Apakah ada manfaatnya berlari di panas?

13

Saya tinggal di Texas dan dengan musim panas tiba, waktu makan siang saya menjadi kurang menyenangkan.

Saya memiliki pacuan gol yang akan terjadi pada bulan September (Olimpiade Triathlon) dan November (Marathon) di mana suhu akan lebih dingin.

Saya sedang mempertimbangkan untuk memindahkan waktu latihan saya ke pagi hari. Jika saya menyimpannya saat makan siang, apakah ada manfaatnya berlari di tempat yang panas?

running long-distance-running temperature RWL01
sumber
2
Mungkin tidak, Anda hanya cenderung terlalu panas dan tidak minum cukup saat berlari di panas. Jika Anda dapat menghindarinya, saya akan melakukannya
Ivo Flipse
@IvoFlipse: Saya kira itu adalah jawaban yang sama baiknya dengan pertanyaan ini, saya pikir Anda harus merumuskan komentar Anda sebagai jawaban.
posdef
Ini bagus untuk seseorang yang mempersiapkan sesuatu seperti kejuaraan Ironman (diadakan di Hawaii pada 40 + C). Sangat sulit untuk tiba-tiba berlari / bekerja dalam panas jika semua pekerjaan persiapan Anda dilakukan pada suhu dingin. Selama pelatihan, pastikan ada beberapa tempat teduh di dekatnya untuk beristirahat selama beberapa menit jika Anda mulai mengalami kelelahan panas. Perhatikan dengan seksama apa / bagaimana perasaan Anda dan waspadai gejala awal. Mudah-mudahan, jika Anda mengajukan pertanyaan semacam ini, Anda tidak perlu diberi tahu untuk hidrasi dengan benar.
Yogesch
Saya mencukur 15 mil min pada waktu setengah maraton saya dengan berlatih di 100-110 selama musim panas di Dallas Texas
Alina Vasile

Jawaban:

11

Ya, ada manfaat untuk pelatihan dalam panas, tetapi ada juga risiko. Seperti yang ditunjukkan @Ivo, Anda cenderung mengalami kepanasan / kepanasan / dehidrasi saat berolahraga di cuaca panas. Namun, jika Anda mengambil tindakan pencegahan yang tepat, ada manfaat yang bisa diperoleh dari pelatihan dalam panas. Terlebih lagi, manfaat ini akan secara langsung memengaruhi kesuksesan Anda dalam triathlon dan maraton yang sedang Anda latih.

Sebuah penelitian baru-baru ini diterbitkan oleh University of Oregon mengenai manfaat pelatihan atletik dalam kondisi cuaca panas . Secara khusus, mereka menemukan bahwa:

Aklimatisasi panas meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengontrol suhu tubuh, meningkatkan keringat dan meningkatkan aliran darah melalui kulit, dan memperluas volume darah yang memungkinkan jantung memompa lebih banyak darah ke otot, organ, dan kulit sesuai kebutuhan.

Menariknya, mereka menemukan bahwa pelatihan cuaca panas ini telah meningkatkan kinerja kelompok uji dalam kondisi cuaca dingin sebanyak 7% untuk pengendara sepeda dan pelari. Mengingat fakta bahwa Anda berlatih untuk triathlon cuaca dingin / maraton, saya akan mengatakan pelatihan dalam panas mungkin adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kinerja Anda. Sekali lagi, saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya mempertahankan hidrasi yang tepat dan tidak memaksakan diri dalam panas.

Sejauh Anda memindahkan latihan ke pagi hari, itu bisa bekerja untuk Anda juga. Saya tidak tahu apa perbedaan suhu, tetapi saya membayangkan Anda masih akan berlatih di cuaca yang cukup panas bahkan di pagi hari. Jadi, bahkan jika Anda pindah ke pagi hari Anda mungkin masih dapat mengambil manfaat dari pelatihan aklimasi panas. Selain itu, berolahraga di pagi hari memiliki manfaatnya sendiri dan dapat memungkinkan pemrosesan kalori / pembakaran lemak yang lebih efisien. Dalam studi tersebut, mereka yang berolahraga di pagi hari dan terlalu banyak bersenang-senang setelahnya memiliki hasil penurunan berat badan yang jauh lebih baik daripada mereka yang melakukan rencana sore atau menetap. Jadi, jika Anda beralih ke olahraga pagi, Anda bisa makan lebih banyak makanan untuk memicu olahraga Anda sambil tetap mempertahankan berat badan / lemak saat ini.

Musa
sumber
Ini adalah tautan luar biasa yang Anda berikan. Saya setuju dengan menegaskan kembali bahwa Anda harus berhati-hati ketika berlari di panas. Tahun lalu selama Agustus saya secara teratur kehilangan beberapa pon berat air selama 10 mil berjalan sambil tetap minum 10 hingga 15 ons. per mil.
RWL01
Tidak semua berat air. Jangan lupa bahwa dalam latihan yang diperpanjang seperti ini, Anda membakar glikogen dalam jumlah besar yang juga menyebabkan penurunan berat badan.
JohnP
Ini bukan dari jurnal ilmiah terkemuka, tetapi saya melihat artikel ini dan berpikir saya akan menambahkan tautan. mashable.com/2014/08/07/reason-to-exercise-in-summer Ini merujuk pada studi Universitas Oregon yang Anda posting.
RWL01
Jika berlatih dalam panas pada upaya yang sama tetapi langkah yang lebih lambat masih akan ada keuntungan? Studi tersebut menyatakan bahwa latihan rutin yang normal tetap harus dilakukan. Jika tidak mungkin untuk memenuhi target kecepatan karena panas maka apakah ada keuntungan?
Jason
Terlambat dalam permainan di sini untuk @jason, tetapi dalam tautan artikel studi di atas, dikatakan bahwa «Namun, paparan panas harus di samping rejimen latihan normal atlet».
CMont