Bagaimana mempersiapkan latihan di ketinggian?

Saya melakukan Tough Mudder di sini di California Utara dan acara berlangsung di sebuah resor ski di ketinggian 6000 'hingga 8000'. Saya telah berlatih di ketinggian sekitar 3000 'dan saya bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang bisa / harus saya lakukan untuk mempersiapkan latihan di ketinggian yang lebih tinggi?

Saya berpikir untuk pergi ke sana sehari sebelumnya dan menghabiskan sekitar setengah hari hiking / bersepeda di sekitar, tetapi saya akan kembali setelah itu. Apakah ini akan membantu?

training Broham
sumber

Dari apa yang saya baca tentang topik ini sebelumnya tidak ada cara lain selain pelatihan di ketinggian itu. Ada yang disebut pelatihan gas, tetapi saya akan sangat skeptis bahwa ini sebenarnya mengarah pada efek yang ingin Anda capai. Jika memungkinkan saya akan merekomendasikan pelatihan di ketinggian itu selama lebih dari satu hari, tapi jujur saya tinggal di ketinggian 10 'dan itulah mengapa ini hanya komentar.

Baarn

pengalaman pribadi saya adalah yang terbaik adalah hanya menghabiskan beberapa hari di ketinggian yang Anda latih, dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri. Itulah yang saya lakukan ketika saya hiking 14-ers. Ada obat yang disebut "Diamox" yang mengurangi beberapa dampak penyakit ketinggian, itu membantu saya berfungsi pada perjalanan ketinggian tinggi saya, tetapi membutuhkan resep, dan saya tidak yakin berapa banyak itu akan membantu dengan acara kardio seperti "Tough Mudder". Lebih dari itu saya tidak akan sakit karena sekitar 10 kaki selama seminggu.

DavidR

Jawaban:

Sayangnya, adaptasi terhadap ketinggian adalah beberapa minggu proses, karena yang terjadi adalah tubuh memulai produksi sel darah merah, dan itu bukan hal instan. Seperti disebutkan dalam komentar, sampai di sana beberapa hari ke depan akan membantu.

Selain itu, waspadai hidrasi, dan pastikan bahwa di hari-hari menjelang dan terutama selama acara, Anda mendapatkan banyak air, dan menghindari kafein dosis tinggi (Jika Anda adalah konsumen reguler minuman seperti monster, dll). Kafein dalam dosis rendah bukanlah diuretik, tetapi 600mg dapat memiliki efek diuretik, dan dengan konsumsi berbagai minuman berenergi, Anda dapat mencapai tingkat itu. Anda mengalami dehidrasi lebih cepat di ketinggian daripada di ketinggian yang lebih rendah, jadi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada yang Anda kira.

Waspadai gejala seperti sakit kepala, muntah, pusing, dan kelelahan mendadak, karena ini adalah tanda-tanda penyakit ketinggian. Kebanyakan orang dapat naik hingga 8000 kaki tanpa terlalu banyak masalah, tetapi Anda juga akan melakukan lumpur yang sulit yang merupakan acara yang cukup ketat. Jangan takut untuk berhenti dan bernapas sebentar jika Anda mulai pusing dan mual.

JohnP
sumber

Jawaban yang bagus, terima kasih. Saya berasumsi bahwa kopi pagi saya tidak memenuhi syarat sebagai "kafein dosis tinggi"? Jika iya, saya bisa dalam masalah ...

Broham

+1 untuk bit tentang hidrasi. Anda harus baik-baik saja minum kopi dengan sarapan, khususnya jika Anda tidak segera bersaing. Hanya saja jangan menenggak minuman energi sepanjang hari. Saya pergi ke Wyoming (tinggal di ketinggian 6-8k) berlibur baru-baru ini, dan memastikan untuk terus-menerus terhidrasi sepanjang hari, dan saya merasa seperti beradaptasi dengan lingkungan baru lebih baik daripada biasanya. Berikut ini tautan yang menjelaskan hal ini: highaltitudelife.com/dehydration.htm lingkungan ketinggian sedang hingga tinggi menyebabkan Anda kehilangan kelembaban lebih cepat daripada permukaan laut. Masuk akal bagi saya.

DavidR

@AbeMiessler - Tidak, kopi pagi memiliki sekitar 150-200mg kafein per 8 ons, jadi kecuali Anda meminum 24+ ons kopi, itu tidak masalah.

JohnP