Apa latihan untuk postur dan fleksibilitas yang lebih baik?

Saya tahu ini adalah pertanyaan besar, tetapi saya adalah pria yang cenderung duduk sepanjang hari di kursi, terkadang tanpa postur yang bagus, melengkungkan punggung dan tidak duduk tegak.

Saya ingin tahu apakah ada latihan kunci untuk mendapatkan kembali postur yang baik. Juga apa latihan untuk mendapatkan fleksibilitas?

Saya sudah mencari di internet tetapi ada begitu banyak informasi di mana-mana tidak tahu harus mulai dari mana. Mungkin jika Anda melakukan latihan yang menargetkan bagian belakang pada awalnya, itu akan menjadi awal yang baik.

Lihatlah artikel ini di " Squat Dunia Ketiga ". Ini akan membantu Anda mengidentifikasi area masalah dari duduk sepanjang hari.

Masalah yang kita lihat adalah ini:

• Kurangnya kekuatan di rantai posterior. Anda tidak menggunakan otot-otot ini saat duduk di kursi.
• Kurangnya fleksibilitas pada fleksor pinggul, betis, paha belakang
• Terlalu banyak fleksibilitas dalam glutius maximus.

Jika Anda ingin tetap dengan latihan berat badan, yang akan cukup untuk memperbaikinya:

• Mulai dengan ekstensi belakang (juga dikenal sebagai "hipers" atau hiperekstensi).
• Selanjutnya Anda harus mulai merentangkan area masalah.

Dari titik ini Anda memiliki beberapa jalur yang bisa Anda turuni untuk mempertahankan postur yang baik dan kekuatan tambahan yang telah Anda kumpulkan untuk mendukungnya. Anda bisa turun rute latihan kekuatan, atau Anda bisa turun rute pilates. Pilates menyediakan kombinasi latihan berat badan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Latihan kekuatan memberikan kemampuan untuk memperkuat otot-otot Anda ke titik di mana tidak mungkin membungkuk. Itu benar-benar tergantung pada apa yang paling cocok untuk Anda.

Saya seorang pengembang perangkat lunak dan juga duduk sepanjang hari. Saya telah melihat beberapa perbaikan postur saya melakukan ayunan ketel-bel 3 kali seminggu.

Saya bekerja pada komputer sepanjang hari dan memiliki selama 10 tahun terakhir, bahkan sebelum itu saya memiliki postur mengerikan sebagai seorang anak. Sebagian besar dari ini adalah karena harga diri dan kelebihan berat badan.

Bahkan setelah tumbuh dewasa, mengambil Karate dan bekerja satu ton postur dan harga diri saya sedikit meningkat tetapi itu belum "baik".

Akhirnya saya membuat dua perubahan sehingga saya merasa mengubah postur tubuh saya.

1. Saya mulai dengan kekuatan 5x5, saya percaya itu adalah fakta bahwa saya fokus pada postur saya selama squat karena saya tidak ingin melukai diri sendiri.
2. Saya mengubah meja saya di tempat kerja menjadi meja berdiri. Pekerjaan saya tidak memberi saya satu pun. Saya hanya menumpuk kotak-kotak, meja-meja kecil, apa saja yang bisa saya temukan untuk mengatur ketinggian yang tepat untuk menyelesaikannya. Sambil berdiri saya memastikan bahu saya kembali dengan benar setiap kali saya ingat.

Setelah sekitar 4 bulan dari kedua ini saya akan mengatakan postur tubuh saya baik, jika tidak bagus dan benar-benar sakit sekarang untuk merosot seperti dulu.