Latihan / diet untuk meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas? (yaitu untuk kehangatan)

10

Saya perhatikan ketika saya semakin tua bahwa tangan saya cenderung menjadi lebih cepat dingin ketika di luar ruangan di musim dingin. Ini terutama mengganggu ski di musim dingin di mana saya merasa saya harus lebih berhati-hati mencegah radang dingin daripada ketika saya masih muda. Tampaknya sirkulasi umum ke ekstremitas saya telah berkurang dari waktu ke waktu.

Saya bertanya-tanya apakah ada latihan atau cara diet apa pun yang saya bisa meningkatkan kemampuan tubuh saya untuk menjaga tangan dan kaki saya hangat? Entah pencegahan jangka panjang atau sesuatu yang bisa saya lakukan sebelum pergi keluar?

Saya harus menambahkan saya 30, saya menjalankan secara teratur (5 km hampir setiap hari) dan mencoba untuk makan makanan yang cukup masuk akal.

injury-prevention circulation Doug T.
sumber
Berapa lama dan / jauh Anda berlari dan berapa umur Anda?
Ivo Flipse
@Ivo lihat pembaruan
Doug T.

Jawaban:

3

Jika Anda sehat, berolahraga, dan terutama sering melakukan latihan kardiovaskular, Anda seharusnya tidak memiliki masalah serius dengan sirkulasi. Namun, ada beberapa alasan lain untuk sirkulasi yang buruk:

  • Stres - Ini adalah alasan besar mengapa sirkulasi Anda buruk. ( Sumber )
  • Merokok - Merokok menyebabkan penyakit pembuluh darah perifer, yang menghambat sirkulasi darah. ( Sumber )
  • Plak - Kolesterol dan plak umumnya diketahui menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan sirkulasi yang buruk.
  • Pakaian Ketat - Anda mengatakan bahwa ini sangat buruk di musim dingin, terutama saat bermain ski. Seringkali di musim dingin kita akhirnya memakai begitu banyak lapisan pakaian agar tetap hangat sehingga kita terlalu ketat dan mengurangi sirkulasi darah kita.

Ada banyak alasan lain mengapa seseorang mungkin menurunkan sirkulasi, dan Anda mungkin harus membicarakannya dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat mengidentifikasi beberapa penyebab mendasar dan mencegah sesuatu yang bahkan lebih serius dalam jangka panjang seperti serangan jantung atau stroke.

Nathan Wheeler
sumber
Poin bagus tentang pakaian. Saya mungkin akan mengencangkan tali sarung tangan agar erat di pergelangan tangan saya, kemudian saya mengencangkan tali untuk mantel di atas sarung tangan untuk menghindari kulit yang terbuka.
Doug T.
Yup ... Saya sudah melakukan hal yang sama mengendarai sepeda motor saya di musim dingin, dan saya sudah jauh lebih dingin untuk itu.
Nathan Wheeler
2

Memiliki sirkulasi yang tepat sangat penting karena membantu mentransfer nutrisi dan oksigen ke berbagai bagian tubuh. Biasanya penyebab utama sirkulasi yang buruk adalah kurangnya gerakan atau olahraga. Ada banyak cara untuk meningkatkan ini baik melalui olahraga maupun cara diet. Cukup dengan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda melalui berlari atau bersepeda akan sangat mengurangi sirkulasi yang buruk. Peregangan juga akan membantu mencegah sirkulasi yang buruk. Adapun cara diet, makan Cayenne ( [1] [2] ), Jahe atau Bawang Putih ( [3] [4] [5] ) adalah beberapa pertahanan terbaik melawan sirkulasi yang buruk. Ada juga banyak teh herbal yang akan membantu meningkatkan sirkulasi Anda, tanyakan saja kepada petugas toko vitamin setempat untuk mendapatkan saran.

Michael
sumber
terima kasih, saya sudah berolahraga secara teratur. Namun tips lainnya bermanfaat. Apakah Anda memiliki kutipan di mana saya bisa membaca lebih lanjut tentang cara herbal / diet?
Doug T.
Ya ... Saya melakukan parse melalui Google untuk mencari artikel tentang cara Herbal untuk meningkatkan sirkulasi. Meskipun, saya tidak menemukan sesuatu yang menarik atau digunakan, secara khusus saya sarankan teh Hawthorn untuk meningkatkan sirkulasi Anda. ( Umm.edu/altmed/articles/hawthorn-000256.htm )
Michael