Mencari alternatif yang sehat untuk memerangi RSI (Cedera Stres Berulang)

11

Saya membaca pertanyaan tentang Programmer dan saya menemukan ini di mana penggunaan mengalami masalah dengan Cedera Stres Berulang karena mengetik. Itu membuat saya berpikir, apakah berolahraga sendiri terapi alternatif yang layak untuk memperbaiki masalah yang menyebabkan RSI?

Dari apa yang saya pahami (dan saya mungkin salah), masalah RSI seperti Carpel Tunnel Syndrome atau Kyphosis (Hunchback) yang tidak terkait dengan gangguan tulang belakang disebabkan oleh tindakan berulang atau postur dalam posisi canggung yang menyebabkan otot menguat secara tidak wajar ( Yaitu tidak seimbang).

Jika saya merasakan sakit yang ringan (intermiten tidak konsisten) di pergelangan tangan saya, melakukan latihan pergelangan tangan membantu meringankan rasa sakit. Atau, jika punggung saya mulai sakit karena bekerja pada laptop bahwa latihan inti / punggung adalah cara yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh saya (dan menghilangkan rasa sakit).

Latihan lengan bawah

Pertama, Anda perlu membuat sedikit pengaturan:

  • Temukan sapu terbang pendek (atau potong)
  • Temukan bobot (5/10 / 15lb plat dengan gagang paling baik) atau blok cinder
  • Ambil senar sepanjang 5 kaki (kabel parasut paling bagus)
  • Ikat salah satu ujung tali ke tengah sapu (simpul cengkeh atau dua untuk kekuatan tambahan)
  • Ujung yang lain ke berat (sama seperti sapu)

Untuk latihan ...

Pegang gagang sapu di depan Anda dengan kedua tangan terbuka terpisah, telapak tangan menghadap ke bawah, dengan tali menggantung di antara (siku tergantung sedikit tertekuk) dan lanjutkan menggulung kabel ke sapu dengan cara yang sama seperti Anda menggulung bendera ke tiang bendera.

Setelah beberapa dari itu, ubah arah Anda menggulung kabelnya (untuk menargetkan sisi yang berlawanan dari lengan bawah).

Jenis-jenis latihan ini tampaknya berhasil bagi saya tetapi apakah itu benar - benar alternatif yang layak untuk perawatan tradisional? Atau, adakah sesuatu yang benar-benar saya lewatkan tentang penyebab RSI?

Penafian: Pertanyaan ini berbicara tentang langkah-langkah untuk mencegah cedera RSI parah tidak menyembuhkan cedera parah yang ada. Jika RSI Anda cukup buruk sehingga Anda merasakan nyeri dan / atau mati rasa yang konsisten, temui dokter.

Memperbarui:

Saya menemukan video ini dari pertanyaan ini yang berisi beberapa peregangan sangat baik untuk menargetkan tendon spesifik di pergelangan tangan yang mungkin menyebabkan rasa sakit.

injury-prevention therapy Evan Plaice
sumber
Jika @Barbie atau @Rhea tidak mengalahkan saya, saya akan menyelami beberapa literatur. Tetapi melakukan olahraga jelas bermanfaat, tetapi RSI memiliki banyak etiologi sehingga mungkin tidak cukup untuk sepenuhnya mencegahnya.
Ivo Flipse
Dan man, begitu pertanyaan ini memiliki beberapa jawaban, itu perlu dicolokkan pada Programmer ;-)
Ivo Flipse
@ Ivo Ide bagus. Ada banyak pertanyaan tentang RSI dan ergonomi pada Programmer sehingga mungkin perlu waktu untuk membahas semuanya :).
Evan Plaice

Jawaban:

7

Dari pengalaman pribadi saya, Anda dapat melakukan semua latihan yang Anda inginkan, jika Anda tidak menghilangkan penyebab dasar , itu tidak akan membantu. Saya mengalami masalah RSI saat melakukan banyak dan beragam latihan, termasuk lengan bawah spesifik.

Bagi saya ini berarti berinvestasi dalam beberapa hal:

  • keyboard ergonomis baru (Logitech Wave, saya menyukainya)
  • mousepad dengan dukungan pergelangan tangan yang baik (saya membeli satu gaming)
  • mouse yang lebih baik (tangan / telapak tangan saya benar-benar besar sehingga saya perlu waktu untuk menemukan mouse yang saya rasa tangan saya dapat "beristirahat")
  • kursi yang lebih baik (bahkan dengan anggaran terbatas, Anda bisa mendapatkan kursi kantor yang benar-benar bagus dari IKEA)

Setelah saya mendapatkan pengaturan ini, bahkan selama beberapa bulan ketika saya tidak punya waktu untuk berolahraga dengan cara apa pun, saya tidak punya masalah lagi.

Jadi 2c saya adalah ... perbaiki area kerja Anda terlebih dahulu, lalu lihat ke arah latihan.

Alex Florescu
sumber
Jadi, Anda dapat memastikan bahwa olahraga saja bukan solusi untuk masalah RSI Anda. Baik untuk diketahui ... Saya hanya ingin tahu, apakah masalah RSI Anda disebabkan oleh latihan, atau oleh lingkungan kerja desktop dan seberapa buruk gejala RSI Anda saat itu?
Evan Plaice
Mmm ... tidak, pasti bukan disebabkan oleh latihan (bisa saya katakan karena ini adalah faktor konstan), hanya lingkungan desktop yang buruk. Sebagian besar keyboard adalah masalah dalam kasus saya. Gejala-gejalanya sangat buruk, saya mengalami rasa sakit yang sangat hebat dari pergelangan tangan saya melalui lengan bawah saya dan menjelang akhir / terburuknya adalah kelemahan umum di area dan sensitivitas yang sama (jika saya meremas lengan saya, rasa sakitnya tidak tertahankan). Kemudian saya melakukan semua hal di atas dan semuanya menjadi semakin baik. Saya tidak mengikuti "perlakuan" lainnya dalam bentuk apa pun.
Alex Florescu
2

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Dulu saya menderita RSI di pergelangan tangan saya. Saya tidak pernah mendapatkan diagnosis karena saya mulai berolahraga secara teratur pada waktu yang sama ketika saya mulai merasakan sakit. Saya tidak pernah melakukan latihan pergelangan tangan khusus tetapi pergelangan tangan saya selalu lebih baik setelah berolahraga. Ketika saya rutin berolahraga secara teratur, rasa sakitnya hilang sama sekali.

Saya bertanya-tanya apakah penyebab utama rasa sakit itu murni psikologis bagi saya dan berolahraga mengurangi tingkat stres saya, menghilangkan rasa sakit.

Megasaur
sumber
Baca menarik. Saya pasti bisa membayangkan bagaimana beberapa orang yang cenderung memiliki kepribadian tipe kecemasan (atau lingkungan) yang lebih tinggi mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk cedera tipe RSI. Saya dapat memastikan bahwa saya mengalami sakit dan pengetatan otot punggung bagian atas / bahu saya di masa lalu dalam banyak kesempatan. Saya tidak tahu ini juga bisa ditransfer ke sakit pergelangan tangan.
Evan Plaice
Pada catatan yang benar-benar di luar topik ... Untuk beberapa alasan, ketika saya membaca, "Salah tafsir atau interpretasi yang berlebihan dari sinyal rasa sakit" Saya memikirkan media berita. Saya bertanya-tanya apakah akan pernah ada penelitian tentang, "kesehatan negatif mempengaruhi penyetelan ke saluran berita yang terlalu memasyarakatkan masalah dunia". :)
Evan Plaice