Bisakah saya menjalankan barefeet di aspal?

Bisakah saya berlari tanpa alas kaki di atas aspal beton ke taman terdekat (1 km) tanpa merusak kaki saya? Saya akan melakukan ini setiap hari.

Saya sudah berlari 2-5 km tiga kali seminggu selama satu tahun berlari barefeet, kecuali beberapa bulan di musim dingin di mana saya menggunakan sepatu dan hanya berlari seminggu sekali.

Iya.

Jelas segala bahaya lingkungan seperti kaca dan puing-puing dapat menyebabkan masalah, tetapi saya berasumsi Anda bertanya tentang dampak pada kaki dan kaki Anda dan kurangnya bantalan.

Banyak pelari bertelanjang kaki berlari di atas beton dan aspal, termasuk selama balapan jalan. Semua manfaat berlari tanpa alas kaki berlaku pada permukaan yang keras. Artikel ini menunjukkan bahwa lari tanpa alas kaki (bukan memakai sepatu) sebenarnya mengurangi risiko cedera saat berlari di permukaan yang keras.

Sunting: Jawaban "Ya" bergantung pada penggunaan teknik berlari yang benar. Saya pikir ini tidak perlu dikatakan karena hal yang sama berlaku untuk sepatu lari. Ketika Anda memiliki bentuk tubuh yang buruk, Anda cenderung terluka. "Apa teknik yang tepat?" adalah pertanyaan yang sama sekali baru tentang itu sendiri tetapi secara umum bertelanjang kaki berjalan dengan serangan kaki depan akan mengirimkan dampak yang lebih sedikit ke dalam sendi dan kaki yang lebih rendah dari pada tumit yang berjalan dengan sepatu. Catatan penting lainnya adalah bahwa jika Anda seorang pelari tanpa alas kaki baru, Anda perlu melonggarkannya, seperti halnya Anda melakukan aktivitas baru lainnya.

Situs web "Biomekanik Foot Strikes & Aplikasi untuk Menjalankan Barefoot atau di Alas Kaki Minimal" (ya, itu adalah judul yang panjang) memiliki tautan untuk meneliti tentang bagaimana orang berlari sebelum sepatu lari modern dan berjalan tanpa alas kaki. Ini dari FAQ mereka :

Bagaimana dengan kekerasan permukaan? Nenek moyang kita tidak berlari di trotoar.

Persepsi yang umum adalah bahwa berlari di permukaan yang keras menyebabkan cedera, tetapi pelari biasanya menyesuaikan kekakuan kaki sehingga mereka mengalami dampak yang sama pada permukaan yang lunak dan keras. Lebih jauh, kaki depan dan beberapa striker tengah menghantam tanah dengan cara yang menghasilkan hampir tidak ada gaya tabrakan bahkan pada permukaan keras seperti baja. Anda dapat berlari dengan bertelanjang kaki dan bertali tumit di pantai atau halaman yang lembut, tetapi sebagian besar permukaan alami jauh lebih keras dan lebih kasar. Dengan bentuk pukulan kaki depan atau kaki depan yang tepat, berlari di permukaan yang keras dan kasar bisa menjadi nyaman dan aman.

Selain jawaban ini, saya merekomendasikan situs mereka - mereka memiliki banyak diagram dan video juga. Sumber daya yang bagus untuk orang-orang yang mempertimbangkan berjalan tanpa alas kaki

Hal tentang bertelanjang kaki berjalan di aspal adalah bahwa ia tidak memberikan redaman apa pun, sehingga lutut Anda akan sedikit lebih brutal. Untuk ingatan terbaik saya, mereka menyarankan untuk berjalan di bawah tanah 'lebih lembut' ketika Anda bertelanjang kaki. Selain itu, aspal akan menjadi sangat panas, sangat cepat, ke titik di mana Anda mungkin juga berjalan di atas batu bara;)

Jadi, ya, Anda bisa berlari tanpa alas kaki di atas aspal, tetapi saya katakan: berjalan ke taman dan mulai berlari di atas rumput.

Ya kamu bisa. Pacar saya telah menjalankan 2 setengah maraton, 1 maraton penuh dan triathon lari jarak jauh semua "tanpa alas kaki".

Dia sebenarnya memakai "sepatu" tanpa alas kaki Vibram Five Finger yang bagus karena pada dasarnya berjalan tanpa alas kaki tetapi memberi Anda perlindungan dari bahaya tongkat, batu, kaca, dll di trotoar.

Dia baru saja berlari maraton pertamanya akhir pekan ini dan telah berlatih selama berbulan-bulan berlari lebih dari 10 mil di Vibrams setiap minggu.

Dia tidak memiliki cedera dan diselesaikan dalam waktu 4 jam yang sangat terhormat!

Saya berani bertaruh "tidak," hanya dengan menggunakan akal sehat. Ya, sehat untuk bertelanjang kaki, tetapi berlari - atau berjalan, bahkan di atas beton?

Itu mungkin tidak menunjukkan tanda-tanda bahaya segera, tetapi saya berani bertaruh bahwa itu akan muncul pada akhirnya. Tulang, ligamen, dan tendon kami tidak dibuat untuk berlari di permukaan yang keras. Akal sehat.

Satu-satunya saat saya memakai sepatu yang lebih empuk dan mendukung adalah ketika saya keluar di jalan. Tapi sisa waktu saya bertelanjang kaki atau memakai sepatu pantai.

Dan saya pikir alasan mengapa begitu banyak pelari terluka bukan karena sepatu tradisional tetapi tidak memperhatikan gaya lari dan diet mereka.