Apakah boleh menyerang tumit sambil berjalan?

11

Saya tahu bahwa, ketika berlari, manusia tidak dirancang untuk mendarat dengan tumit terlebih dahulu, dan seharusnya, mendarat di atas telapak kaki mereka. Saya sudah mencoba ini sambil berjalan, tetapi jauh lebih sulit untuk dilakukan, dan saya tidak yakin itu membantu apa pun.

Apakah boleh menyerang tumit sambil berjalan? Apakah disarankan satu atau lain cara?

walking AlbeyAmakiir
sumber
Itu tergantung pada apakah Anda mengenakan sepatu atau tidak
Ivo Flipse
@IvoFlipse saya tidak setuju. Anda tentu harus berjalan lebih anggun ketika bertelanjang kaki di permukaan yang keras, tetapi saya pikir bukti antropologis menunjukkan bahwa berjalan di tumit adalah yang paling alami.
Muhd
@Muhd saya tidak setuju dengan Anda, tetapi jika Anda tidak mengenakan sepatu, mendarat di tumit Anda bisa menyakitkan, meskipun itu mungkin tidak terjadi sampai berjalan pada kecepatan yang lebih tinggi. Tetapi dengan sepatu di atasnya tentu saja tidak sakit, kecuali jika kaki Anda patologis (seperti taji tumit)
Ivo Flipse

Jawaban:

10

Saat berjalan, disarankan agar Anda dengan lembut meletakkan kaki di atas tumit tanah terlebih dahulu dengan lutut sedikit ditekuk.

Beberapa orang sebenarnya telah mencurahkan waktu untuk mengamati bentuk dan postur individu dari budaya di mana postur dan gerakan tradisional, masih utuh. Individu dari budaya ini sangat jarang mengalami sakit punggung atau sendi. Jika Anda tertarik mempelajari cara berdiri, duduk, berbaring, membungkuk, atau berjalan dengan benar, saya sangat merekomendasikan buku ini. Langkah-Langkah untuk Kembali yang Bebas Rasa Sakit: Solusi Postur Alami untuk Nyeri di Punggung, Leher, Bahu, Pinggul, Knee, and Foot (Anda dapat mempelajari cara duduk dan berdiri dengan benar dari penulis sendiri di video ini )

Berikut ini ringkasan singkat tentang cara mengambil langkah dengan benar (lihat buku untuk informasi lebih lanjut dan diagram / gambar):

  1. Berdiri dengan benar (berat badan di atas tumit, lutut sedikit ditekuk, panggul anteverted, punggung lurus dan tidak melengkung, kecuali melengkung kembali sedikit ke bawah untuk membiarkan bokong Anda sedikit menonjol)
  2. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri
  3. Secara bersamaan: a. Tekuk lutut kanan, engsel di pinggul, biarkan kaki kanan rileks b. Mulailah meluruskan kaki kiri, kencangkan bokong kiri, tekan tumit ke tanah
  4. Rentangkan kaki kanan ke depan; kaki kiri semakin lurus dan kencangkan bokong kiri
  5. Dorong kuat dengan kaki kiri; lanjut luruskan kaki kiri, kencangkan bokong kiri, tekan tumit kiri ke tanah
  6. Dengan lembut letakkan kaki kanan di tanah, tumit lebih dulu, lutut sedikit ditekuk
  7. Relakskan kaki kiri.

Diakui, itu bisa sulit dipahami tanpa gambar ... Anda harus memiliki otot bokong yang melakukan sebagian besar pekerjaan; paha depan Anda harus hampir tidak terlibat sama sekali.

Buku ini juga mencatat bahwa berjalan di dalam garis ... jika Anda berjalan di jalur di trotoar, tepi bagian dalam tumit Anda harus menyentuh garis. Kaki Anda harus mengarah sedikit ke luar.

Muhd
sumber
4

Saya pikir indikator utama adalah "Apakah sakit ketika saya melakukan ini?"

Jika tumit Anda menyerang saat berlari tanpa alas kaki, itu sakit.

Tumit yang menyerang saat berjalan tanpa alas kaki, dalam banyak kasus atau tipe medan tidak sakit, dan jauh lebih nyaman daripada mencoba melakukan pukulan kaki depan.

Terutama jika Anda mengenakan sepatu, perlu upaya untuk mendarat di kaki depan terlebih dahulu saat berjalan, karena pusat gravitasi kita umumnya jauh dari tempat kaki kita menyentuh tanah.

Gagasan lain adalah menonton bayi / anak kecil berjalan. Secara naluriah atau mekanis, ketika mereka mengambil langkah pertama, mereka cenderung untuk mendarat di kaki depan terlebih dahulu (atau pertengahan kaki) karena mereka cukup tentatif dan menjaga pusat keseimbangan mereka di mana kaki mereka menyentuh tanah. Tetapi ketika mereka terbiasa berjalan dan belajar mengambil langkah lebih lama, mereka beralih ke lebih banyak serangan tumit.

Saya tidak berpikir ada banyak penelitian tentang pemogokan kaki saat berjalan, karena ada sedikit kekuatan yang terlibat.

alesplin
sumber