Apakah berolahraga otot lokal akan membantu membakar lemak di daerah itu lebih dari membangun massa otot secara keseluruhan?

Ketika orang yang berbeda menambah berat badan, lemak cenderung menumpuk di berbagai bagian tubuh berdasarkan pada individu. Beberapa orang mendapatkan perut mereka, pantat mereka, paha mereka, dll.

Jika saya ingin membakar lemak lokal di perut saya, misalnya, apakah saya akan lebih baik memfokuskan lebih banyak waktu pada perut saya? Atau akankah saya mendapatkan manfaat yang sama dengan melatih seluruh tubuh saya, membangun massa otot secara keseluruhan?

Pada dasarnya, ketika membakar lemak, apakah lokasi otot yang Anda kerjakan memiliki pengaruh di mana lemak itu berasal?

_{Ya, saya menyadari bahwa cardio bermanfaat / wajib untuk penurunan berat badan / lemak juga. Saya tidak tertarik pada aspek kardio untuk pertanyaan ini.}

weight-loss StrixVaria
sumber

Jawaban yang relevan: fitness.stackexchange.com/a/3933/1771

Dave Liepmann

Sama sekali tidak ada yang wajib tentang "cardio" seperti yang secara tradisional dipahami untuk kehilangan lemak tubuh :)

Affe

mungkin duplikat Bagaimana cara menghilangkan lemak hanya di paha Anda?

FredrikD

@FredrikD kehilangan lemak hanya di paha, sementara pertanyaan yang bagus, sangat spesifik dalam cakupannya. Pertanyaan ini jauh lebih umum dan lebih bermanfaat bagi orang yang ingin kehilangan lemak di area lain, belum tentu paha (bahkan jika jawabannya hampir sama).

Moses

Jawaban:

Sayangnya Anda tidak dapat menemukan pengurangan (pembakaran lemak lokal).

Saat membakar lemak, tubuh Anda memutuskan dari mana Anda akan membakarnya. Melakukan ab work akan membangun otot ab tetapi tidak akan membakar lemak hanya di wilayah itu.

Untuk membakar lemak di area tertentu Anda harus menargetkan kehilangan lemak secara keseluruhan, terutama dengan diet sehat dan mungkin program olahraga.

Riain McAtamney
sumber

bagus tanggapan bulat baik. Thanx untuk menyediakan sumber, terutama studi pertama yang tampaknya benar dengan pertanyaan

Sebenarnya ada dua aliran pemikiran tentang ini.

Untuk waktu yang lama, pengurangan titik telah (dan masih) dianggap sebagai mitos karena tubuh membakar lemak secara sistemik (seluruh tubuh, sebagai lawan dari yang terlokalisasi). Sampai baru-baru ini, saya sendiri berpikir ini benar. Jika tubuh membakar lemak secara sistemik, maka tubuhlah yang akan menentukan dari mana lemak itu diambil, terlepas dari otot yang Anda gunakan untuk berolahraga.

Namun, penelitian terbaru mulai menyarankan sebaliknya. Lemak dingin tidak dapat bergerak dengan baik, jadi dengan menghangatkannya (meningkatkan aliran darah ke area tersebut) Anda membantu tubuh Anda dengan memobilisasi dan menghilangkan sel-sel lemak tersebut.

Studi lain menunjukkan bahwa aliran darah dan lipolisis meningkat di jaringan lemak subkutan yang berbatasan langsung dengan otot yang bekerja. Dengan kata lain, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga otot tertentu meningkatkan kehilangan lemak di daerah itu.

Apakah ilmu baru ini benar, dan pengurangan titik itu nyata, itu terserah Anda untuk memutuskan. Hanya membantu untuk mengetahui bahwa ada banyak aliran pemikiran, jadi tetaplah berpikiran terbuka.

Sumber:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

Musa
sumber

Bisakah Anda menautkan salah satu studi tersebut atau setidaknya sumber kedua yang kredibel untuk ini?

Baarn

Dari apa yang saya ingat dari apa yang saya yakini adalah studi yang sama, peningkatan yang relevan dengan pengurangan tempat sangat minim.

Dave Liepmann

@Informaficker mengedit jawaban untuk menyediakan sumber akademik untuk klaim. Dave, sejauh kemanjurannya, saya belum menjalankan angka berapa pun untuk melihat seberapa efektif itu. Yang sedang berkata, banyak dari tubuh bangunan hebat bersumpah dengan pengurangan tempat, termasuk Arnold dan Franco, tetapi jarak tempuh Anda dapat bervariasi XD.

Moses

@Moses, terima kasih, hargai itu! Yah sebenarnya tidak, akan membuat pertanyaan yang cukup bagus tentang Skeptis , hehe;)

Baarn

Saya mengerti bagaimana studi pertama berhubungan (meskipun tidak dengan besarnya atau kegunaan efek), tetapi dua lainnya bagi saya tampaknya tidak relevan dengan pengurangan tempat pada skim pertama.

Dave Liepmann

-4

ya itu, saya bekerja pada otot-otot tertentu dan memperhatikan bahwa lemak di sekitar otot tertentu itu terbakar, itu sebabnya Anda akan melihat bahwa lemak terutama menumpuk di sekitar area otot yang sebagian besar tidak aktif, yaitu, gelandangan, perut, dada paha atas, sedangkan Anda akan perhatikan betis, lengan bawah, bisep, paha atas, bahu jarang memiliki lemak di area tersebut karena digunakan setiap hari

Kam
sumber

Tidak. Ini keliru dari awal hingga akhir. Apa yang mungkin Anda amati adalah bahwa ketika Anda bekerja dengan otot tertentu, "pompa" yang membengkak otot membuatnya tampak seolah-olah ada lebih sedikit lemak di sana. Tubuh Anda menimbun lemak sesuai dengan rencana sendiri.

JohnP