Selama dua minggu terakhir, saya bangun jam 5:30 setiap hari untuk berolahraga. Saya melakukan latihan berbasis DVD dengan intensitas yang cukup tinggi. Karena tuntutan hidup saya, saya hanya bisa tidur sekitar enam jam setiap malam.
Apakah saya akan mengalami kelelahan / cedera / masalah atau dapatkah saya mempertahankan pola tidur ini selama tiga bulan ke depan?
workout
sleep
high-intensity
biru
sumber
sumber
Jawaban:
Setiap orang berbeda. Saya tidak akan bisa berolahraga bahkan hanya 3 hari seminggu jika saya hanya mendapatkan 6 jam tidur, tapi mungkin Anda akan bisa. Eksperimen dan amati :)
Perhatikan tanda-tanda overtraining dan jika itu terjadi kurangi latihan (atau lebih disukai, cobalah untuk menambah berapa banyak Anda tidur).
Jenis latihan juga penting. Saya perhatikan bahwa peningkatan berat badan mengambil korban lebih besar daripada yang lain, misalnya.
sumber
Hal ini dimungkinkan untuk melatih tubuh manusia menjadi membutuhkan jauh lebih sedikit tidur. Ini adalah kualitas tidur dan bukan jumlah yang diperhitungkan.
Saya telah mendengar tentang orang-orang dari pendidikan elit militer, yang membuat tubuh mereka terbiasa tidur tidak lebih dari 4 jam di malam hari. Dan mereka masih bugar dan secara mengejutkan diberi energi pada hari berikutnya yang siap untuk melanjutkan latihan kasar mereka.
http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-metleep/
http: // www .physorg.com / news76867739.html
Pertama-tama itu semua tergantung pada tubuh sendiri. Beberapa membutuhkan lebih banyak, beberapa membutuhkan lebih sedikit tidur untuk mencapai tingkat istirahat yang sama.
Maka itu juga tergantung pada kualitas tidur Anda. Anda harus tidur cepat dan segera pergi ke tidur yang dalam dan baik, dan cepat melewati tidur REM (Rapid eye movement sleep) yang merupakan mimpi tidur yang lebih dangkal.
Maka tubuh Anda juga harus dapat pulih dengan cepat. Ini mengikuti tingkat kondisi fisik Anda.
Terakhir, ingatlah untuk makan sehat dan memiliki jumlah protein yang tepat, dll. Setelah pelatihan agar tubuh memiliki kondisi sempurna untuk pulih dengan cepat.
Jika tubuh Anda pernah menunjukkan tanda-tanda kelelahan, Anda harus bereaksi. Ini bisa jadi hanya memiliki otot yang sakit sehari setelah latihan, jika Anda melakukan latihan kelompok otot ini secara teratur tetapi tanpa rasa sakit. Jika Anda mendapati diri Anda kehilangan fokus dan konsentrasi dan merasa lelah maka tentu saja Anda perlu tidur.
Pada akhirnya, tanpa pelatihan untuk membutuhkan lebih sedikit tidur, beberapa orang tampaknya membutuhkan lebih sedikit pula tanpa usaha. Ini bervariasi dari sekitar. 7-9 jam rata-rata. Jika Anda adalah tipe pria 6 jam, ini mungkin hanya Anda, dan Anda harus mencari tahu tentang hal ini. Berikan itu lalu dan tetap fokus pada rasa sakit dan rasa sakit pada tahap yang sangat awal.
sumber
Ambil cuti satu hari lagi sehingga Anda bisa tidur dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk memperbaiki.
Tubuh memperbaiki dan memperkuat dirinya sendiri di antara waktu latihan, dan pelatihan terus-menerus sebenarnya dapat melemahkannya.
sumber