Minum bir setelah berolahraga?

Saya tahu bahwa lebih baik jangan minum bir sebelum berolahraga . Tapi setelah berolahraga? Di sini mereka mengklaim sebagai berikut:

Karbon dioksida dalam bir membantu menghilangkan dahaga lebih cepat, sementara karbohidrat bir menggantikan kalori yang hilang selama aktivitas fisik. Berdasarkan studi, para peneliti merekomendasikan konsumsi bir moderat - 500ml sehari untuk pria atau 250ml untuk wanita - sebagai bagian dari diet atlet.

Bagaimana menurut anda? Apakah itu benar

gym alcohol Alexan
sumber

Selain jawaban di bawah ini, saya akan menambahkan bahwa itu juga tergantung pada apa tujuan Anda. Jika, misalnya, Anda berolahraga karena Anda mencoba membakar lemak, minum bir pasca-latihan mungkin bukan ide yang baik jika tanpa alasan lain selain fakta bahwa orang yang kelebihan berat badan cenderung cenderung kehilangan kendali terhadap makanan ketika mereka mengkonsumsi alkohol. Satu bir mungkin bukan masalah besar, tetapi jika itu mengarah ke dua, tiga, dan seterusnya, kita berbicara lebih banyak kalori dari bir dan potensi makan berlebihan sebagai efek samping.

user1205577

Berat badan tidak masalah bagi saya, saya pergi ke gym hanya untuk kesehatan dan merasa nyaman. Satu botol baik untuk saya setelah berolahraga, tidak akan minum lebih banyak.

Alexan

Jawaban:

Saya sering mendengar sendiri bahwa bir itu sendiri dapat dianggap sebagai minuman isotonik.

Saya mengutip beberapa bagian menarik dari artikel Royal Society of Chemistry ini , mungkin studi yang dibicarakan DailyMail adalah yang terkait di bagian bawah.

[Bir] kadar air tinggi lebih dari mengimbangi efek dehidrasi.
[…]
Satu fakta lain tentang bir yang mungkin mengejutkan adalah kandungan protein dan vitamin yang cukup tinggi. Bir mengandung sekitar 2 g protein […] hampir 4 g per liter vitamin B yang larut dalam air: kaya niasin, asam pantotenat, piridoksin, dan riboflavin, bir relatif rendah hanya dalam dua vitamin B, thiamin dan biotin.
[...]
Salah satu manfaat lain dari minum bir adalah tidak seperti beberapa minuman lain, ia mengandung kadar natrium yang relatif rendah. Biasanya, rasio Na: K hanya 1: 4, dibandingkan dengan rasio 29: 1 untuk beberapa minuman olahraga.

Jika Anda khawatir alkohol mencegah pemulihan otot, ada penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi alkohol tinggi sebenarnya .

konsumsi [minuman yang mengandung 1 g etanol per kg etanol berat badan] setelah olahraga yang merusak memperbesar hilangnya kekuatan yang terkait dengan olahraga eksentrik yang berat.

Tetapi jumlah yang lebih kecil tidak .

konsumsi [minuman yang mengandung 0,5 g alkohol per kg berat badan] setelah olahraga yang merusak tampaknya tidak berpengaruh pada hilangnya kekuatan yang terkait dengan olahraga eksentrik yang berat.

Jika Anda minum 500ml bir, yang biasanya mengandung sekitar 5-8% alkohol, ini adalah sekitar 25g-40g etanol. Jumlah ini pada atau di bawah nilai studi kedua, tentu saja tergantung pada berat badan Anda.

Tentu saja ada berbagai jenis bir dan isinya bervariasi. Selain itu bir bebas alkohol ada yang tidak membawa kerugian bir normal, tetapi tetap membawa manfaat. Beberapa bir bebas alkohol sebenarnya dipasarkan sebagai isotonik di Jerman.

Sebagai anekdot: Vattenfall Cyclassics , perlombaan sepeda tahunan di Hamburg, menjadikan Erdinger (tempat pembuatan bir dari Bavaria) sebagai sponsor, dan Erdinger Weissbier yang bebas-alkohol dan normal diterima dengan baik setelah balapan baik oleh kerumunan dan pembalap .

Baarn
sumber