Adakah yang tahu cara mengurangi tingkat keringat? Saat ini saya kehilangan sekitar 3 pon keringat satu jam ketika saya berlari, bahkan pada hari-hari ringan di mana suhu. sekitar 60-70 derajat. Saat saya berlatih untuk ultras, saya ingin mengurangi tingkat itu jika memungkinkan. Saya percaya saya bisa minum pil elektrolit, tetapi tidak menyadari seberapa efektif mereka dan bagaimana mereka mempengaruhi tingkat keringat.
PEMBARUAN: Seseorang menyebutkan bahwa tablet elektrolit dapat mengurangi jumlah keringat yang hilang saat berolahraga. Apakah ini benar atau apakah itu hanya membantu Anda meningkatkan kadar natrium?
Jawaban:
Saya tidak berpikir Anda dapat melakukan sesuatu yang spesifik untuk mengontrol laju keringat, Anda bisa belajar menghadapinya.
Setelah dilatih untuk Ironman, saya tahu apa yang Anda bicarakan. Logistik jumlah air dan garam pada hari-hari pelatihan yang panjang menjadi konyol. Ironman pertama saya, saya minum 18 liter di atas sepeda, dan 8 liter dalam pelarian (itu adalah hari yang panas) dan saya masih kehilangan £ 9. Itu seperti 50+ lbs air yang keluar.
Elektrolit penting karena setiap liter keringat dapat mengandung 1-1,5 g garam. Itu BANYAK garam untuk pulih.
Ketika Anda menjadi lebih bugar dan tubuh Anda mengakomodasi cuaca panas melalui pelatihan di dalamnya, keringat Anda akan menjadi sedikit lebih encer yang membantu.
sumber
Tingkat keringat adalah tingkat keringat, Anda tidak bisa benar-benar mengendalikannya. Taruhan terbaik Anda adalah bereksperimen dengan berbagai mode penggantian cairan dan elektrolit dalam pelatihan, dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Saya berada di kapal yang sama, naik sepeda 4 jam (di Phoenix di musim panas), saya minum hampir 80 ons per jam dan masih kehilangan berat badan 4-5 lb.
Satu hal yang perlu diingat, adalah bahwa itu bukan hanya air, tetapi ketika Anda berolahraga, Anda juga menggunakan simpanan glikogen yang juga menyebabkan penurunan berat badan. Selain penggantian cairan, Anda juga ingin memikirkan penggantian kalori. Atlet ketahanan seperti triathletes jarak jauh membidik dari mana saja 250-400 kalori per jam dalam berbagai bentuk (Gu, Nuun, dll.)
Bekerjalah dengan itu dalam latihan dan pelatihan, cobalah meniru kondisi ras Anda, dan temukan yang terbaik untuk Anda. Sayangnya, tidak ada formula ajaib yang akan berlaku.
sumber
Saya merasakan sakit Anda - saya benar-benar menuangkan keringat dengan olahraga keras, bahkan dalam kondisi dingin. Kesimpulan yang harus saya tarik adalah bahwa saya membuang banyak limbah panas, dan keringat yang sangat banyak dimaksudkan untuk menghilangkannya. Saya juga memperhatikan bahwa keringat saya memiliki aroma amonia yang sangat kuat, sehingga membuat saya batuk di masa lalu.
Bisa jadi orang yang banyak berkeringat kurang efisien dalam membebaskan energi dari cadangan yang tersimpan dan akibatnya membuang lebih banyak panas - dan mungkin tidak ada yang bisa Anda lakukan tentang hal itu, kecuali di bawah arahan ahli fisiologi olahraga ahli.
sumber
Tingkat keringat yang tinggi adalah hal yang baik, sebenarnya. Untuk mendinginkan tubuh Anda selama berolahraga, tubuh Anda akan berkeringat dan juga akan mengalirkan darah ke kulit. Jika Anda lebih banyak berkeringat, tubuh Anda dapat menjadi dingin dengan lebih baik, sehingga lebih sedikit darah yang harus dialihkan untuk tujuan pendinginan. Anda ingin agar darah yang kaya zat besi mengalir ke otot-otot Anda daripada kulit Anda untuk pendinginan.
Ya, Anda dapat mengontrol laju keringat Anda. Ketika Anda berlatih di panas, tubuh Anda akan beradaptasi dalam proses yang disebut aklimatisasi panas. Tingkat keringat Anda akan meningkat, tetapi konsentrasi natrium Anda dalam keringat Anda akan menurun. Aklimatisasi panas memiliki manfaat kinerja dalam cuaca panas, tetapi juga cuaca dingin. Pelari elit akan melakukan lari mudah dengan setelan keringat agar tetap panas. Anda bisa melakukan yang sebaliknya untuk mengurangi tingkat keringat Anda, tetapi mengapa Anda mau. Jadi didorong oleh tingkat keringat yang tinggi dan ingatlah untuk tetap terhidrasi.
sumber