Mengapa deadlift berkaki kaku tidak buruk untuk punggung Anda?

Sepertinya saya mereka menentang segala sesuatu yang aman tentang mengangkat! Angkat dengan punggung bagian bawah dan bukan kaki Anda.

_{Sumber gambar}

Adakah yang memiliki pemikiran tentang keselamatan dan sains di belakang mereka?

Poin kunci lainnya adalah ini sebagian besar merupakan latihan hamstring sebanyak latihan punggung bawah. Dengan bentuk yang tepat, punggung bagian bawah Anda bukan satu-satunya kelompok otot yang bekerja untuk membantu Anda berdiri. Hal lain yang perlu dipikirkan: punggung bagian bawah Anda hanyalah kelompok otot lain, bahwa melalui latihan kekuatan akan menjadi lebih kuat dan sangat mengurangi kemungkinan cedera secara keseluruhan.

Kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mencoba latihan ini adalah mengunci lutut mereka. Terlepas dari namanya, bentuk yang tepat dalam latihan ini membutuhkan sedikit tekukan lutut dan ketika Anda membungkuk Anda harus membiarkan bagian tengah tubuh Anda condong ke belakang di atas pusat gravitasi Anda. Ini menghilangkan tekanan dari tulang belakang Anda.

Kombinasi dari dua gambar berikut untuk hasil terbaik (lutut sedikit ditekuk, condong ke belakang):

Itu semua tergantung pada berat mengangkat Anda dan bentuk yang Anda gunakan. Jika saya menjatuhkan serbet ke lantai, saya dapat dengan aman membungkuk dan mengambilnya tanpa menekuk punggung saya dan menggunakan kaki saya. Tidak buruk untuk punggungku karena alasan yang jelas. Bahkan jika saya tidak memiliki bentuk yang tepat, beratnya sangat ringan, dan saya masih cukup muda, sehingga tidak akan terjadi kerusakan.

Deadlifts kaki kaku, juga dikenal sebagai deadlifts Rumania, mungkin tampak tidak aman bagi pengamat biasa, tetapi mereka bisa sama amannya dengan deadlifts biasa dengan asumsi Anda menggunakan bentuk yang tepat dan berat yang benar. Alasan ada poster di dinding di tempat kerja saya yang menyuruh saya untuk selalu menekuk kaki ketika saya mengambil sesuatu adalah karena perusahaan berasumsi (dan memang demikian) sehingga hampir tidak ada yang akan tahu teknik yang tepat untuk mengangkat sesuatu dengan cara lain. Menggunakan teknik yang tepat, pengangkat berat yang berpengalaman dapat mengangkat beberapa ratus pound dari lantai tanpa efek jangka panjang selain peningkatan kekuatan. Dalam kasus saya, saya biasanya mengangkat beban lebih sedikit dengan kaki kaku daripada yang saya lakukan dengan kaki bengkok.

Saya mendorong Anda untuk mendapatkan instruksi yang tepat sebelum melakukan teknik pengangkatan berat untuk pertama kalinya, terutama jika Anda melakukan deadlift.

Orang-orang terluka saat mengangkat dengan punggung mereka karena punggung mereka lemah. Tidak menggunakan punggung adalah satu solusi. Memperkuat punggung adalah solusi yang lebih baik.

Inti dari deadlift berkaki kaku adalah untuk memulai dengan ringan dan perlahan-lahan maju ke bobot yang menantang - yaitu, berat untuk Anda - tetapi masih bisa dilakukan dengan kokoh. Ini adalah cara yang aman untuk memuat kembali tepat di posisi di mana, jika dibiarkan lemah, itu akan gagal dan menyebabkan cedera.

Saya telah menggunakan deadlift berkaki kaku sebagai rehabilitasi dari cedera punggung bawah yang disebabkan oleh bentuk deadlifting yang buruk. Saya melakukan repetisi tinggi (25 hingga 50), dilakukan dengan bobot yang sangat rendah (5 # hingga 45 #). Ini melatih otot-otot yang ditarik cukup untuk membuat darah mengalir dan mungkin merangsang penyembuhan, tetapi tidak cukup untuk menyebabkan stres yang tidak aman. Itu bekerja dengan baik untuk saya.

Deadlift adalah cara lain yang baik untuk menguatkan punggung, yang fokus pada penguncian tulang belakang ke posisi yang aman dan netral, kemudian membuat struktur itu menjadi stres. Deadlift dapat dimuat jauh lebih berat daripada deadlift kaku, yang bagus. Sebaliknya, deadlift berkaki kaku bermanfaat karena bekerja otot saat mereka bergerak melalui rentang gerakan yang diinginkan, tetapi harus dimuat jauh lebih ringan.

Tidak ada yang langsung mengatakan ini, jadi saya pikir saya akan berkontribusi (poster-poster lain membicarakan hal ini): Ketika Anda melakukan deadlift berkaki kaku, Anda menjaga tulang belakang dalam lengkungan tetap, dan berputar di pinggul. Jika Anda meringkuk dan meluruskan punggung Anda, ya, Anda mungkin akan melukainya. Tetapi dengan memegangnya pada posisi, Anda melakukan latihan isometrik yang kuat untuk otot punggung bawah.

Saya hati deadlifts dan selamat pagi. Deadlifts adalah gerakan tubuh yang cukup alami yang mungkin kita lakukan lebih dari yang kita pikirkan (tidak termasuk bobot untuk memulai tentu saja) - mengangkat anak-anak dari lantai, mengambil sesuatu yang Anda jatuhkan, membuka pintu kabinet yang lebih rendah, meletakkan / mengeluarkan barang dari bagasi mobilmu ...

Latihan ini hanyalah cara untuk memperkuat otot-otot setiap hari dengan bentuk yang tepat.

Seperti yang disebutkan seseorang, bukan latihan yang menyebabkan nyeri punggung bawah; Namun hal ini dapat menyebabkan lebih banyak tekanan pada itu lebih lanjut terutama jika Anda memiliki punggung bagian bawah dan paha belakang yang lemah. Ketika deadlift berkaki kaku digunakan dengan benar, ini dapat membantu memberi manfaat bagi punggung bagian bawah dan paha belakang dengan menargetkan mereka secara efektif dan menumbuhkan mereka lebih kuat dalam upaya untuk meminimalkan rasa sakit tersebut.

Deadlift Stiff legged dan Romania deadlift sebenarnya adalah dua latihan yang berbeda. Dalam deadlift Rumania, kakinya terkunci dan barbel tidak sampai ke lantai, karena tidak mungkin melakukannya tanpa merusak bentuk / melengkungkan punggung. Saya telah mendengar powerlifter mengatakan bahwa jenis deadlift ini bisa sangat berbahaya karena fakta bahwa barbell tidak menyentuh tanah, mematahkan ketegangan di bagian belakang. Jadi itu semacam rentang gerak parsial yang dikenal memberi tekanan pada sendi. Saya setuju bahwa DL Rumania bukanlah latihan yang paling aman dan menjauhi mereka.

Adapun DL berkaki kaku, saya suka mereka dan cukup banyak menggantikan DL konvensional untuk itu. Saya biasanya melakukannya pada hari yang berbeda untuk squat saya, karena saya dapat DL jauh lebih berat daripada squat. Saya memiliki punggung bawah yang sangat licik dan telah menemukan busa bergulir dan DL berkaki kaku telah menyelamatkan saya BANYAK rasa sakit. Perasaan punggung bawah yang lelah karena DL juga merupakan perasaan yang hebat.