Membuka dadaku dan pundakku

Saya telah melakukan kung fu dan tai chi selama 3,5 tahun yang telah membantu postur saya. Aku bisa meluruskan punggungku ketika aku berdiri, tapi aku masih meruntuhkan pundakku ke depan ketika aku berdiri karena sudah tertanam. Saya dapat secara sadar membuka area itu (saya suka berpura-pura bahwa saya Superman bersiap-siap untuk terbang), tetapi akhirnya saya ingin ini menjadi lebih alami sehingga saya tidak harus melakukan upaya sadar sebanyak yang saya lakukan sekarang .

Saya seorang programmer dengan perdagangan menghabiskan banyak waktu di depan komputer, tetapi saya curiga postur membungkuk saya juga berasal dari beberapa harga diri dan masalah psikologis dari ditindas ketika saya masih muda.

Apa hal spesifik yang dapat saya lakukan untuk mengerjakan bidang ini? Apakah latihan punggung bawah atau membalikkan firasat akan membantu? Bagaimana mentalitas berperan dalam mencapai tujuan saya?

Jika otot Anda sudah berkembang, maka Anda hanya perlu terus berusaha secara aktif untuk mengaktifkannya ketika harus diaktifkan. Sepertinya Anda juga berada pada fase ketiga dari contoh yang saya kutip tentang Menari dan intinya . Anda hanya perlu mempertahankannya sehingga menjadi kebiasaan bagi Anda juga.

Saya harus akui, sebagai programmer juga, saya duduk di kursi sebagian besar hari saya, dan selama waktu itu di kursi saya, saya banyak terpuruk. Saya berusaha untuk memperbaikinya, dan setiap kali saya menyadari bahwa saya melakukannya, saya berusaha secara sadar untuk memperbaikinya. Saya juga beralih untuk duduk di bola olahraga di paruh terakhir hari itu juga. Itu tidak "membuat Anda duduk tegak" tetapi otot-otot di punggung Anda mulai mengganggu Anda lebih cepat jika Anda menganggap postur yang buruk yang mengingatkan Anda untuk duduk tegak lebih cepat.

Saya akan setuju bahwa harga diri akan memainkan peran besar dalam postur Anda juga, dan akan menyarankan bahwa jika Anda memiliki masalah harga diri yang serius yang Anda temui seorang penasihat. Harga diri rendah menyebabkan banyak komplikasi lain juga, termasuk motivasi dan kesehatan. Memimpin gaya hidup sehat dari diet dan nutrisi dan merasa nyaman dengan diri sendiri adalah sangat penting. Saya akan mengatakan bahwa jika Anda telah melakukan kung fu dan tai chi selama 3,5 tahun, Anda harus cukup bangga dengan prestasi Anda hingga saat ini.

Latihan punggung (tarik turun lateral, deadlift, ekstensi belakang, papan - pastikan Anda melatih otot lawan - perut dan dada) pasti akan membantu postur Anda. Saya dulu tidak pernah bekerja punggung saya dan setelah saya melakukan banyak teman saya mengatakan saya terlihat "lebih tinggi". Sejujurnya, saya mengaitkan sebagian besar dari itu dengan berolahraga memberi saya banyak kepercayaan diri yang membuat saya berdiri lebih tegak dan pujian itu merupakan penegasan besar dari seorang penjahat tambahan. Tentu saja, memiliki otot yang kuat membantu menopang postur saya. Anda juga ingin memperkuat inti Anda karena itulah yang membuat Anda tetap tegak.

Peregangan bahu akan sangat membantu melonggarkan dan membuka dada Anda:

1. Anterior Shoulder Stretch atau Partner Chest Stretch

2. Peregangan Bahu Posterior

3. Peregangan dada

Tidak tahu seberapa parah dugaan Anda, akan butuh waktu dan banyak kesadaran akan postur Anda untuk mengingat untuk mendorong bahu Anda ke belakang. Saat otot Anda semakin kuat dan ketika Anda terbiasa dengan postur baru Anda, itu akan datang secara alami. Minta teman-teman Anda untuk memanggil Anda keluar jika Anda membungkuk dan selalu memeriksa diri sendiri di depan cermin (mis. Perhatikan diri Anda berjalan ke kamar kecil) atau jendela-jendela bangunan saat berjalan di jalan.

Saya berada di kapal yang sama seperti Anda dalam hal harga diri, dan pekerjaan, saya diberitahu melihat chiropractor akan membantu dengan postur. Selain meluruskan tulang belakang Anda dan memberi tahu Anda seperti apa postur Anda seharusnya, mereka juga memiliki latihan yang Anda lakukan di rumah untuk membantu otot Anda menyesuaikan diri dengan postur alami Anda. Sebagian besar asuransi kesehatan mencakup hingga 12 kunjungan chiropraktik per tahun.

Latihan Chiropractic untuk Postur yang Lebih Baik

• Membalikkan Bahu
• Latihan Chin Tuck Berulang
• Latihan Handuk Leher

Referensi:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Apa yang berhasil untuk saya:

1. Deadlift dan squat. (Penarikan tidak akan sakit.) Menjadi sangat kuat di punggung dan bahu Anda akan A) membuat menjaga postur yang tepat lebih mudah, karena itu akan mengambil sejumlah kecil usaha dari otot yang lebih besar, lebih kuat dan B) memberi Anda latihan yang luar biasa, karena deadlifts dan squat membutuhkan posisi bahu-belakang yang sangat terkunci.
2. Keputusan sadar untuk selalu menjaga postur yang baik. Bayangkan seutas benang terhubung ke mahkota kepala Anda menarik Anda setinggi mungkin.
3. Meja kerja untuk berlatih di tempat kerja.

Saya di depan laptop 9 jam sehari. Saya adalah Quasimodo sampai saya melakukan ini. Peregangan, yoga, dan latihan "inti" yang ringan tidak menghasilkan apa-apa, karena punggung saya tidak kuat . Setelah Anda kuat yoga, peregangan dan latihan aksesori dapat ditambahkan kembali, dan akan sangat produktif.

Anda juga dapat mencoba biofeedback menggunakan sensor seperti LUMOback yang bekerja di punggung bawah dan memberi tahu Anda melalui ponsel pintar saat Anda membungkuk. Dengan begitu Anda tidak perlu terus-menerus memantau postur mental Anda.

LUMOback dirancang untuk mengukur postur tulang belakang punggung bawah. Itu umumnya berkorelasi dengan leher yang buruk dan postur punggung atas. Anda mungkin ingin memeriksa apakah itu juga kasus Anda. Jika tidak, orang-orang di belakang LUMOback bekerja pada sensor pendeteksian postur yang lebih umum.