan) untuk membakar lemak

Dan juga Lakukan latihan beban. Jika Anda tidak ingin pergi ke gym, cobalah melakukan latihan di rumah dengan barang-barang yang tersedia.

80% penurunan berat badan adalah melalui diet Anda. Namun, untuk 20% terakhir, latihan detak jantung rendah seperti jalan cepat akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak daripada latihan detak jantung tinggi.

Jika sakit lutut adalah masalah, Anda mungkin ingin melakukan dampak yang lebih rendah seperti elips untuk latihan kardio Anda. CATATAN: naik tangga adalah latihan yang baik yang akan memperkuat beberapa lutut, tetapi menuruni tangga akan menambah lebih banyak tekanan pada mereka daripada berlari.

Latihan beban, dan squat barbel penuh khusus akan menguatkan lutut Anda lebih baik dari yang lainnya. Mulailah dengan bar dan naik 5 lb per latihan selama Anda bisa (3x per minggu).

Ya, berjalan akan membantu menurunkan berat badan. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin bisa berlari semakin sedikit (sebelum timbulnya nyeri lutut), jadi melanjutkan berjalan akan sangat membantu sebagai olahraga.

Saya menemukan bahwa perbedaan antara 30-45 menit berjalan setiap hari (saya memiliki pekerjaan di atas meja) dan 0 menit berjalan sekitar 5-7 pound (atau mungkin Anda lebih suka ini dijelaskan sebagai "jika saya berjalan 30-45 menit per hari , setelah sekitar 2-3 bulan, berat badan awal saya sekitar 5-7 pon lebih ringan daripada ketika saya tidak punya waktu untuk berjalan sama sekali "). Ketika saya ceroboh, saya harus berjalan sekitar 90-120 menit setiap hari sebagai bagian dari perjalanan saya dan sekitar 20 pound lebih ringan daripada ketika saya kemudian mendapatkan mobil dan mampu mengemudi di mana-mana. Pengalaman Anda mungkin akan berbeda.

Ya, umumnya berjalan jauh membakar banyak kalori, satu-satunya hal yang akan Anda bakar lebih banyak adalah olahraga ekstrem (seperti lari jarak jauh).

Saat berjalan, Anda akan membakar kalori tidak hanya dari jarak jauh, tetapi juga dari perbedaan suhu (di musim dingin). Ketika saya berada di kemah bergerak, saya telah membakar sekitar 6000 kkal sehari, tetapi jarak ini sekitar 20-30 km 'normal' (1 km + 100 m ke atas) dengan ransel berat dan tinggal sepanjang hari & malam di luar. Penggunaan kalori diukur oleh perangkat profesional (dari universitas).