Membakar kalori: Menggunakan peralatan jenis elips

Sementara elips menawarkan gerakan stasioner dengan dampak rendah pada lutut, mereka juga tampaknya menawarkan pembakaran kalori dalam jumlah yang gila jika dibandingkan dengan waktu yang sama / bekerja di treadmill.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Saya telah mendengar dari berbagai sumber termasuk pelatih pribadi kedua belah pihak bahwa elips bagus untuk membakar kalori dan juga bahwa mereka hanya bohong.

Peralatan yang saya miliki di rumah semuanya memiliki penghitung kalori yang terus naik bahkan jika saya diam. Ini membuat asumsi tentang upaya saya untuk menentukan kalori yang terbakar jadi saya tidak percaya keduanya.

Peralatan di pusat kebugaran meminta berat badan, tinggi badan, dan bahkan menggunakan detak jantung Anda untuk menentukan kalori yang terbakar.

Spread antara treadmill dan kalori elips membakar bacaan baik dari peralatan rumah saya dan peralatan olahraga sangat mirip.

Apa kebenarannya? Apakah elips benar-benar hanya membakar 2-3 kali lebih banyak kalori per sesi daripada treadmill?

Saya merasa sangat tidak mungkin bahwa Anda akan membakar lebih banyak kalori pada pelatih elips daripada berlari dengan kecepatan yang sama di treadmill. Treadmill lebih seperti menggunakan beban bebas, sedangkan pelatih elips hanya perlu dorongan ke arah yang benar untuk terus berputar. Juga, mendorong dengan satu kaki secara otomatis akan menggerakkan yang lain, yang hampir seperti makan siang gratis!

Pada dasarnya: semua hal yang membuatnya hebat juga yang membuatnya buruk.

• Ya, ini memiliki dampak yang lebih rendah pada lutut, tetapi itu juga berarti lutut Anda lebih sedikit melatih otot.
• Ya, menggunakan lengan Anda meningkatkan intensitas latihan, tetapi karena lengan menggerakkan kaki, itu semua energi yang tidak akan diberikan oleh kaki Anda. Anda memenangkan beberapa, Anda kehilangan beberapa.
• Juga langkah panjang yang dipaksakan mungkin bukan yang tepat untuk Anda, tergantung pada ukuran dan kondisi fisik Anda. Berlari pada frekuensi yang berbeda mempengaruhi efisiensi dan intensitas latihan juga.
• Dan terakhir, hambatan pada pelatih elips berasal dari roda terbang, yang membutuhkan hambatan udara. Seperti yang saya jelaskan pada pertanyaan lain, skala ini tidak secara alami. Jadi, untuk berolahraga pada 75-80% dari denyut jantung maksimal Anda, yang mungkin dibutuhkan untuk ~ 700 kalori / 30 menit, Anda akan memiliki frekuensi yang konyol atau resistensi tinggi yang abnormal.

Adapun untuk mengetahui kebenaran: Saya sangat menyarankan Anda mencoba semua perangkat dengan monitor detak jantung yang sama, daripada memercayai yang dibangun dalam satu. Dengan begitu Anda dapat membandingkan peningkatan detak jantung saat Anda meningkatkan resistensi mesin dalam tiga / empat langkah. Lakukan itu untuk pelatih elips, sepeda, dan treadmill dan Anda mendapatkan ide yang lebih baik tentang apakah itu benar-benar mengukur dengan benar.

Catatan akhir: lebih penting Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan, jadi jika pelatih elips membuat Anda kembali lebih sering, daripada melakukannya! Juga, ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa pelatih elips bisa menjadi pengganti yang hebat selama musim dingin , tetapi mereka harus berolahraga dengan 80% dari denyut jantung maksimal mereka, yang sebanding dengan intensitas latihan lari normal mereka dan pelari mengeluhkannya. sulit untuk melanjutkan ini. Either way: 3x lebih banyak kalori daripada di treadmill sama sekali tidak mungkin!