Ada beberapa pertanyaan tentang kurang tidur yang ditanyakan di sini. Respons umum tampaknya "jangan lakukan itu". Ini sepertinya juga yang dikatakan google.
Namun, saya punya bayi yang segera datang ke rumah saya. Ini ditambah dengan pekerjaan penuh waktu dan kecanduan pemrograman paruh waktu akan membatasi jumlah tidur yang bisa saya dapatkan. Jadi saya perlu mempersiapkan diri untuk mengatasi sebanyak mungkin.
Tujuan utama saya saat ini adalah kewaspadaan mental dan vitalitas. Saya berasumsi latihan beban tidak akan berhasil. Juga masuk akal bagi saya untuk memberhentikan karbohidrat berat dan jelas steak dll. Apakah saya benar?
Berapa banyak pelatihan kardiovaskular yang harus saya lakukan? Intensitas apa?
Apakah ada latihan lain yang dapat membantu?
Apakah ada pola tidur yang ideal untuk dicoba? Saya telah mendengar laporan yang saling bertentangan tentang manfaat tidur siang 20 menit ..
Jenis diet apa yang harus saya coba ikuti? Apakah ada suplemen yang dapat membantu?
Jawaban:
Latihan: Saya sarankan Anda berjalan. Jika Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk kecanduan pemrograman dan merawat anak baru Anda, olahraga terbaik untuk Anda adalah berjalan kaki. Berjalan secara drastis akan mengurangi kemungkinan Anda mengalami cedera, yang bisa menghentikan Anda dari melakukan segala bentuk olahraga. Selain itu, bentuk kardio atau bobot yang lebih intens membutuhkan tidur yang baik agar efektif. Berjalan juga sesuatu yang bisa Anda lakukan dengan bayi Anda. Jika saat ini Anda tidak melakukan olahraga apa pun, mulailah dengan 20 menit berjalan kaki pada minggu pertama. Lebih dari satu atau dua bulan mencoba untuk meningkatkan berjalan menjadi satu jam.
Fleksibilitas: Jika Anda memutuskan untuk melakukan kardio yang lebih intens (atau bahkan jika tidak), saya sarankan Anda bekerja dengan fleksibilitas. Ada beberapa buku bagus tentang peregangan, dan ada juga yoga :) Fleksibilitas akan membantu mencegah cedera (terutama karena bayi Anda berubah menjadi balita). Yoga juga terdiri dari latihan pernapasan, yang telah dilaporkan oleh banyak orang sebagai bermanfaat bagi kesehatan mereka secara keseluruhan.
Tidur: Saya sarankan Anda melakukan yang terbaik untuk tetap konsisten. Ini berarti tidur pada waktu yang sama dan selalu tidur dalam jumlah minimum. Dianjurkan delapan jam, tetapi beberapa penelitian menunjukkan semakin tua usia Anda, semakin sedikit tidur yang Anda butuhkan. Saya akan menghindari 20 menit tidur siang dalam kondisi Anda, karena tidur REM yang Anda dapatkan dari tidur padat 5+ jam akan sangat bermanfaat. Saya belum punya anak, tetapi saya percaya itu akan sulit, semoga beruntung! Jika Anda sensitif terhadap kafein, lakukan yang terbaik untuk menghindarinya beberapa jam sebelum tidur. Juga, perhatikan makanan terakhir atau makanan yang Anda makan sebelum tidur. Beberapa mungkin membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan yang lain dapat merusak tidur malam yang potensial.
Diet: Gunakan skala BMI umum dan tingkat olahraga rendah Anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan dalam sehari. Saya menyarankan diet rendah lemak (kurang dari 20%), dan protein rendah (kurang dari 25%). Tetap dengan berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan jika Anda bukan vegetarian, ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Jika Anda tidak mendapatkan 4-5 warna makanan yang berbeda setiap hari dari sayuran / buah, dan / atau jika Anda tidak makan daging, saya akan menyarankan untuk mencari suplemen (tapi itu adalah percakapan panjang yang berbeda). Jika Anda kesulitan menjaga kalori yang direkomendasikan, cobalah untuk perlahan-lahan menambah lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Baik serat dan protein telah menunjukkan efek mengekang rasa lapar. Lakukan yang terbaik untuk menghindari pemutih / tepung yang diperkaya, gula olahan, dan garam. Minumlah banyak air (8+ gelas sehari).
Selamat atas bayinya, dan semoga berhasil!
sumber