Lakukan pencarian google cepat di "8 jam sehari" dan Anda akan menemukan hasil pencarian yang cukup banyak mengatakan bahwa duduk benar-benar akan membunuh Anda. Meja yang kami miliki di tempat kerja disesuaikan dengan ketinggian yang berbeda, dan seorang rekan baru saja menyingkirkan mejanya dan sekarang berdiri sepanjang hari.
Apakah ini ide yang bagus? Apa manfaat potensial? Adakah yang pernah mencobanya?
Sejauh yang saya tahu, orang-orang yang masih menghabiskan 8 jam noda (seperti petugas toko, pekerja lini perakitan atau keamanan berdiri), juga punya masalah, sebagian besar dengan kaki dan kaki mereka: edema, dll ... Saya belum melakukan ada penelitian serius tentang itu, tetapi ini masuk akal. Dan pada awalnya berdiri lama pasti akan merepotkan atau bahkan menyakitkan.
Jadi menurut saya yang terbaik adalah membuat posisi berdiri / duduk bergeser, seperti 2-2-2-2 atau apa yang tubuh Anda akan "katakan" kepada Anda.
Ngomong-ngomong, jika Anda mulai berdiri dan meninggalkan istirahat / berjalan (yang Anda alami setiap N menit, bukan?), Mungkin itu tidak baik untuk mata dan anggota tubuh Anda.
Saya menjadi sangat lelah dan gelisah jika saya berusaha berdiri sepanjang hari. Jika saya benar-benar menyingkirkan kursi saya, saya tidak akan bahagia.
Sebaliknya, saya merasa luar biasa jika hari saya dihabiskan berganti setiap jam antara meja berdiri, meja duduk, dan berbaring (di sofa dengan kaki di atas, lebih disukai). Tambahkan jalan kaki dua menit sesekali untuk manfaat tambahan.
Masalahnya adalah kita tidak seharusnya bekerja di meja atau laptop selama delapan jam. Titik. Bahkan mengurangi masalah dengan berdiri, duduk, berbaring, beralih, dan berjalan-jalan tidak akan menghilangkan masalah mendasar, yaitu kita harus benar-benar hanya melakukan lebih sedikit pekerjaan komputer / meja.
sumber
Alternatif Lainnya? - Seperti yang disarankan orang lain untuk mencoba bergantian di antara posisi lain dan berjalan atau berolahraga dapat membantu. Tetapi seperti yang dikatakan @Dave, tubuh kita dirancang untuk berfungsi dengan gerakan. Ketidakaktifan yang berkepanjangan tidak sehat.
Ingat untuk melakukan perubahan bisa sulit ketika konsentrasi Anda di tempat lain. Untuk membantu dalam repect ini, seperti yang disarankan @eych, trik air tidak berfungsi karena Anda terpaksa harus memecah konsentrasi Anda untuk pergi ke kamar mandi. Sebuah aplikasi komputer yang mengingatkan Anda untuk mengambil istirahat yang baik (jika Anda menggunakannya :)
Alternatif saya adalah menjaga bola dan beberapa band resistensi terlihat. Saya memantul pada bola dan melakukan beberapa latihan resistensi dengan band untuk lengan, dada dan kaki saya. Itu membuat saya keluar dari kursi dan sirkulasi saya berjalan.
Mungkin Anda perlu waktu untuk menjalankan rutinitas Anda, tetapi mengingat kerugian dari tidak bangun dan bergerak, itu sepadan dengan usaha.
sumber
[ Peringatan : Tidak benar-benar jawaban atas pertanyaan itu, tetapi tidak ada alternatif lain ...]
Saya, misalnya, telah memberikan kursi kantor saya!
Atau lebih tepatnya ... Aku telah menggantinya dengan bola olahraga .
Saya duduk di atas bola sekitar setengah hari dan bertahan sepanjang hari. Keuntungan bola sebagai kursi dibandingkan dengan kursi kantor biasa, pada dasarnya adalah Anda harus menggunakan semua otot yang lebih kecil di belakang untuk menjaga keseimbangan ... yang sangat baik untuk punggung Anda dan dalam kasus saya membantu menghilangkan rasa sakit yang saya miliki di punggung bawah saya ... Saya bahkan membawa bola untuk hampir semua pertemuan yang kami miliki - yah, kecuali untuk mereka yang memiliki pelanggan dan manajemen puncak :-)
EDIT : Hal baik lainnya tentang bola olahraga adalah Anda dapat menggunakannya sebagai ... bola olahraga. Dari waktu ke waktu ketika punggung saya sakit apakah saya berdiri atau duduk di atas bola, saya menggunakan bola untuk menekuk punggung saya "mundur". Saya hanya berbaring dengan punggung di atas bola dan tangan dan merasakan di tanah selama 4-5 menit ... maka saya biasanya baik kembali ...
Adapun pertanyaan awal ... Saya tidak ingin berdiri sepanjang hari atau duduk sepanjang hari. Campuran 50-50 sangat cocok untuk saya.
sumber
Jangan menyingkirkan kursi, tetapi tambahkan cangkir 16 ons / cangkir ke meja Anda. Belajarlah menyukai dan minum air putih.
(Dengan asumsi Anda memiliki dapur kantor atau air mancur dalam jarak berjalan kaki)
Ketika Anda kehabisan, Anda akan bangun untuk mengisinya kembali.
Anda juga akan sering ke kamar mandi.
Air juga baik untukmu.
Tidak ada aplikasi atau pengingat yang diperlukan untuk membangunkan Anda, hanya cangkir kosong atau kandung kemih penuh.
sumber
Saya memiliki pekerjaan yang mengharuskan berdiri sepanjang hari, jadi saya sudah lama berdiri, dengan hanya beberapa istirahat pendek, dan sebagian besar tidak apa-apa. Satu-satunya hal adalah Anda harus berhati-hati dengan permukaan tempat Anda berdiri. Permukaan yang rata sempurna, seperti kayu keras atau lantai linoleum, akan menjadi pembunuh. Anda pasti ingin mendapatkan keset anti kelelahan untuk berdiri.
Saya juga melihat tentang menghindari mengenakan sepatu gaun. Jika mereka masih perlu terlihat formal, mengendarai sepatu mungkin akan melakukan trik dan memberikan kaki Anda sedikit ruang.
sumber
Ada infogrpahic di medicalbillingandcoding.org yang membahas semua berbagai masalah yang menyebabkan duduk.
Highlight:
Infografik ini juga memiliki daftar sumber, saya tidak punya waktu untuk menuliskannya dari gambar jadi inilah penutup layar:
sumber