Menekan atau squat dulu?

Konsensus umum urutan latihan tampaknya adalah kelompok otot yang lebih besar terlebih dahulu, kelompok otot yang lebih kecil setelahnya. Jadi squat atau deadlift akan mendahului pers dan berhenti. Saya mulai melakukan itu, dan itu berjalan dengan baik.

Brooks Kubik memegang posisi yang berbeda, pikirnya karena pers - yang mengangkat barbel di atas kepala Anda saat berdiri - memerlukan tubuh yang kuat, yang melelahkan dengan melakukan squat atau deadlift adalah ide yang buruk. Saya mencoba melakukan itu selama dua latihan terakhir saya, dan itu juga tampak baik-baik saja.

Jadi, adakah yang melakukan penelitian yang membandingkan kedua metode ini berdasarkan kemampuan masing-masing (bukan hanya menguji satu hipotesis dan mengkonfirmasikannya)?

Anda mengutamakan hal terpenting. Jika Anda sedang mengerjakan kekuatan pers Anda, taruh dulu. Saran untuk mengutamakan squat adalah bagi orang-orang yang baru diangkat. Squat adalah salah satu latihan yang membutuhkan banyak upaya untuk mendapatkan yang benar, tetapi memiliki penghargaan terbesar sejauh kekuatan dan perkembangan otot. Jika Anda telah mengangkat selama lebih dari dua bulan, Anda mungkin sampai pada titik di mana Anda harus menempatkan pers lebih dulu untuk membuatnya terus bergerak.

Hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah bahwa Anda akan melihat hasil yang lebih baik dalam latihan apa pun yang Anda pilih untuk dibuka. Anda paling lelah pada awal latihan Anda, jadi itu intuitif bahwa Anda akan melihat hasil terbaik dalam apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan terlebih dahulu. Secara anekdot, saya baru-baru ini menempatkan pers di awal latihan saya (StrongLifts) dan itu membantu menerobos dataran tinggi yang besar.

Hal kedua yang perlu dipertimbangkan adalah pemanasan. Saya perhatikan ketika saya pindah ke struktur Press-> Squat, saya tidak merasa benar "hangat" ketika saya pergi ke latihan # 2. Namun, ini sangat anekdotal dan jarak tempuh Anda dapat bervariasi.

Hal terakhir yang harus dipertimbangkan adalah dampak yang akan Anda miliki pada latihan Anda selanjutnya. Kecuali jika Anda melakukan superset, biasanya merupakan ide yang baik untuk melakukan latihan penyangga yang memisahkan dua latihan serupa. Misalnya, squat dan deadlift keduanya sangat mirip dan menargetkan banyak kelompok otot yang sama; Oleh karena itu akan menjadi ide yang buruk untuk melakukan latihan pers / squat / deadlift, karena Anda tidak akan memiliki cukup waktu pemulihan antara squat dan deadlifts.

Sebagai solusi untuk masalah ini, Anda bisa menggunakan pers sebagai latihan penyangga antara squat dan deadlift, atau sebagai alternatif Anda bisa mengganti deadlift dengan latihan berdampak rendah seperti bench press atau baris (tekan / squat / bench). Salah satu dapat diterima dan tergantung pada seberapa fleksibel program latihan Anda.

Secara keseluruhan, jawaban akhir tergantung pada tujuan khusus Anda dan latihan apa yang Anda lakukan.

Givanse, saya menemukan jawaban Anda tidak membantu. Meskipun deadlift adalah latihan yang lebih besar daripada pers, akal sehat mengatakan kepada saya bahwa deadlift lebih mudah untuk "dihilangkan" dari pada pers. Jika Anda menemukan diri Anda berjuang dengan pers, Anda lebih rentan terhadap cedera. Dalam hal deadlift, jatuhkan bar dan Anda baik-baik saja. Kesimpulannya tekan terlebih dahulu sebelum deadlift, asalkan keduanya paling tidak berat menengah relatif terhadap berat badan Anda.

karena pers (bukan bench press) membutuhkan tubuh yang kuat, yang melelahkan dengan melakukan squat atau deadlift adalah ide yang buruk

Squat dan lift mati membutuhkan tubuh yang lebih kuat, itu sebabnya Anda melakukannya terlebih dahulu. Dalam pers, seluruh punggung Anda didukung setiap saat; juga otot-otot keseimbangan Anda membuatnya mudah dibandingkan dengan berdiri di atas kaki Anda dengan barbel di punggung Anda.

Adalah umum bagi pria untuk melengkungkan punggung mereka dalam beberapa repetisi terakhir dari squat; itu karena tubuh mereka, terutama punggung bawah, lelah di depan kakinya. Ini bisa menyebabkan cedera punggung. Di sisi lain, jika Anda lelah dalam beberapa repetisi terakhir pers kaki; Anda masih bisa menekuk punggung Anda, tetapi akan jauh lebih mudah untuk memperbaikinya.

Squat dan lift mati terlebih dahulu, karena itu adalah latihan yang lebih berbahaya; Anda harus menjaga keseimbangan setiap saat saat melakukan gerakan dan punggung Anda tidak memiliki dukungan.