Bagaimana saya berhenti minum soda?

Saya sudah mencobanya bertahun-tahun sekarang dan tidak bisa membebaskan diri dari minum produk seperti Coca Cola (atau Red Bull). Saya suka rasa dan perasaan saat meminumnya. Itu membangunkan saya dan membuat saya merasa lebih baik dan lebih hidup.

Saya melakukan olahraga setidaknya 2 kali seminggu (bulu tangkis atau squash dan berenang atau jogging) tetapi saya tidak bisa menurunkan berat badan sejak 4 tahun (berat badan saya 130 kilogram dan tinggi saya 185 cm). Saya mengkonsumsi terlalu banyak gula (1 liter Coca Cola per hari).

Bagaimana saya berhenti tanpa perasaan buruk bahwa saya kehilangan sesuatu? Saya pikir saya tidak bisa hidup tanpa rasa dan perasaan yang saya dapatkan dari meminumnya (yang membuat seluruh kecanduan menjadi penyakit bagi saya).

Fokus dan tekad

Gula bersifat adiktif, dan walaupun dalam dosis sedang, itu tidak berbahaya efek dari dosis tinggi gula menyebabkan lonjakan dan ketergantungan insulin, dengan pengangkatan atau pengurangan gula yang mengarah ke gejala penarikan yang mirip dengan opioid .

Soda (dan kebanyakan jus) bahkan lebih buruk, karena tidak hanya mengandung gula, tetapi kafein yang juga membuat ketagihan, juga palet rasa yang direkayasa dengan baik yang tidak memuaskan dahaga Anda, membuat Anda kenyang atau benar-benar memuaskan Anda.

Saya benci untuk berbicara secara absolut, tetapi soda benar-benar buruk untuk Anda .

Cukup menakutkan, Anda bisa berhenti minum soda, tetapi ada beberapa kendala.

1. Soda rasanya enak - Tidak, itu benar-benar tidak. Rasanya manis ada perbedaan. Anda pikir rasanya enak sekarang, tapi itu karena pengkondisian. Tubuh Anda terbiasa dengan tingkat kemanisan yang ditetapkan, dan soda mengatur dan memenuhi kebutuhan itu.
2. Saya bisa beralih ke diet soda? - Tidak, kamu tidak bisa. Diet soda memiliki kalori jauh lebih sedikit, tetapi kita mulai melihat bahwa gula buatan menjaga keinginan untuk gula pada tingkat yang lebih tinggi dari normal, sehingga orang terus mencari makanan gula tinggi.
3. Ok, jadi jus buah? - Tidak, ini sama buruknya . Gula adalah gula di mana pun asalnya. Soda dan jus buah kadang-kadang memperlakukan, bukan apa yang ingin Anda hidrasi.
4. Tapi bagaimana dengan penarikan? - Mereka akan payah , tetapi itu sangat berharga. Saya akan menebak bahwa saat ini hal-hal seperti buah tampaknya tidak memiliki tendangan yang sama seperti Coke, dan Anda akan benar.

Saya tidak akan melapisi gula ini - menjalankan diet rendah gula akan menyedot , karena penarikan gula adalah hal yang nyata. Selama sekitar 2 minggu semuanya akan terasa hambar, karena Anda tidak mendapatkan respons yang sama seperti sebelumnya.

Jadi bagaimana Anda bisa mengalahkan kecanduan ini?

1. Dapatkan jurnal - pergilah dan belilah soda, susu, kue, dan buah segar. Memiliki sedikit masing-masing, dan dalam buku ini, tulis bagaimana rasanya. Minumlah soda, tulis tentang itu, lalu makan sepotong (stroberi adalah yang terbaik untuk ini), tulis tentang mereka - rasanya mungkin terlalu pedas. Susu mungkin terasa berlemak. Tidak perlu terlalu ilmiah, tetapi yang ingin kita lakukan adalah mencatat bagaimana rasa hal-hal ini membuat Anda merasa, dan peringkat manisnya.
2. Habiskan setidaknya sebulan bebas gula. Tidak ada soda, tidak ada jus buah, tidak ada gula dalam kopi atau teh, tidak ada biskuit yang terlalu manis, kue, dll. Bahkan cobalah dan batasi asupan buah Anda, tetapi makan lebih banyak sayuran segar untuk menggantikan vitamin yang hilang. Untuk beberapa hari pertama atau bahkan minggu, ini akan payah. Tujuannya di sini adalah untuk membuat tubuh Anda terbiasa memiliki lebih sedikit gula, kami ingin mengatur ulang apa yang tubuh Anda anggap manis.
3. Selama itu hidrasi dengan air saja. Ketika Anda merasa "haus", minumlah air - saya taruh dalam koma terbalik karena itu mungkin tidak haus itu tubuh Anda mendambakan soda.
4. Setelah setidaknya satu bulan, kita akan mengulangi langkah 1. Jangan melihat apa yang Anda tulis, tetapi cobalah dan makan hal yang sama. Apakah rasanya berbeda? Berapa banyak buah dan susu yang tampak lebih manis? Jika Anda tidak mengatakan cukup manis, kembali ke langkah 1. Susu sarat dengan gula.
5. Makanan "normal" rasanya manis lagi? Hebat, sekarang kita bisa memperkenalkan kembali gula ke dalam makanan - dalam jumlah sedang , tetapi mengevaluasi semuanya. Apakah Anda membutuhkan gula dalam kopi Anda, atau apakah susu membuatnya cukup manis? Tidak semuanya dan tidak setiap minuman harus manis. Teh, terutama teh hijau, indah tanpa gula dan enak diminum sepanjang hari.

Hal utama yang perlu diingat, adalah menghilangkan soda, atau membatasi gula tidak berarti dunia tanpa rasa. Pada tahap ini, Anda harus menemukan bahwa sejumlah kecil gula sudah cukup untuk memuaskan Anda. Tetapi dengan membatasi gula Anda, Anda akan mulai memperhatikan betapa enaknya rasa lain seperti rasa getah di stroberi, atau kepahitan teh dan kopi yang halus sama memuaskannya dengan soda yang terlalu bergula.

Hampir tidak ada yang lebih baik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri selain berhenti minum soda. Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa peningkatan obesitas di negara-negara kurang berkembang hampir seluruhnya disebabkan oleh soda! Hanya ketersediaan soda, tanpa ada perubahan lain pada makanan, sudah cukup untuk memberi tip signifikan pada epidemiologi suatu populasi.

Ngomong-ngomong, jika Anda tidak bisa melupakan soda sepenuhnya, setidaknya Anda harus mencoba untuk memadukannya dengan makanan berserat tinggi dan / atau berprotein tinggi yang akan melindungi penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda. Jika Anda ingin sekaleng soda, makan sandwich apel atau kalkun secara bersamaan. Selain rasanya, hal yang membuat Anda kecanduan adalah lonjakan gula darah instan yang Anda dapatkan dari sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS) tanpa gangguan. Dan jika Anda tidak bisa atau tidak ingin memotong gula dalam soda, cobalah untuk memotong gula di tempat lain. Semoga berhasil!

Setelah Anda berkomitmen untuk melepaskan diri dari hal-hal tersebut dengan mengubah pola makan Anda, Anda mungkin juga mempertimbangkan serangan dua arah untuk memodifikasi kebiasaan membeli Anda sehingga kesempatan untuk mendapatkan soda tidak ada pada saat-saat keinginan Anda tinggi. . Mungkin membeli bahan makanan Anda dari suatu tempat yang tidak menjual minuman ringan, atau memastikan bahwa Anda tidak membawa uang receh ketika Anda mungkin melewati mesin penjual otomatis, mungkin dapat membantu Anda.

Saya tidak memiliki kebiasaan junk food, tetapi saya merasa akan melakukannya jika saya tidak melatih diri untuk membeli barang-barang itu. Ketika saya masih seorang mahasiswa, berbelanja dengan berjalan kaki tanpa transportasi bermotor berarti bahwa daya dukung saya dan uang tunai saya sangat terbatas dan oleh karena itu saya tidak mampu membeli atau membawa pulang makanan ringan atau makanan penutup, jadi saya sangat jarang membelinya - dan masih jangan.

Saya memasukkan banyak detail ke dalam posting ini karena saya khawatir tentang berat badan Anda, dan preferensi diet di luar gula dari soda.

Jawaban Lego cukup komprehensif, tetapi bagi saya kedengarannya terlalu menyakitkan, tidak perlu dan tidak wajar. Tidak alami karena metabolisme Anda masih akan berurusan dengan karbohidrat, tidak masalah seberapa kompleks atau apa indeks glikemik yang mereka miliki. Sama seperti banyak pembatasan kalori diet rendah lemak tidak alami. Selama kadar karbohidrat yang tinggi ada di sana, naluri Anda akan tetap ada, dan Anda harus berurusan dengan pengunduran diri untuk waktu yang lama, Ini menyiksa.

Solusi Lego menyiratkan Pengondisian Kepribadian, Pengondisian Kepribadian di wajah tubuh Anda menghasilkan penarikan dan kerinduan. Anda bisa mengkondisikan tubuh Anda, proses yang sangat tidak menyakitkan.

Diet rendah karbohidrat adalah jawaban untuk masalah Anda, proses metabolisme Anda berubah dan mekanisme kelaparan tubuh Anda benar-benar berubah, satu perubahan adalah insulin dan gula darah tidak lagi dalam lingkaran, sehingga tubuh Anda benar-benar lupa tentang gula. Anda tidak harus tetap berpegang pada diet selamanya, 2 minggu akan cukup untuk memecah kecanduan saya rasa. tetapi Anda pria yang berat seperti saya), dan mungkin sedang menuju diabetes tipe-2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi :(, jadi ada baiknya menempel lebih lama.

Kemungkinan besar akan ada celah dalam hidup Anda jika Anda menghilangkan hal-hal yang Anda sukai. Saya merekomendasikan latihan ketahanan untuk mengisi celah ini: D

Program Atkins adalah cara yang bagus untuk memulai.

Inilah yang Anda lakukan:

Berhentilah makan karbohidrat dan gula, 60% lemak + 35% protein dan 5% karbohidrat nabati kompleks. Tidak ada roti, tidak ada pasta, tidak ada buah. Kecanduan Anda akan benar-benar jatuh melalui lantai 6 hari atau lebih. Anda akan memiliki 2 hari atau lebih fogginess, setelah set Anda. Tambahkan lebih banyak garam ke makanan Anda karena Anda mengeluarkan lebih banyak garam saat Anda makan seperti ini, jika Anda tidak melakukannya, Anda mungkin mulai pingsan, makan lebih banyak garam terutama saat berolahraga.

• Kelaparan pada umumnya diatasi oleh: Lemak. Pencernaan yang lambat, dan aliran lemak yang memasuki aliran darah menghambat rasa lapar.
• Kerinduan akan gula / karbohidrat diatasi dengan: penghapusan lonjakan insulin, dan kadar gula darah yang stabil yang ditimbulkan oleh keton, dan adaptasi sebagian besar sel Anda terhadap metabolisme lemak.
• Tidak, makan banyak lemak TIDAK BURUK: (hanya kesalahpahaman yang akan saya bahas). Setelah tubuh Anda beradaptasi, sebenarnya ada urutan preferensi bagaimana tubuh Anda mengonsumsi lemak. Jenis lemak berbahaya dibakar sebelum yang sehat. Ini berarti bahwa seiring waktu seseorang dalam hal ini memiliki pekerjaan darah yang secara signifikan lebih baik daripada mereka yang melakukan diet berbasis karbohidrat.

Pengalaman saya

Saya biasa makan gula olahan senilai 1-2k hampir setiap hari. Saya akan memikirkan gula ketika saya tidak memakannya. Itu hampir kecanduan. Saya beralih ke Atkins dan mulai berlatih dengan sepeda, saya kehilangan 9 kg dalam enam minggu, dan mungkin akan kehilangan lebih banyak jika saya tidak mendapatkan massa otot. Saya makan 1,8-2,5 k kalori sehari.

Beberapa Poin:

• Setelah 3-4 hari pertama saya berhenti memikirkan gula / karbohidrat kompleks SEPENUHNYA.
• Saya dapat makan sampai 1 k kalori (mempertahankan 100 g protein) tanpa merasakan rasa lapar.
• Saya minum segelas kopi ganda dengan 3-4 sendok makan krim ganda dan 2 sendok makan Splenda di pagi hari, saya ragu ada soda yang rasanya enak.

Ps, bagi mereka yang memiliki gagasan negatif stereotip tidak ilmiah tentang diet carbless yang saya maksud di sini , dan di sini .

Lego memberikan jawaban yang sempurna, namun saya ingin menambahkannya dengan memberikan beberapa tips dari pengalaman saya (mantan peminum soda berat).

Pada dasarnya Anda hanya perlu minum banyak air, seperti baru saja menenggelamkan diri dalam air. Anda memiliki kecanduan minum, coba ganti soda dengan air. Ini akan menjadi sangat sulit, tetapi perlahan-lahan Anda dapat mengatasinya. Ambil satu hari dalam satu waktu. Jangan minum cairan lain selain air setidaknya 3 hari seminggu dan Anda sedang dalam proses pemulihan.

Cobalah untuk memahami perasaan kesegaran yang Anda dapatkan ketika Anda benar-benar terhidrasi. Ini jauh lebih baik daripada kesegaran yang Anda dapatkan dengan memiliki soda dan Anda akan mengerti seiring waktu.

Karena Anda tampaknya telah menambah berat badan dengan melakukan diet tinggi air adalah keharusan bagi Anda. Kadar gula dalam tubuh Anda terlalu tinggi dan ini bisa sangat berbahaya dalam jangka panjang.

Anda juga dapat memiliki banyak teh hijau (tanpa gula).

Beberapa tips mental yang menurut saya berguna:

1. Ubah cara Anda berpikir tentang menghentikan soda dari "Saya tidak bisa minum soda lagi" menjadi "Saya bukan tipe orang yang menghabiskan satu ton soda setiap hari." Saya bukan penggemar menilai kebiasaan orang lain dengan cara ini, dan saya tidak berpikir tidak minum soda membuat saya menjadi orang yang lebih baik, tetapi berpikir cara ini sangat kuat untuk saya. Ketika saya mengatakan "Saya tidak bisa minum soda lagi", implikasinya adalah saya masih menginginkan soda, tetapi saya menyangkal diri saya sesuatu yang saya inginkan. Ketika saya berkata pada diri sendiri, "Saya bukan tipe orang yang minum soda", itu cocok dengan visi jangka panjang saya. Saya menginginkan keduanya, dan saya menginginkan hal jangka panjang lebih.
2. Pelajari tentang bagaimana kebiasaan bekerja. Dari apa yang saya baca, kebiasaan bekerja dengan memiliki: 1) Stimulus. 2) Respons perilaku. 3) Hadiah. Dengan mengenali keinginan akan soda pada langkah 1, Anda dapat bekerja untuk mengubah langkah 2. Misalnya: Ketika saya menerima stimulus menginginkan soda, saya telah mengubah respons perilaku saya untuk membeli susu coklat atau air minum. Tidak ideal, tetapi lebih baik.