Adakah trik untuk membuat pergi ke gym yang kurang menakutkan?

Saya pergi ke gym minggu lalu, dan pengalaman itu cukup menakutkan. Semua orang di sana adalah orang biasa, yang tahu persis apa yang harus dilakukan, sedangkan saya adalah pendatang baru yang mencoba memahami bagaimana peralatan itu bekerja.

Saya sudah berolahraga selama hampir dua tahun sekarang, jadi bukan berarti saya baru saja mulai angkat berat, tetapi telah melakukannya dari apartemen saya sampai sekarang. Salah satu teman sekamar saya memiliki banyak alat angkat berat dan dia tidak keberatan meminjamkannya kepada saya. Namun, kami berdua pindah dan sekarang saya harus menemukan gym jika saya ingin tetap bugar.

Apakah ada trik untuk membuat beberapa kali pertama kurang mengintimidasi, atau apakah saya hanya harus bersikap dewasa?

Ada dua musuh di gym: Kepuasan dan Keputusasaan. Segala sesuatu yang lain tidak relevan.

Anda telah mengizinkan salah satu dari ini untuk mendapatkan yang terbaik dari Anda. Setiap orang di gym itu pernah seperti Anda dan banyak dari mereka tidak tahu apa yang mereka lakukan terlepas dari penampilan.

Agar intimidasi tidak membuat Anda takut, saya akan merekomendasikan yang berikut ini:

1) Persiapkan diri Anda dengan mempelajari berbagai teknik, lift, dan latihan. Ini akan memberi Anda lebih percaya diri pada mesin. Jangan takut untuk memeriksa plakat di mesin. Saya telah mengangkat selama 15+ tahun dan saya masih mengamati ini karena mereka sangat berguna untuk teknik dan perencanaan latihan yang tepat.

2) Bicaralah dengan orang-orang di gym. Ini membuat perbedaan besar. Berjalan saja ke orang dan ajukan pertanyaan bodoh. Kebanyakan orang akan senang berbicara dengan Anda tentang berbagai teknik dan praktik. Anda akan membuat beberapa teman, Anda mungkin belajar satu atau dua hal dan itu akan membantu Anda menyadari bahwa semua orang sama seperti Anda.

3) Mempekerjakan layanan pelatih pribadi. Banyak dari mereka sangat membantu dan harus bersedia membantu Anda tanpa memungut biaya. Ingat, tujuan mereka adalah untuk membangun klien sehingga mereka tidak keberatan menghabiskan satu atau dua sesi dengan Anda jika mereka berpikir Anda bisa menjadi pelanggan di ujung jalan. Dan Anda tidak perlu malu. Kita semua pernah bekerja dengan pelatih sebelumnya.

Hanya ingat, sebagian besar orang di pusat kebugaran sangat tidak aman sehingga mereka menunda sikap yang mengintimidasi. Abaikan saja. Jika Anda tetap fokus dan berkomitmen dan bersenang-senang, sebelum Anda menyadarinya, orang-orang yang tampak mengintimidasi akan mendatangi Anda untuk meminta saran.

Semoga berhasil dan terus bekerja keras!

Banyak gym menyediakan setengah jam pelatihan pribadi gratis untuk membiasakan Anda dengan peralatan tersebut. Anda mungkin meminta gambaran umum dari karyawan. Juga, jangan khawatir, kebanyakan orang tidak tahu cara menggunakan apa pun selain treadmill.

Manusiakan saja dan sadari bahwa dalam 3-6 minggu Anda juga menjadi orang biasa. BANYAK orang di gym akan lebih dari bersedia untuk membantu / menunjukkan kepada Anda bagaimana cara mengerjakan salah satu peralatan. Saya telah membaca banyak entri blog dan posting forum tentang etika olahraga yang buruk, beberapa hal baik untuk dilakukan:

• menghalangi - temukan sudut / tempat di mana Anda tidak menghalangi orang lain
• dengarkan lebih dari yang kamu katakan
• bersihkan dirimu - kembalikan beban, bersihkan keringat, dll.
• jauhkan teleponmu

dapatkan saran atau beberapa pelajaran dari staf gym atau pelatih pribadi dan teruskan - KEBERUNTUNGAN BAIK!

Semua orang di sana adalah orang biasa, yang tahu persis apa yang harus dilakukan, sedangkan aku adalah orang yang tak berdaya yang mencoba memahami bagaimana peralatan itu bekerja.

Harap sadari bahwa Anda bukan satu-satunya orang yang merasakan hal ini! Kita semua harus belajar jalan-jalan di gym.

Beberapa tips:

• Pergi ke gym dengan sikap "terbuka" , artinya fokus mendengarkan dan menerima umpan balik secara konstruktif.

• Fokus pada pembelajaran bentuk yang tepat. Setiap latihan memiliki bentuk yang tepat yang berfungsi otot target. Kalah formulir dan Anda bisa melukai diri sendiri atau Anda akan 'menipu' dengan melibatkan otot di luar target latihan (yang berarti, perolehan lebih kecil). Jangan pernah takut untuk berhenti dan menurunkan berat badan jika Anda merasa tubuh Anda tergelincir.

• Serang peralatan yang paling mudah atau paling tidak mengintimidasi terlebih dahulu . Sarankan agar Anda mulai dengan mesin / peralatan terlebih dahulu daripada barbel dan dumbbell. Sebagian besar peralatan ini memiliki diagram dan instruksi cara melakukan latihan. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti instruksi!

Ketika Anda mulai merasa nyaman, pindahlah ke beban bebas. Mulailah dengan yang ringan / ringan dan lakukan latihan untuk pemanasan dan fokus pada bentuk. Ketika Anda melakukan latihan dengan berat, lakukan di depan cermin dan minta seseorang untuk memperhatikan bentuk Anda. Cermin ada di sana sehingga Anda dapat melihat bagaimana Anda merespons umpan balik mereka, memungkinkan Anda mempelajari seperti apa bentuk yang seharusnya.

• Perhatikan orang lain . Anda dapat belajar dengan mengamati orang lain, yaitu bagaimana sih mesin itu bekerja? Cukup hang out sampai seseorang mulai menggunakannya! Perhatikan bahwa tidak semua orang melakukan latihan dengan benar dan beberapa latihan secara inheren lebih sulit daripada yang lain.

Semoga berhasil!

Bagian dari apa yang membuat gym mengintimidasi Anda adalah apa yang Anda singgung dalam pertanyaan Anda: "... siapa yang tahu persis apa yang harus dilakukan, sedangkan aku adalah orang yang tak berdaya ...". Intinya, ada baiknya memiliki rencana sebelum Anda masuk. Ketika Anda berada di sana, jalankan rencana tersebut. Terkadang peralatan tidak seperti yang Anda harapkan atau sudah biasa, jadi tanyakan kepada seseorang yang bekerja di sana di mana "stasiun XXX" berada. Belum lama ini saya perlu mencari tahu di mana stasiun celup itu berada. Gym hanya memiliki stasiun bantuan / penarik yang dibantu, tetapi pria di sana menunjukkan kepada saya bagaimana menggunakannya tanpa bantuan.

Tidak butuh waktu lama untuk menjadi orang biasa, tetapi membantu untuk mengetahui apa yang perlu Anda lakukan sebelum melangkah masuk. Jika Anda terbiasa dengan beban bebas, abaikan mesin dan lakukan rutinitas Anda di tempat yang memiliki bobot bebas. Pada dasarnya itulah yang saya lakukan.

Oh, dan saya juga menggemakan nasihat Meade Rubhenstein tentang etiket olahraga.

Sebagian besar gym memiliki pelatih pribadi untuk disewa. Mereka akan tahu letak tanah dan peralatan apa yang dapat Anda gunakan untuk mencapai tujuan Anda. Biasanya mereka ingin Anda mendaftar untuk kontrak beberapa (6-12) sesi, tetapi Anda biasanya dapat menjelaskan bahwa Anda hanya ingin seseorang mengatur rutin untuk Anda dan tidak menjadi teman latihan baru Anda.

Jika Anda baru mengenal mesin, ambil sedikit saja beratnya dan lihat cara kerjanya.

Sebagai contoh: mesin biasa dan miring di gym saya menyediakan 2 pegangan yang agak luas, yang berarti saya mendapat cukup ruang untuk meletakkan tangan saya. Setiap posisi akan melatih dadaku berbeda. Coba posisi yang berbeda dan pelajari bagaimana itu memengaruhi otot Anda. Beberapa mesin lebih sulit daripada yang lain. Lihatlah bagaimana orang lain menggunakannya, Anda bisa belajar banyak dari itu sendiri.

Mesin yang mendapat kabel seringkali dapat digunakan untuk melatih beberapa kelompok otot. Jika Anda dapat mengubah posisi kabel secara vertikal, Anda sering dapat melatih biseps, trisep dan bahkan beberapa lat dan bahu hanya dengan 1 mesin. Sekali lagi: lihat bagaimana orang lain menggunakannya dan mencoba berbagai hal.

Adapun bobot bebas .. yah mereka bisa sangat rumit ... Saya selalu melakukan halter-tekan di mana saya akan memiliki tangan saya terhadap satu sama lain ketika lengan saya akan sepenuhnya terentang, yang berarti tangan saya akan bergerak ke arah satu sama lain ketika mendorong ke atas. Saya mencoba mendorong mereka lurus ke atas, bukan ke satu sama lain (itu akan menjadi gerakan yang sama dengan barbel) dan otot-otot saya mulai membakar jauh lebih cepat, bahkan dengan bobot hingga 10kg lebih ringan!

Gym dapat mengintimidasi ketika Anda masih baru, tetapi perlu diingat bahwa semua orang mulai dengan 0 pengetahuan. Latihan di gym bukanlah ilmu roket dan semua orang bisa mempelajarinya, hanya saja ada begitu banyak latihan yang mungkin terlihat sangat kompleks.

Last but not least: tidak peduli berapa banyak orang mengangkat !!!! Saya mulai dengan menekan dumbell serendah 6kg per dumbell, dan sekarang, setelah 1,5 tahun saya tidak melihat banyak orang (selain dari anak-anak beast) mengangkat lebih dari saya. Semua orang akan kalah satu hari. Bahkan jika Anda dapat mengangkat 150kg di bangku, mungkin ada seorang pria di sekitar yang melakukan 160kg. Latihlah untuk diri Anda sendiri untuk mendapatkan kesenangan dan hasil serta fokus pada hal itu.

Karena saya tidak dapat mengukur kesadaran situasional pribadi Anda, saya sarankan tetap berpegang pada hal-hal yang mudah terlebih dahulu, seperti halter, Anda tahu, hal-hal yang tidak memerlukan "pemahaman" cara menggunakan, dan saat Anda melakukan itu terlihat sekitar pada bagaimana orang lain menggunakan peralatan yang lebih "ambigu", dan ketika itu bebas masuk dan mencoba. Lingkungan gym adalah, IMO, satu tempat yang baik untuk belajar rahmat sosial di bawah tekanan, jadi jangan takut untuk berbicara dengan orang yang lebih besar dari Anda.