Latihan apa yang bisa saya lakukan untuk membalikkan 'firasat'

Saya telah menjadi pengangkat berat badan berat dan pelari selama beberapa tahun, tetapi saya mengendur selama beberapa (4) tahun dan telah berada dalam kondisi yang cukup kasar. Saya juga memperhatikan bahwa saya telah mengembangkan sesuatu firasat yang saya curigai adalah selalu berada di depan komputer (sekolah pertama, kemudian bekerja).

Selain postur dan peregangan, yang sudah mulai saya lakukan (dan sudah melihat beberapa hasil kecil dari), adakah latihan yang dapat membantu meluruskan firasat?

Ada beberapa latihan membangun postur yang bagus.

Salah satunya adalah berbaring telungkup di lantai (atau di atas bantal atau sesuatu jika ini membuat punggung Anda sakit) dengan tangan di atas kepala. Kemudian angkat panggul Anda dari lantai dan satu kaki dan lengan yang berlawanan (panggul, kaki kanan, lengan kiri atau panggul, kaki kiri, lengan kanan). Ini dapat diperpanjang menjadi Superman setelah Anda merasa nyaman melakukannya, dengan secara bersamaan mengangkat kedua lengan, kedua kaki, dan panggul Anda secara bersamaan.

Lain adalah dengan hanya melakukan Papan. Berbaringlah di perut Anda bertumpu pada lengan Anda. tarik tubuh Anda ke atas ke garis lurus dengan hanya lengan dan kaki Anda menyentuh lantai dan tahan posisi itu selama Anda merasa nyaman, lalu turunkan kembali tubuh Anda ke bawah.

Seperti yang dinyatakan Sparafusile, Anda juga dapat melakukan baris. Salah satu cara termudah untuk melatih otot-otot yang dilakukan dengan melakukan baris adalah berbaring dengan posisi perut di atas bangku dengan dumbbell di kedua sisi dan mengangkatnya sampai siku lurus ke samping dan siku Anda ditekuk pada sudut 45 derajat. .

About.com juga memiliki artikel bagus dengan lebih banyak latihan untuk memperkuat otot punggung.

Anda harus mempertimbangkan usia Anda juga, dan kondisi lain yang mungkin berperan dalam memiliki firasat di punggung Anda, seperti skoliosis atau vertebra atau cakram yang rusak. Jika ada latihan yang menyebabkan Anda sangat tidak nyaman atau sakit, berhentilah melakukannya segera dan bicarakan dengan dokter Anda.

Jika Anda punya firasat, bisa jadi itu karena ketidakseimbangan otot. Jika otot-otot dada Anda terlalu berkembang, itu bisa menarik bahu Anda ke depan menyebabkan Anda menurunkan kepala dan sedikit melengkungkan punggung. Untuk memperbaikinya, Anda harus melatih otot trapesium dengan latihan mendayung.

Saya melihat Anda mengatakan Anda sedang mengerjakan postur - saya masih merekomendasikan untuk melihat-lihat situs dan buku Esther Gokhale tentang postur . Jangan biarkan nama buku itu membuat Anda kesal, buku itu namanya buruk menurut saya (saya lihat Anda bisa mengunduh bab gratis di sana, itu akan memberi Anda ide yang lebih baik).
Saya duduk di depan komputer sepanjang hari sekarang tanpa dukungan punggung dan saya duduk tegak. Saya belum sempurna, tapi saya duduk lebih baik daripada yang saya bisa di kursi dengan dukungan ...