Apakah mengenakan beban pergelangan kaki sepanjang hari akan membuat perbedaan?

Jika saya memakainya ketika saya tidak berolahraga, seperti jika saya memakainya di tempat kerja (saya bekerja di kantor), atau di rumah, sepanjang hari, akankah itu seperti bentuk latihan pasif?

Untuk memperkirakan berapa banyak saya berjalan: Saya kira saya berjalan ke halte bus, mungkin sekitar 100-200 meter. Turun dari bus, mungkin 100 meter. Lalu aku duduk sepanjang hari. Tapi mungkin pergi dan berbicara dengan seseorang dua atau tiga kali - jarak rata-rata mungkin 5-10 meter (?). Pergi ke dapur atau toilet mungkin tiga kali (saya minum banyak air), jadi mungkin jaraknya sekitar 50 meter? Mungkin saya akan naik tangga juga, itu 5 lantai naik dan turun. Mungkin totalnya hampir setengah km.

Apakah mengenakan beban pergelangan kaki membantu saya menjadi lebih bugar atau apakah itu tidak cukup untuk membuat perbedaan?

About.com memiliki artikel yang bagus tentang bobot pergelangan kaki / kaki . Mereka memperkirakan berikut ini:

Menambah berat badan akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori per mil, tetapi hanya sekitar 5-8 kalori lebih banyak per mil untuk setiap 10 pound yang ditambahkan. Bandingkan dengan berjalan seperempat mil - 100 pon orang membakar 15 kalori dalam seperempat mil dengan langkah mudah, sementara 200 pound orang membakar 30 kalori. Itu hanya membutuhkan 5 menit lagi dan Anda tidak meningkatkan risiko cedera.

Ini mirip dengan pertanyaan tentang berjalan menaiki tangga , di mana saya menghitung bahwa kalori tambahan tidak sepadan. Ini bukan alasan untuk berhenti naik tangga, alih-alih Anda perlu menyadari bahwa berjalan hanya 1000 langkah per hari tidak cukup berolahraga.

Meningkatkan beban kerja dengan bahkan 20% akan tetap hanya setara dengan 1200 langkah, sementara Anda mungkin harus menargetkan 10.000 langkah . Seperti yang Anda lihat Anda hampir urutan besarnya di belakang pada jumlah latihan yang harus Anda dapatkan dan hanya menambahkan bobot tidak akan memotongnya.

Jadi saran saya adalah jangan menggunakan beban, tetapi temukan lebih banyak 'alasan' untuk berjalan lebih banyak di siang hari.

Sensei saya dulu berolahraga dengan beban pergelangan kaki dan beban pergelangan tangan ketika ia masih muda. Ini bertentangan dengan saran sensei-nya. Dia akan terus melakukannya sampai mereka kehabisan (dan menembakkan batang logam keluar bagian bawah ketika dia menendang target), dan kemudian mengganti beban.

Intinya adalah bahwa tubuh tidak dimaksudkan untuk menghadapi stres tambahan yang berat pada ekstremitas. Dia akhirnya harus mendapatkan kedua pinggul diganti kemudian dalam kehidupan karena tekanan yang tidak wajar pergelangan kaki / pergelangan tangan diletakkan di tubuhnya.

Jika Anda menambah berat badan, gunakan sesuatu seperti rompi berbobot. Ini memberikan keseimbangan berat yang lebih alami dan tidak mengganggu gerakan normal kaki dan lengan Anda. Selain itu, Anda dapat menambahkan lebih banyak berat badan ketika dekat dengan tubuh Anda daripada di pergelangan kaki dan pergelangan tangan Anda, memberikan keuntungan yang lebih baik.

Yang mengatakan, saya setuju dengan saran Ivo: cari lebih banyak alasan untuk berjalan lebih banyak di siang hari.

Iya nih. Yang negatif. Anda akan menghancurkan lutut dan pinggul Anda jika Anda mengenakan beban pergelangan kaki sepanjang hari. Tubuh Anda tidak dibuat untuk menangani kelebihan berat badan pada ekstremitas Anda untuk waktu yang lama.

Beberapa jawaban mengklaim bahwa perbedaan kalori dapat diabaikan karena Anda hanya menambah 10 lb berat badan, tetapi penting untuk diingat bahwa bobot pergelangan kaki tidak dipikul secara pasif di dekat pusat gravitasi Anda, tetapi memanfaatkan fisika rotasi Gerak yang berarti bahwa berat kecil jarak jauh (sekitar satu meter) dari pusat gravitasi meningkatkan momen inersia SECARA SIGNIFIKAN, sehingga membutuhkan lebih banyak pekerjaan dan membakar lebih banyak kalori. Jumlah kalori yang terbakar akan tergantung pada panjang kaki Anda.

Saya bekerja di rumah sakit dan saya mengenakan beban pergelangan kaki penuh, kadang-kadang 4, 5, 6 hari berturut-turut. Saya naik tangga dan saya berjalan cepat. Saya kehilangan 12 pound dalam 3 bulan hanya menambahkan bobot pergelangan kaki tanpa diet. Saya juga minum banyak kokas (dua kaleng sehari) dan ya saya tahu itu tidak sehat tetapi saya tidak minum alkohol atau makan junk food dan saya seorang vegetarian.

Tapi, saya juga naik kuda dan melompat di atas trampolin dan menggunakan beban pergelangan tangan. Saya tidak pernah memiliki satu masalah memakainya selama saya memakai sepatu tenis yang sangat bagus. Saya memakai sketsa hitam tinggi-tinggi sehingga bobotnya benar-benar bersandar pada sepatu tenis saya, bukan pada pergelangan kaki saya. Bobotnya bahkan tidak pernah menyentuh pergelangan kaki saya.

Saya menunggang kuda dan melompati trampolin bertahun-tahun sebelum menggunakan bobot pergelangan kaki, jadi saya tahu sebenarnya bobot pergelangan kaki adalah yang berhasil. Saya hanya memakainya di tempat kerja dan jika kaki saya mulai lelah, saya melepasnya. Saya mungkin berjalan 5 hingga 10 mil selama shift saya di sekitar seluruh rumah sakit.

Saya sebenarnya memiliki kaki yang sangat kuat dan tidak ada lagi muffin. Saya suka memakainya dan jika saya tidak memakainya saya merasa tidak seimbang sekarang.

Mereka bersembunyi di bawah scrub saya sehingga tidak ada yang tahu saya memakainya. Bagaimanapun, bobot pergelangan kaki telah menjadi kesuksesan bagi saya. Saya berusia 47 tahun dan memiliki satu-satunya anak saya di usia 40 dan saya memiliki tubuh yang lebih baik sekarang daripada yang saya miliki sebelum saya punya anak. Perut saya rata dan saya memiliki lebih banyak lekukan daripada yang pernah saya miliki dalam hidup saya dan saya sebenarnya memiliki pinggang.

Ini adalah hasil pribadi saya. Saya juga memiliki seorang teman yang berpakaian rias rambut yang memakainya setiap hari dan saya mulai memakainya karena dia mulai terlihat lebih kencang dan ramping di bagian kaki dan pantatnya.

Saya pikir mereka dapat bekerja untuk beberapa orang. Mereka pasti bekerja untuk saya. Saya suka cinta, sayangilah mereka.

Kecuali jika Anda bergerak saya tidak bisa melihat bagaimana mereka membantu. Jika Anda tidak melakukan pemanasan dan kemudian bangun untuk bergerak, Anda mungkin berisiko lebih banyak mengalami ketegangan karena jaringan yang terlibat tidak fleksibel ketika dingin.

Saya berlatih dengan 15kg di setiap kaki (skrap timah melesat ke sepatu bot gravitasi) dan memakai beban di tempat lain hingga 100kg. Saya telah membangun ini selama beberapa tahun namun saya tidak memakainya sampai saya hangat dan telah melakukan latihan dasar berat badan. Bahkan saat terlama saya menyimpannya selama satu jam, tapi biasanya setengahnya.

Cukup.

Saya ragu ada manfaat positif bagi siapa pun yang tidak dalam pekerjaan aktif mengenakan beban di siang hari.

Itu hanya pendapat yang dianggap bukan ahli satu pikiran.

Rupanya percobaan pada burung, di mana mereka menggantung 1/10 dari berat badan mereka dari sayap mereka selama sehari meningkatkan massa otot mereka sebesar 53% dalam periode 15 hari. Jika Anda berhasil menemukan bobot pergelangan kaki 1/10 dari berat Anda, Anda mungkin bisa meniru percobaan ini. Banyak pandai besi membuat bobot pergelangan kaki logam jika Anda berat atau Anda bisa mengenakan lebih dari 1 berat pergelangan kaki per kaki.

Peran hipertrofi serat otot dan hiperplasia pada otot unggas yang intermiten.

Dalam model peregangan kronis, hiperplasia serat otot mendahului hipertrofi serat [Alway et al. Saya. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Penelitian ini dilakukan untuk menentukan apakah protokol peregangan intermiten akan menyebabkan hipertrofi serat tanpa hiperplasia serat. Bobot yang setara dengan 10% dari massa burung melekat pada sayap kanan tujuh puyuh dewasa sementara sayap kiri berfungsi sebagai kontrol intra-hewan. Bobot melekat pada sayap selama periode 24 jam diselingi dengan interval istirahat 48 hingga 72 jam. Waktu peregangan sebenarnya adalah 5 hari sedangkan lamanya periode pengobatan adalah 15 hari. Massa dan panjang otot meningkat secara signifikan 53,1 +/- 9,0 dan 26,1 +/- 7,3% pada latissimus dorsi yang membentang anterior. Nomor serat, yang ditentukan dari bagian histologis di bagian tengah otot, tidak berubah (kontrol 1,651,6 +/- 94,8; rentangkan 1,626,0 +/- 70,9). Daerah serat tonik lambat meningkat secara signifikan rata-rata 28,6 +/- 5,7%, sedangkan serat cepat meningkat 18,5 +/- 8,4% bila dibandingkan dengan nilai kontrol. Area serat rata-rata (rata-rata serat lambat dan cepat) meningkat secara signifikan sebesar 27,8 +/- 6,0% pada latissimus dorsi yang membentang. Tidak ada perbedaan dalam persentase serat lambat atau kepadatan volume jaringan noncontractile. Data ini menunjukkan bahwa otot beradaptasi secara berbeda terhadap peregangan intermiten daripada peregangan kronis meskipun beban dan durasi peregangan setara. Berbeda dengan peregangan kronis, 5 hari peregangan intermiten menghasilkan hipertrofi serat otot tanpa hiperplasia serat Daerah serat tonik lambat meningkat secara signifikan rata-rata 28,6 +/- 5,7%, sedangkan serat cepat meningkat 18,5 +/- 8,4% bila dibandingkan dengan nilai kontrol. Area serat rata-rata (rata-rata serat lambat dan cepat) meningkat secara signifikan sebesar 27,8 +/- 6,0% pada latissimus dorsi yang membentang. Tidak ada perbedaan dalam persentase serat lambat atau kepadatan volume jaringan noncontractile. Data ini menunjukkan bahwa otot beradaptasi secara berbeda terhadap peregangan intermiten daripada peregangan kronis meskipun beban dan durasi peregangan setara. Berbeda dengan peregangan kronis, 5 hari peregangan intermiten menghasilkan hipertrofi serat otot tanpa hiperplasia serat Daerah serat tonik lambat meningkat secara signifikan rata-rata 28,6 +/- 5,7%, sedangkan serat cepat meningkat 18,5 +/- 8,4% bila dibandingkan dengan nilai kontrol. Area serat rata-rata (rata-rata serat lambat dan cepat) meningkat secara signifikan sebesar 27,8 +/- 6,0% pada latissimus dorsi yang membentang. Tidak ada perbedaan dalam persentase serat lambat atau kepadatan volume jaringan noncontractile. Data ini menunjukkan bahwa otot beradaptasi secara berbeda terhadap peregangan intermiten daripada peregangan kronis meskipun beban dan durasi peregangan setara. Berbeda dengan peregangan kronis, 5 hari peregangan intermiten menghasilkan hipertrofi serat otot tanpa hiperplasia serat Area serat rata-rata (rata-rata serat lambat dan cepat) meningkat secara signifikan sebesar 27,8 +/- 6,0% pada latissimus dorsi yang membentang. Tidak ada perbedaan dalam persentase serat lambat atau kepadatan volume jaringan noncontractile. Data ini menunjukkan bahwa otot beradaptasi secara berbeda terhadap peregangan intermiten daripada peregangan kronis meskipun beban dan durasi peregangan setara. Berbeda dengan peregangan kronis, 5 hari peregangan intermiten menghasilkan hipertrofi serat otot tanpa hiperplasia serat Area serat rata-rata (rata-rata serat lambat dan cepat) meningkat secara signifikan sebesar 27,8 +/- 6,0% pada latissimus dorsi yang membentang. Tidak ada perbedaan dalam persentase serat lambat atau kepadatan volume jaringan noncontractile. Data ini menunjukkan bahwa otot beradaptasi secara berbeda terhadap peregangan intermiten daripada peregangan kronis meskipun beban dan durasi peregangan setara. Berbeda dengan peregangan kronis, 5 hari peregangan intermiten menghasilkan hipertrofi serat otot tanpa hiperplasia serat

Saya biasa memakai 20 lbs sepanjang hari. Ini adalah tekanan besar pada lutut saya, yang sangat sehat. Sekarang saya hanya memakai 4 lbs. Ini mungkin tidak tampak seperti banyak tetapi sudah 3 hari terus-menerus dan kaki saya masih belum terbiasa. Saya berlari dengan mereka, memakainya untuk bekerja, dan memakainya di rumah. Saya perkirakan satu atau dua minggu lagi dan kaki saya akan terbiasa seperti berat badan saya sendiri. Kecuali Anda berolahraga bersama mereka, mereka tidak akan melakukan terlalu banyak.

Rompi tertimbang orang. Manfaat yang Anda cari di band pergelangan tangan dan kaki tetapi lebih sedikit kemungkinan cedera karena beratnya tidak terlokalisasi pada titik maksimal max ekstremitas Anda.

Saya pikir Anda akan baik-baik saja selama Anda melakukan penumpukan bertahap. Peningkatan berat badan yang drastis pasti dapat menyebabkan cedera, tetapi memakainya setengah jam di hari pertama, satu jam di hari kedua, dll. Dengan perlahan-lahan, bekerja sepanjang hari akan baik-baik saja, saya yakin. Tubuh manusia dapat menangani banyak hal, hanya harus sampai di sana perlahan-lahan.