Mendorong melewati dataran tinggi?

Pacar saya telah menggunakan Weight Watchers cukup lama dan meskipun dia kehilangan cukup banyak berat badan, dia masih lebih dari 60 lbs dari tujuan akhirnya. Masalahnya adalah bahwa selama lebih dari sebulan terakhir dia terjebak pada berat yang sama (memberi atau menerima satu pon). Dia cukup ketat dalam melacak asupan makanannya dan berolahraga 4-5 hari seminggu (terutama latihan kardio sendiri, latihan kardio / kekuatan dengan pelatihnya 2x seminggu). Dia masih melihat pakaiannya semakin longgar, jadi kami cukup yakin bahwa lemaknya berkurang dan ototnya keluar di malam hari. Tentu saja melihat dataran tinggi dalam penurunan berat badan ini sangat melemahkan semangat dan di antara kita berdua kita tidak dapat menemukan hal-hal baru untuk dicoba di luar pertukaran latihan baru yang dilemparkan pelatih kita pada kita.

Memang setiap orang berbeda, tetapi apakah ada beberapa trik yang efektif untuk melewati masa penurunan berat badan? Saya pernah membaca bahwa wanita bisa mengalami penurunan berat badan yang lebih sulit dibandingkan dengan pria, tetapi dia membuat kemajuan besar dan dia hanya terjebak pada titik yang sama.

EDIT: Sejauh ini dia sudah mengalami beberapa masalah, tetapi itu jangka pendek selama 2-3 minggu sebelum kemajuan terlihat lagi. Jadi dia sadar bahwa mereka adalah bagian alami dari proses tersebut. Dataran tinggi saat ini telah melewati titik itu yang merupakan alasan besar bagi sudut pandang demoralisasi.

Saya juga mengalami penurunan berat badan lebih dari 50 pound, jadi saya terbiasa dengan apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Jadi saya telah mengambil banyak tips sendiri yang telah saya sampaikan kepadanya, tetapi mereka belum membantu sejauh ini.

Ada beberapa hal untuk disebutkan di sini:

1. Konsistensi dan kegigihan adalah kuncinya. Saya tahu bahwa menjadi macet dapat melemahkan semangat, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup sehat, Anda tidak akan pernah berpikir untuk menyerah pada roadbump pertama.

2. Karena itu, jika dia telah berdiet secara konsisten untuk waktu yang lama, itu bisa membantu untuk istirahat sejenak. Diet jangka panjang akan memengaruhi kadar hormon dan metabolisme. Mengambil satu atau dua minggu cuti dapat memungkinkan metabolisme dan kadar hormon Anda kembali ke tingkat normal, membuat penurunan berat badan di masa depan lebih mudah. Catatan: ini tidak menyiratkan keluar selama sebulan berturut-turut. Hanya satu atau dua minggu pemeliharaan makan harus melakukannya.

3. Saat Anda menurunkan berat badan, kebutuhan kalori Anda turun. Ini berarti bahwa jumlah makanan yang sama yang efektif untuk penurunan berat badan sebelumnya tidak seefektif setelah kehilangan "jumlah berat yang cukup". Dia mungkin perlu makan bahkan kehilangan atau berolahraga lebih banyak.

4. Jika pakaiannya semakin longgar, maka mungkin dia kehilangan lemak tetapi berat tubuhnya secara keseluruhan tetap sama karena dia juga mendapatkan otot. Ini bukan hal yang buruk - itu sehat dan akan membantu upaya penurunan berat badan di masa depan.

Setelah kehilangan 65 pon diri saya dan membantu istri saya menurunkan 40 pon, saya pergi ke pelatihan kebugaran dan secara khusus berfokus pada melatih orang-orang dengan banyak penurunan berat badan. Saya mengatakan ini bukan untuk menyombongkan diri tetapi agar Anda tahu dari mana saya mengatakan ini, seseorang tidak hanya dari pengalaman pribadi saya tetapi juga pengalaman bekerja dengan orang lain.

Pertama, dataran tinggi terjadi. Mereka hanya melakukannya. Tubuh sangat kompleks dan tidak dapat diprediksi dan kadang-kadang Anda dapat pergi beberapa minggu tanpa kehilangan berat badan. Kadang-kadang Anda bahkan bisa mendapatkannya. Ini tidak selalu lemak, tetapi sebenarnya bisa berupa berat air dan faktor-faktor lain yang kadang-kadang terkait dengan stres akibat penurunan berat badan.

Saya tidak yakin apa yang Anda gunakan untuk mengukur kemajuan tetapi menimbang setiap hari baik-baik saja untuk melihat tren dari waktu ke waktu tetapi membuat keputusan hanya akan terjadi setiap minggu atau dua mingguan karena itu cukup waktu untuk melihat perubahan nyata. Jadi, saya tidak akan menyebut dataran tinggi "dataran tinggi sungguhan" kecuali itu berlangsung setidaknya 2 - 3 minggu. Di sinilah banyak orang frustrasi dan menyerah, jadi kuncinya di sini adalah "jangan menyerah." Terus dorong.

Jika Anda melewati titik itu, jelas sesuatu harus berubah. Anda benar-benar memiliki dua peluang utama untuk melakukan ini: pelatihan dan nutrisi.

Dengan nutrisi, kadang-kadang mungkin tampak kontra-intuitif tetapi Anda mungkin ingin sedikit meningkatkan kalori untuk memberi tubuh Anda istirahat dari diet ekstrem. Meskipun saya tahu Weight Watchers didasarkan pada poin saya bukan penggemar karena saya pikir itu tidak mempromosikan jenis dan kombinasi makanan yang tepat. Jika ada, satu langkah cerdas adalah menambahkan sayuran segar atau dikukus sebanyak mungkin. Saya tahu banyak orang yang tidak percaya betapa kuatnya menambahkan banyak sayuran dan kagum ketika mereka melakukannya dan menerobos dataran tinggi. Ketika berat badan saya turun, saya benar-benar akan membawa sekantung brokoli beku atau kacang hijau ke kantor dan memasaknya dan memakannya sepanjang hari.

Yang lainnya adalah serat. Sangat mudah untuk mengonsumsi kalori "x" dengan makanan olahan, bar, makanan yang sudah dibuat sebelumnya, tetapi satu hal yang akan Anda temukan adalah banyak dari mereka yang kekurangan serat. Sejauh Anda dapat beralih ke makanan yang sealami mungkin dengan makanan Anda - pilihlah seluruh gandum di atas sereal olahan, pilih oatmeal kuno dengan instan, pilih buah segar di atas jus buah, dll - Anda juga akan meningkatkan asupan serat.

Terakhir namun tidak kalah pentingnya, yang satu ini sangat spesifik untuk wanita. Sayangnya, sejarah menciptakan persepsi salah tentang lemak sebagai kejahatan dan orang-orang telah menghindar. Orang-orang akhirnya mulai belajar bahwa lemak tidak diciptakan sama dan ada lemak sehat. Mereka masih malu dengan lemak ini namun dan terlalu banyak orang bekerja pada pengurangan lemak dibandingkan dengan beralih ke lemak berkualitas. Wanita membutuhkan asupan lemak dan minyak yang sehat karena produksi estrogen mereka terikat padanya. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak wanita yang saya latih yang akan datang kepada saya TERKENANG setelah hanya beberapa minggu menambahkan lemak karena terlepas dari kalori ekstra, mereka tiba-tiba mulai menurunkan berat badan, kehilangan keinginan, bahkan mengurangi gejala PMS dan siklus menstruasi yang lebih teratur. Jika istri Anda tidak makan makanan dengan lemak sehat - salmon, ikan air dingin lainnya, bahkan mendapatkan 2% sebagai lawan dari susu 0 lemak - saya sarankan dia mencobanya dan bahkan mempertimbangkan suplementasi dengan minyak ikan atau minyak rami. Itu bisa menjadi penghambat utama bagi seseorang yang tidak mendapatkan asupan lemak sehat berkualitas.

Untuk pelatihan, mengubah gaya pelatihan adalah kuncinya. Sebagian besar orang melakukan keadaan lambat, stabil (joging panjang, sepeda, dll) dan beralih ke pelatihan gaya interval dapat menjadi pendorong (Anda bisa Bing "HIIT" dan mencari tahu lebih banyak). Semoga pelatihnya tidak bertahan pada rutinitas perlawanan yang sama tetapi tetap segar itu juga. Jika dia tidak suka kardio, mungkin pita kardio atau sesuatu yang membuatnya bergerak dengan cara yang berbeda akan membantu.

Kuncinya adalah perubahan - ubah nutrisi, makan pilihan sehat tetapi jangan makan makanan yang sama persis setiap hari, dan ubah pelatihan. Jika dia perlu menambahkan lebih sedikit dan jadwalnya memungkinkan, lakukanlah! Terus mendorong dan Anda bisa dan akan menembus dataran itu.

Kesehatan dan kesuksesan terbaik untuk Anda.

Jeremy

Sementara dia berolahraga, dia akan mendapatkan otot dan kehilangan lemak, dan itu bisa muncul sebagai warung. Jika dia masih ingin fokus menurunkan berat badan, dan masih memiliki berat badan hingga 60 kilogram, dia kemungkinan bisa mengurangi 500-1000 kalori dari makanannya dan mempertahankan beberapa penurunan berat badan tanpa membatasi kenaikan otot. Setiap defisit harian 500 kalori adalah satu pon per minggu.

Saya tidak terlalu akrab dengan spesifikasi Weight Watchers, tetapi saya tahu bahwa tidak ada alasan untuk orang yang normal dan sehat (tanpa masalah hormon, atau masalah kesehatan lainnya) dengan jaringan adiposa berlebih (lemak) tidak dapat kehilangannya sambil terus berolahraga dan mempertahankan gaya hidup sehat, dengan pengecualian asupan kalori terlalu banyak.

Jika dia masih kehilangan beberapa senti, tetapi tidak menurunkan berat badan, saya pribadi tidak akan terlalu khawatir, karena memotong lebih banyak kalori dapat menambah beberapa komplikasi seperti rasa lapar dan / atau kelemahan selama latihan. Namun, komplikasi itu dapat dengan mudah diatasi jika dia ingin melihat timbangannya turun juga.

Saya melakukan ini sendiri pada diet Atkins. Saya berhenti menurunkan berat badan tetapi masih turun beberapa inci. Saya memotong hampir 1000 kalori dari diet saya dan segera mulai kehilangan lagi.

Penurunan berat badan bukanlah proses linier dan sangat umum bagi orang-orang untuk naik saat kehilangan berat badan. Ini adalah sesuatu yang harus diterima dan harus positif untuk pacar Anda sehingga dia dapat mengerti bahwa apa yang terjadi adalah normal. Ini masalah bertahan dengan diet dan dengan latihan meskipun tidak akan ada indikator visual langsung bahwa dia mengalami kemajuan.

Dataran tinggi terjadi sebagai bagian dari adaptasi normal tubuh Anda terhadap penurunan berat badan. Itu harus beradaptasi dengan situasi baru dan ini membutuhkan waktu. Jadi, bahkan jika Anda bertahan melalui dataran tinggi ini, kemungkinan akan ada orang lain saat pacar Anda menuju tujuannya.

Biarkan dia tahu bahwa itu normal dan itu akan memakan waktu. Dia juga bisa bangga mengetahui bahwa dengan makan dengan benar dan berolahraga dia masih melakukan hal terbaik untuk tubuhnya meskipun tidak ada penurunan berat badan.

Semoga sukses dan terus bekerja keras!

Ketika seseorang menyentuh dataran tinggi, mereka perlu mengganti rejimen latihan mereka. Tubuh terbiasa dengan cara lama.

Saya akan meningkatkan latihan kekuatan menjadi 3x seminggu setidaknya - tumbuk hingga 4x seminggu jika dia ingin hasil lebih cepat. Banyak kardio membuat tubuh Anda efisien dalam hal itu. Kaki Anda terbiasa berlari pada jarak yang sama; jantung Anda terbiasa memompa jumlah oksigen yang tepat untuk jarak itu. Anda ingin otot Anda menjadi tidak efisien untuk menjaga hasil tetap datang.

Saya sangat merekomendasikan program ini untuk melakukannya sendiri. Dia tidak akan kecewa dengan hasilnya. Program itu memiliki sedikit cardio di dalamnya tetapi sangat menekankan latihan kekuatan. Pasca latihan, perlu diisi kembali dengan protein shake - beri makan otot Anda.