Bagaimana cara menghilangkan tidur berlebihan?

Saya mengalami transformasi tubuh yang cukup intens , dan itu memakan waktu. Karena itu akhirnya saya memutuskan untuk menyingkirkan kebiasaan terburuk saya - tidur berlebihan.

Tampaknya, setiap kali saya mendapat kesempatan (hari bebas, Sabtu, Minggu) cukup umum bagi saya untuk tidur di mana saja dari 10-15 jam per malam, dan itu mulai memakan korban. Itu berarti, bahwa pada hari tertentu, saya kehilangan 2-7 jam latihan / studi / waktu kerja yang berharga, yang tidak lebih baik bagi saya.

Jadi pertanyaannya: Bagaimana cara saya menghilangkan tidur berlebihan?

Beberapa info latar belakang : Saya seorang programmer freelance karena itu saya menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Saya juga belajar IT, jadi lebih banyak waktu dihabiskan untuk duduk. Saat ini saya tidak berolahraga di gym, tetapi memiliki latihan tari yang cukup intens (3j +) 2x seminggu, jadi saya juga tidak sepenuhnya menetap. Saya juga sedikit kelebihan berat badan, oleh karena itu transformasi. Saat ini saya tidak melakukan diet apa pun, tetapi saya mencoba untuk menjaga keseimbangan. Dalam hal tidur, karena bekerja, ada saatnya (sekitar 1x seminggu) ketika saya harus bekerja sangat larut, seperti jam 4 pagi, dan bangun jam 6 pagi untuk belajar.

Hal terpenting yang mungkin bisa Anda lakukan adalah tidur di waktu yang sama dan bangun di waktu yang sama setiap hari - bahkan di akhir pekan. Ini membuat tubuh Anda terbiasa dengan ritme hari-hari Anda dan Anda tidak ingin tidur lebih lama dari yang Anda butuhkan.

Trik yang dapat Anda gunakan adalah menyalakan semua lampu di kamar Anda segera setelah alarm mati. Saya menderita hal yang sama seperti yang Anda lakukan dan saya membaca bahwa, dengan menyalakan semua lampu, itu menipu tubuh Anda untuk berpikir bahwa ini pagi. Terutama membantu jika Anda bangun sebelum matahari seperti saya.

Anda adalah seorang programmer seperti saya; itu berarti bahwa fitur terpenting Anda adalah otak Anda. "Tidur berlebihan" tidak masalah. Kelebihan berat badan adalah masalah. Kurang tidur adalah masalah. Tidur sangat penting untuk menjaga otak Anda bekerja dengan baik. Tanpa otak Anda, Anda tidak punya pekerjaan.

Tidur 10-15 jam di akhir pekan adalah cara tubuh Anda memulihkan apa yang telah Anda selipkan selama seminggu. Tentu, saya suka beberapa jam ekstra per hari, siapa yang tidak? Anda dan saya memiliki waktu 24 jam yang sama persis seperti yang dimiliki setiap manusia lainnya. Tidak ada cara lain untuk mengatasi kenyataan bahwa kita berdua adalah kantong daging dan kantong daging membutuhkan perawatan. Ya, kami bisa jauh lebih produktif dengan 25+ jam per hari, tetapi kenyataannya tidak memungkinkan. Tubuh saya lebih suka tidur 9 jam per malam: gaya hidup saya mengharuskan saya tidur 6 jam per malam. Kedua hal itu tidak mungkin benar - sesuatu harus diberikan. Bagi saya, akhir pekan adalah untuk memulihkan apa yang tidak bisa saya dapatkan selama seminggu. Seiring bertambahnya usia, Anda akan menyadari bahwa tubuh Anda lebih penting daripada gaya hidup yang Anda inginkan. Dapatkan tidur yang diinginkan tubuh Anda.

Anda mungkin ingin melakukan sedikit riset tentang mengapa Anda terlalu banyak tidur - keduanya berkisar pada kualitas tidur. Ada dua pemikiran yang saya miliki:

1. Lihatlah diet Anda. Diet Anda bisa sangat memengaruhi siklus tidur Anda. Jangan makan besar sebelum tidur. Hindari gula dan karbohidrat (terutama gula putih) sebelum tidur. Jika Anda memiliki camilan sebelum tidur (jadi Anda tidak lapar), makanlah sesuatu yang ringan dan sehat.
2. Salah satu alasan Anda mungkin terlalu banyak tidur adalah karena waktu yang Anda habiskan untuk tidur bukanlah waktu yang berkualitas. Anda mengatakan bahwa Anda sedikit kelebihan berat badan. Apakah Anda sudah melihat sleep apnea ? Anda mungkin bangun sendiri (meskipun, tidak sepenuhnya) sepanjang malam, sehingga Anda tidak memasuki kondisi tidur nyenyak dan, dengan demikian, tidak benar-benar tidur nyenyak. Apakah Anda berkeringat di malam hari? Jika demikian, cobalah untuk mengubah suhu ruangan / tempat tidur Anda / apa yang Anda kenakan ke tempat tidur.

Dan, Sparafusile memiliki nasihat yang sangat bagus - pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Sebagai bagian dari ini, Anda menyebutkan Anda seorang programmer / ke dalam IT. Apakah Anda melihat layar dalam waktu satu jam dari waktu tidur Anda? Jika demikian, hentikan itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa layar sebenarnya mencegah otak mereda dan mengirimkan sinyal "Aku mengantuk" yang tepat ke tubuh. Berikan waktu pada jam itu sebelum tidur kesempatan untuk beristirahat.

Pertama,

Anda mungkin harus bertanya pada diri sendiri tentang hal ini - (Apakah saya cukup tidur, secara umum )

Jika Anda tidak tidur setidaknya 8 jam semalam , maka ya tubuh cenderung untuk memberikan kompensasi yang berlebihan dengan tidur lebih banyak jika ada kesempatan.

Tapi ini juga bukan tentang jumlah tidurnya. The kualitas sebenarnya lebih jika tidak sama pentingnya yang berarti mendapatkan tidur di ruangan gelap lengkap, seperti cahaya dapat memiliki efek buruk pada melatonin - hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal yang mengontrol siklus tidur Anda

Ada penelitian di mana bahkan celah cahaya dapat mempengaruhi bagaimana tubuh Anda memproduksi melatonin dan di dunia di mana kita terus dikelilingi oleh cahaya baik itu telepon kita, lampu malam, komputer dan lampu, itu sangat mempengaruhi tidur kita.

Sekarang saran saya adalah untuk benar-benar gelap kamar Anda hari-hari Anda harus begadang untuk secara buatan menciptakan lingkungan waktu malam dan juga mengambil 2 jam tidur siang jika Anda kurang tidur.