Saya berumur 21 tahun 1,75m dan suka 64,5kg. dan mulai melakukan kickboxing 3 hari seminggu selama 4 bulan sekarang. Kickboxing berisi latihan ketahanan dan kekuatan hampir untuk seluruh tubuh. Saya tidak melakukan apa-apa untuk waktu yang lama sebelum itu, kecuali untuk bermain sepak bola selama setengah tahun (selama 4 tahun di mana saya tidak melakukan apa-apa kecuali itu ...) Sejak saya mulai kickboxing saya melihat banyak berubah di tubuhku. Bahu saya semakin lebar dan lengan saya tidak terlihat lemah lagi.
Tapi saya masih punya satu masalah. Saya memiliki lemak di perut saya, itu tidak terlalu banyak. Tapi itu menyebalkan. Saya ingin mendapatkan ABS sampai Agustus, jadi saya bisa memamerkan tubuh saya tanpa merasa tidak pasti dan kehilangan kepercayaan tentang tubuh saya.
Satu setengah minggu yang lalu, saya mulai melakukan situp setiap hari. 40 Situp, lalu 20 pushup dan setelah itu 40 situp lagi. Tetapi apakah ini benar-benar berguna untuk membakar lemak di sana? Atau apa yang bisa saya lakukan untuk membakar lemak? Saya berpikir untuk jogging pada hari-hari saya tidak melakukan kickboxing, tetapi saya tidak ingin menurunkan berat badan, hanya membakar lemak. Bagaimana saya bisa mencapainya?
EDIT: Saya tidak tahu apakah ini penting tetapi jadwal latihan terlihat seperti ini:
Senin: Kickboxing
Selasa: Situps-Pushups (saya ingin menambahkan jogging)
Wendsday: Kickboxing
Kamis: Situps-Pushups (Saya ingin menambahkan jogging)
Jumat: Kickboxing
Sabtu: Situp-Pushups (tidak setiap Sabtu, hanya ketika saya termotivasi: P)
Hari Minggu sama seperti hari Sabtu kecuali saya ingin menambahkan jogging.
Jawaban:
Anda bisa kehilangan lemak dan mendapatkan otot secara bersamaan, tetapi Anda tidak bisa melakukannya secara optimal. Orang yang pertama kali memulai program diet dan olahraga adalah contoh khas dari ini.
Jika fokus Anda adalah pada bagian tengah tubuh yang ramping, Anda perlu menyelesaikan diet Anda. Anda dapat berolahraga sampai wajah Anda biru dan masih belum mencapai tujuan ini. Saya sarankan Anda melihat rekomendasi diet Nate Miyaki . Dia aktif di web dan menulis Diet Samurai (Amazon). Anda mungkin juga melihat utas ini di Fitness SE
Bagaimana saya bisa mendapatkan perut rata?
Apa rencana paling efektif untuk mendapatkan perut?
sumber
Ya, saya pikir diet adalah kuncinya karena Anda sudah aktif. Saya menemukan bahwa melacak asupan kalori membantu karena hal itu memungkinkan saya untuk mengetahui kapan saya harus makan lebih banyak atau lebih sedikit di siang hari.
sumber