Haruskah saya menyingkirkan kursi kantor saya?

17

Lakukan pencarian google cepat di "8 jam sehari" dan Anda akan menemukan hasil pencarian yang cukup banyak mengatakan bahwa duduk benar-benar akan membunuh Anda. Meja yang kami miliki di tempat kerja disesuaikan dengan ketinggian yang berbeda, dan seorang rekan baru saja menyingkirkan mejanya dan sekarang berdiri sepanjang hari.

Apakah ini ide yang bagus? Apa manfaat potensial? Adakah yang pernah mencobanya?

sjobe
sumber

Jawaban:

6

Sejauh yang saya tahu, orang-orang yang masih menghabiskan 8 jam noda (seperti petugas toko, pekerja lini perakitan atau keamanan berdiri), juga punya masalah, sebagian besar dengan kaki dan kaki mereka: edema, dll ... Saya belum melakukan ada penelitian serius tentang itu, tetapi ini masuk akal. Dan pada awalnya berdiri lama pasti akan merepotkan atau bahkan menyakitkan.

Jadi menurut saya yang terbaik adalah membuat posisi berdiri / duduk bergeser, seperti 2-2-2-2 atau apa yang tubuh Anda akan "katakan" kepada Anda.

Ngomong-ngomong, jika Anda mulai berdiri dan meninggalkan istirahat / berjalan (yang Anda alami setiap N menit, bukan?), Mungkin itu tidak baik untuk mata dan anggota tubuh Anda.

Kuda
sumber
Istirahat setiap N menit? Tidak juga ... Saya pikir saya pernah menggunakan aplikasi yang memaksa saya, tetapi tidak pernah menganggapnya serius. Rekomendasi?
sjobe
Sayangnya, saya sendiri tidak dapat membangun kebiasaan kuat untuk beristirahat - kadang-kadang saya melupakannya saja. Tetapi bagi saya istirahat itu masuk akal: mata dan tulang belakang menjadi rileks dan pikiran menjadi lebih tenang setelah berjalan-jalan 5 menit di taman (atau bahkan di koridor). Saya pikir, langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda benar-benar membutuhkan ini.
Steed
Akan terasa tidak nyaman untuk sementara waktu pertama, tetapi Anda akan terbiasa dengan cukup cepat. Saya belum bertemu dengan siapa pun di keamanan yang mengeluh tentang masalah kaki.
Robin Ashe
2
@RobinAshe, efek ini tidak instan dan berkembang seiring bertambahnya usia, jika Anda bekerja dalam posisi berdiri setiap hari. Lihat tautan ini: ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/standing/standing_basic.html (dan saya telah melihat banyak orang penjualan usia menengah dengan masalah kaki sendiri).
Steed
7

Saya menjadi sangat lelah dan gelisah jika saya berusaha berdiri sepanjang hari. Jika saya benar-benar menyingkirkan kursi saya, saya tidak akan bahagia.

Sebaliknya, saya merasa luar biasa jika hari saya dihabiskan berganti setiap jam antara meja berdiri, meja duduk, dan berbaring (di sofa dengan kaki di atas, lebih disukai). Tambahkan jalan kaki dua menit sesekali untuk manfaat tambahan.

Masalahnya adalah kita tidak seharusnya bekerja di meja atau laptop selama delapan jam. Titik. Bahkan mengurangi masalah dengan berdiri, duduk, berbaring, beralih, dan berjalan-jalan tidak akan menghilangkan masalah mendasar, yaitu kita harus benar-benar hanya melakukan lebih sedikit pekerjaan komputer / meja.

Dave Liepmann
sumber
1
Ada sebuah anekdot yang saya dengar tentang seorang pengusaha yang agak sukses (tidak dapat mengingat namanya) yang mengatakan bahwa ia berusaha menyelesaikan hampir semua pekerjaannya dalam satu jam pertama. Jika bos Anda lebih mementingkan hasil daripada bagaimana Anda mendapatkannya, ada kemungkinan untuk menyelesaikan masalah itu.
Robin Ashe
6
  • Haruskah Anda menyingkirkan kursi kantor Anda? - Tidak harus, terutama jika itu adalah kursi ergonomis yang baik yang disesuaikan dengan permukaan kerja Anda. Kursi yang baik memberikan dukungan punggung Anda.
  • Haruskah Anda bangun dan bergerak secara berkala? - Ya, ini adalah kunci untuk menjaga negatif dari duduk lama menjadi minimum.
  • Haruskah Anda menambahkan bola latihan untuk bergantian dengan kursi Anda? - Mungkin ide yang bagus untuk mempromosikan gerakan. Haruskah Anda menggunakan bola sebagai kursi Anda secara eksklusif? - Mungkin tidak. Bagian belakang tidak memiliki dukungan saat duduk di atas bola. Jika Anda tidak menggunakan postur yang baik, punggung Anda bisa menderita. Jika pengaturan Anda memungkinkan Anda untuk mematikan secara berkala, menggunakan bola itu bisa menjadi alternatif yang bagus.
  • Haruskah kamu berdiri? - Meskipun meja berdiri juga bisa menjadi alternatif yang bagus, Anda masih harus ingat untuk beristirahat dan melakukan beberapa latihan gerakan seperti mengangkat kaki / tumit, berbaris, dll. Berdiri lama dapat menciptakan masalah ekstremitas bawah termasuk pembengkakan, varises, nyeri dan radang sendi. Matras yang baik dapat membantu seperti yang disarankan @Robin, tetapi berdiri diam menghadirkan beberapa masalah menetap yang sama seperti duduk tanpa bergerak.
  • Alternatif Lainnya? - Seperti yang disarankan orang lain untuk mencoba bergantian di antara posisi lain dan berjalan atau berolahraga dapat membantu. Tetapi seperti yang dikatakan @Dave, tubuh kita dirancang untuk berfungsi dengan gerakan. Ketidakaktifan yang berkepanjangan tidak sehat.

    Ingat untuk melakukan perubahan bisa sulit ketika konsentrasi Anda di tempat lain. Untuk membantu dalam repect ini, seperti yang disarankan @eych, trik air tidak berfungsi karena Anda terpaksa harus memecah konsentrasi Anda untuk pergi ke kamar mandi. Sebuah aplikasi komputer yang mengingatkan Anda untuk mengambil istirahat yang baik (jika Anda menggunakannya :)

    Alternatif saya adalah menjaga bola dan beberapa band resistensi terlihat. Saya memantul pada bola dan melakukan beberapa latihan resistensi dengan band untuk lengan, dada dan kaki saya. Itu membuat saya keluar dari kursi dan sirkulasi saya berjalan.

Mungkin Anda perlu waktu untuk menjalankan rutinitas Anda, tetapi mengingat kerugian dari tidak bangun dan bergerak, itu sepadan dengan usaha.

BackInShapeBuddy
sumber
6

[ Peringatan : Tidak benar-benar jawaban atas pertanyaan itu, tetapi tidak ada alternatif lain ...]

Saya, misalnya, telah memberikan kursi kantor saya!

Atau lebih tepatnya ... Aku telah menggantinya dengan bola olahraga .

berolahraga bola dari wikipedia

Saya duduk di atas bola sekitar setengah hari dan bertahan sepanjang hari. Keuntungan bola sebagai kursi dibandingkan dengan kursi kantor biasa, pada dasarnya adalah Anda harus menggunakan semua otot yang lebih kecil di belakang untuk menjaga keseimbangan ... yang sangat baik untuk punggung Anda dan dalam kasus saya membantu menghilangkan rasa sakit yang saya miliki di punggung bawah saya ... Saya bahkan membawa bola untuk hampir semua pertemuan yang kami miliki - yah, kecuali untuk mereka yang memiliki pelanggan dan manajemen puncak :-)

EDIT : Hal baik lainnya tentang bola olahraga adalah Anda dapat menggunakannya sebagai ... bola olahraga. Dari waktu ke waktu ketika punggung saya sakit apakah saya berdiri atau duduk di atas bola, saya menggunakan bola untuk menekuk punggung saya "mundur". Saya hanya berbaring dengan punggung di atas bola dan tangan dan merasakan di tanah selama 4-5 menit ... maka saya biasanya baik kembali ...

Adapun pertanyaan awal ... Saya tidak ingin berdiri sepanjang hari atau duduk sepanjang hari. Campuran 50-50 sangat cocok untuk saya.

Tonny Madsen
sumber
Menariknya, ketika duduk di atas bola bekerja dengan baik bagi saya sebagai seorang anak, saya sebenarnya mengalami lebih banyak rasa sakit ketika saya mencoba mengganti kursi biasa saya dengan itu. Saya masih berpikir itu mungkin ide yang baik untuk dicoba, tetapi perlu diingat bahwa kadang-kadang ide yang baik menyebabkan masalah.
Robin Ashe
1
@RobinAshe Anda harus mulai secara bertahap dengan ini ... Hari pertama, saya menggunakan bola - hanya 15-20 menit - Saya yakin itu tidak akan pernah berhasil untuk saya. Tapi sekarang memang sangat bagus ... setiap kali saya lelah berdiri, saya beralih ke bola dan sebaliknya.
Tonny Madsen
Itu masuk akal, agak seperti saran untuk pertama kali memakai sepatu minimalis.
Robin Ashe
4

Jangan menyingkirkan kursi, tetapi tambahkan cangkir 16 ons / cangkir ke meja Anda. Belajarlah menyukai dan minum air putih.

(Dengan asumsi Anda memiliki dapur kantor atau air mancur dalam jarak berjalan kaki)

Ketika Anda kehabisan, Anda akan bangun untuk mengisinya kembali.
Anda juga akan sering ke kamar mandi.
Air juga baik untukmu.

Tidak ada aplikasi atau pengingat yang diperlukan untuk membangunkan Anda, hanya cangkir kosong atau kandung kemih penuh.

eych
sumber
Itu resep untuk hiponatremia.
Robin Ashe
1
Tidak, kecuali Anda lebih suka minum air daripada bekerja. Saya sudah melakukan ini cukup lama. Biasanya mengisi ulang setiap kali saya harus pergi ke kamar mandi dan akhirnya minum mungkin 3-6 botol air (0,7 liter botol) selama 8 jam saya habiskan di tempat kerja.
Svish
haha Aku sebenarnya selalu punya cangkir 32 ons di mejaku, punya satu tepat di sebelahku sekarang ... Kurasa 16 berarti bangun lebih banyak?
sjobe
2

Saya memiliki pekerjaan yang mengharuskan berdiri sepanjang hari, jadi saya sudah lama berdiri, dengan hanya beberapa istirahat pendek, dan sebagian besar tidak apa-apa. Satu-satunya hal adalah Anda harus berhati-hati dengan permukaan tempat Anda berdiri. Permukaan yang rata sempurna, seperti kayu keras atau lantai linoleum, akan menjadi pembunuh. Anda pasti ingin mendapatkan keset anti kelelahan untuk berdiri.

Saya juga melihat tentang menghindari mengenakan sepatu gaun. Jika mereka masih perlu terlihat formal, mengendarai sepatu mungkin akan melakukan trik dan memberikan kaki Anda sedikit ruang.

Robin Ashe
sumber
2

Ada infogrpahic di medicalbillingandcoding.org yang membahas semua berbagai masalah yang menyebabkan duduk.

Highlight:

  • Meningkatkan risiko kematian hingga 40%
  • Pembakaran kalori turun menjadi 1 per menit
  • Mereka yang memiliki pekerjaan duduk dua kali lebih mungkin mengembangkan penyakit kardiovaskular

Infografik ini juga memiliki daftar sumber, saya tidak punya waktu untuk menuliskannya dari gambar jadi inilah penutup layar:

Referensi

DForck42
sumber