Menjalankan vs Kegilaan vs P90X

Saya 25yo 170cm x 57kg dan saya suka lari,
saya mulai berlari 3 tahun yang lalu, karena saya ingin menurunkan berat badan, jadi setelah beberapa bulan saya menyingkirkan 25kg ~, setelah itu saya terus berlari lebih serius, dan saya meningkat dan meningkat .. .

Sebenarnya saya berlari sekitar 250km / bulan dan 10km pribadi terbaik saya di 39:30 ..

Saya berolahraga sekitar 5 hari / minggu plus, kadang-kadang pada hari Sabtu atau Minggu saya berlatih trekking intensitas rendah atau MTB ...
Di musim panas saya "menjalankan" beberapa jejak / skytrail ...
Saya memiliki bentuk yang bagus, tapi tidak ada yang "ekstrim", Saya ringan saya bisa merasakan ABS di bawah kulit saya tetapi saya tidak bisa melihatnya ...

Akhir-akhir ini saya merasa seperti menjengkelkan untuk berlari sehingga saya melewatkan beberapa latihan, dan melonggarkan bentuk umum saya sehingga saya ingin mencoba latihan Insanity atau P90X, untuk alasan di atas dan juga untuk tantangan terhadap diri saya sendiri

Tujuan utama saya adalah meningkatkan diri sendiri tanpa kehilangan banyak "berlari", dan jika mungkin memperbaikinya, dan mendapatkan definisi otot yang lebih baik!

Antara keduanya ( Kegilaan - P90X ), saya lebih suka ke yang pertama, terutama karena lebih cardio / kebugaran terkait dan saya tidak perlu alat ...

inilah pertanyaannya, dengan asumsi formulir dan rutinitas saya

1. Apakah Anda lebih suka Insanity atau P90X?
2. Apakah Anda menyarankan untuk terus berlari bukannya gila?
3. Beralih dari berlari ke latihan Insanity / P90X dapat memberikan manfaat atau justru memperburuk formulir "berlari" saya? (berbicara tentang daya tahan / kecepatan / dll)

Mari kita asumsikan saya beralih ke kegilaan, saya bisa menjalankan / MTB / Trekking serta melakukan latihan harian? (tidak setiap hari, dan bukan latihan yang membuat stres)

MEMPERBARUI

Saya menyukai berat badan saya (terakhir kali saya periksa (september) saya memiliki lemak tubuh 5,5%), saya ingin mendapatkan definisi tubuh yang lebih baik dan, seperti yang saya katakan, meningkatkan daya tahan / kecepatan saya dll

Mengatakan demikian, secara akut saya tidak memiliki diet tertentu, meskipun saya melakukannya di masa lalu.

Rutinitas rutin saya adalah: makan 5 kali sehari, sarapan / makan pagi / makan siang / makan siang / malam, minum sekitar 1 liter air di pagi hari, 1 liter air di sore hari dan 1/2 liter teh / air di malam hari

Saya tinggal di Italia, saya memiliki diet yang lengkap, saya makan segalanya dan terutama banyak sayuran ...
Saya tidak keberatan untuk menulis seluruh diet tetapi saya tidak ingin panjang lebar ...

Saya pikir bahwa masalah utama, bagi saya, untuk mengikuti program seperti Insanity atau P90X adalah untuk sepenuhnya mengikuti diet, saya hidup dengan orang lain dan mungkin sulit untuk mengatur rutinitas diet tertentu, kadang-kadang mereka hanya memasak sesuatu dan memiliki makanan yang berbeda bukanlah suatu kemungkinan ...

Saya seorang pelari dan telah menyelesaikan P90X dan P90X2. Saya sangat menyarankan P90X2 untuk memenuhi tujuan pribadi Anda untuk meningkatkan penampilan fisik dan bentuk lari Anda.

Sementara P90X dirancang untuk kebugaran umum, P90X2 lebih fokus pada kinerja atletik. Ada beberapa aspek utama dari P90X yang membuatnya lebih cocok untuk Anda:

1. Penguatan inti - Ada banyak latihan yang dirancang untuk membantu Anda mengembangkan inti yang lebih kuat dan lebih stabil. Ini melampaui "latihan ab" yang normal, mengembangkan otot punggung bawah dan obliques. Ini akan memberi Anda tampilan yang lebih kuat dan juga membuat bentuk berlari Anda lebih efisien, karena semakin sedikit tubuh Anda berputar pada setiap langkah, semakin banyak dorongan ke depan yang Anda miliki.
2. Daya ledak - P90X2 menggunakan teknik pelatihan yang dirancang untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot Anda. Ini akan langsung diterjemahkan menjadi berjalan lebih cepat pada upaya apa pun yang diberikan.
3. Pemanasan dan pemulihan yang tepat - Penelitian olahraga terbaru menunjukkan bahwa teknik pemanasan dan peregangan seperti yang diajarkan di P90X dan Insanity benar-benar dapat menyebabkan lebih banyak cedera dan penurunan kinerja. P90X2 mengajarkan busa bergulir dan teknik pemanasan dan pemulihan lainnya yang ilmu pengetahuan terbaru telah menunjukkan lebih aman dan lebih efektif.

Kedua program akan membantu Anda mendapatkan kekuatan, daya tahan, dan definisi otot, tetapi untuk alasan di atas, saya akan menggunakan P90X2. Kegilaan terlalu fokus pada latihan kardio intensitas tinggi untuk membantu Anda mendapatkan otot. Itu cenderung menunjukkan hasil terbaik dengan orang yang perlu menurunkan berat badan.

Ingatlah bahwa berlari terlalu banyak atau terlalu cepat akan mengurangi jumlah otot yang bisa Anda bangun. Namun, Anda tidak perlu berhenti sepenuhnya. Ketika saya melakukan P90X2, saya sengaja berlari lebih sedikit mil dan lebih sedikit hari setiap minggu, dan berlari dengan kecepatan lebih lambat. Saya memuaskan tujuan saya dengan terlihat lebih berotot dan mendapatkan kekuatan serta stabilitas. Ini langsung diterjemahkan ke peningkatan kinerja berlari setelah saya menyelesaikan program dan kembali ke jarak tempuh reguler saya.

Pada ukuran Anda (tinggi / berat), jika Anda ingin six pack (atau lebih tepatnya, jika Anda ingin melihat six pack Anda), maka Anda perlu menambah otot. Ada banyak info di situs ini untuk melakukannya, jadi saya tidak akan menemukan kembali kemudi di sana. 5,5% bf sangat fantastis, namun Anda memiliki sedikit otot sehingga Anda tidak melihat definisi otot apa pun.

Ketika berbicara tentang 'menambah berat badan', penting untuk membedakan beberapa hal. Pertama, saya tidak berbicara tentang berubah menjadi Arnold Schwarzenegger atau Lou Ferrigno, meskipun Anda bisa. Bahkan mendapatkan 5-10 lb otot yang sederhana akan meningkatkan definisi secara dramatis jika dilakukan dengan benar.

Sekarang kita telah menetapkan bahwa mendapatkan otot adalah suatu keharusan , dan bagaimana tepatnya untuk mendapatkan otot dapat ditemukan di sini , kita dapat membahas bagaimana mempertahankan daya tahan kardio Anda. Saya tidak tahu apa sebenarnya 'running form', namun jika Anda mengacu pada gaya berlari Anda maka Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang itu.

Mendapatkan 5-10lbs apa pun akan terasa saat berlari. Coba saja kenakan rompi berat dan lakukan rutinitas yang sama.

Anda dapat mempersiapkan ini sebelumnya, dengan benar-benar menggunakan rompi berat atau sesuatu yang serupa saat Anda berlari, atau beralih ke sesuatu yang sedikit lebih intens seperti tangga atau cardio HIIT (High Intensity Interval Training) seperti sprint. Berlari adalah favorit pribadi saya karena tidak melelehkan otot Anda seperti halnya lari maraton.

Anda juga akan ingin mengurangi cardio intensitas rendah Anda saat Anda menambah berat badan, yang akan bekerja melawan proses penambahan berat badan Anda. Jadi, tidak ada lari 5k +, mini-maraton, dll. Hiking dan bersepeda gunung mungkin baik-baik saja karena mereka bekerja lebih berotot selama latihan, tapi saya akan membatasi itu juga untuk diamankan.

Tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan otot, begitu pula dengan mendapatkan otot perut. Secara umum Anda dapat menambahkan sekitar 5-10 lbs otot murni setahun.

Seperti yang kita semua tahu mendapatkan perut mencakup dua faktor - lemak tubuh rendah (Anda memilikinya laki-laki) dan olahraga perut. Temukan 2 atau 3 rutinitas abs dan lakukan dalam lingkaran untuk sementara waktu. Ada dua hukum - tubuh Anda beradaptasi dengan latihan Anda sehingga Anda harus sering mengubahnya, Anda harus sabar dan rutin dalam rutinitas Anda.

Dapatkan sepasang dumbel sekitar 20-30 lbs dan mulailah melakukan beberapa latihan di rumah. Saya suka melakukan lompat tali juga.