Saya akan menjalankan setengah maraton dalam dua setengah bulan. Ini akan menjadi maraton babak ketiga yang saya jalankan. Saya berharap untuk menjalankannya di bawah dua jam; yang terbaik saya sebelumnya hanya di bawah 2:08. Detak jantung istirahat saya adalah 52.
Karena kondisi jalan dan jejak musim dingin di mana saya tinggal, pelatihan saya untuk setengah maraton ini semuanya berada di treadmill. Saya melakukan pekerjaan jarak, kecepatan, dan kemiringan. Seorang teman menyarankan saya untuk naik kereta. Angkat beban, berenang, atau sesuatu selain hanya berlari lima hari seminggu di atas treadmill.
Adakah bukti ilmiah bahwa pelatihan silang akan membantu kinerja setengah maraton saya? Lebih khusus, apakah ada bukti bahwa menghabiskan setengah jam untuk berenang, mengangkat beban, atau semacamnya, akan lebih bermanfaat daripada menghabiskan setengah jam di treadmill? Saya menerima bahwa cross-training dapat membantu kebugaran saya secara keseluruhan, tetapi saya hanya bertanya tentang kinerja setengah maraton.
sumber
Jawaban:
Ada bukti ilmiah untuk mendukung yang sebaliknya ... Pada dasarnya, Hans Selye mengajukan teori dasar sekitar tahun 1925 yang mengatur pemahaman kita tentang stres dan adaptasi yang disebut Sindrom Adaptasi Umum . Teori ini telah memberikan dasar bagi kedua vaksinasi dan semua teori latihan. Intinya, ketika tubuh Anda berada di bawah semacam stres, ia perlu beradaptasi dengan stres itu agar bisa menanganinya dengan lebih baik di lain waktu. Inilah sebabnya mengapa menyuntikkan racun yang lebih lemah ke dalam sistem Anda dapat meningkatkan respons kekebalan Anda terhadap racun kuat yang serupa. Itu juga mengapa kita menjadi lebih kuat ketika kita mengangkat benda berat.
Kami telah memperbaiki teori dasar yang mendasar ini dengan pemahaman yang lebih baik tentang tubuh kita, yang dirangkum dengan baik dalam buku Praktik Pemrograman untuk Pelatihan Kekuatan oleh Dr. Kilgore dan Mark Rippetoe. Bit penting adalah:
Sekarang, karena Rippetoe gemar menunjukkan, kekuatan lebih hanya akan membantu Anda di semua bidang. Namun, ada perbedaan yang nyata dalam jenis kekuatan yang diperlukan untuk berlari selama 4 jam berturut-turut dan pengerahan tenaga yang jauh lebih pendek yang diperlukan dalam angkat berat. Bahkan, sebagian besar upaya ketahanan membutuhkan pengkondisian aerobik . Ini sangat kontras dengan jalur anaerob yang dibutuhkan untuk berlari (berbeda dengan lari maraton Anda).
Karena latihan itu spesifik, dan Anda perlu mengoptimalkan jalur metabolisme aerobik Anda, Anda perlu memilih latihan yang kompatibel dengan jenis pelatihan yang Anda butuhkan untuk lari jarak jauh. Latihan berorientasi ketahanan yang kompatibel meliputi:
Terlihat familier? Benar, tiga latihan kompatibel yang paling umum adalah yang membentuk triathlon. Angkat besi benar-benar akan bekerja melawan Anda karena merupakan aktivitas anaerob. Bersepeda dan berenang dapat membantu Anda karena mereka dapat memberikan lebih banyak perlawanan, menyebabkan Anda bekerja lebih keras. Itu pada gilirannya akan membantu kaki Anda menjadi lebih kuat sementara masih menggunakan jalur metabolisme yang sama, menyebabkan Anda melakukan lebih sedikit usaha dengan setiap langkahnya. Hal yang sama akan terjadi jika Anda terus meningkatkan kemiringan pada treadmill Anda.
sumber
Latihan kekuatan akan membuat Anda lebih cepat dan tidak mudah cedera. Saya membayangkan bahwa dua peningkatan ini dapat membantu kinerja maraton Anda.
Jawaban untuk pertanyaan serupa ini relevan, dan memiliki referensi ilmiah. Jawaban saya di sini membuat beberapa rekomendasi lebih spesifik untuk situasi Anda. Saya pikir pola pikir yang relevan disimpulkan oleh Mark Rippetoe :
Kecuali Anda sudah memiliki tingkat kekuatan elit untuk ukuran seseorang, saya pikir semakin kuat akan meningkatkan kinerja atletik Anda. Saya ingin tahu apakah kelincahan dan mobilitas bisa membantu juga.
sumber
Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional memiliki sedikit riset di bidang ini.
Berikut adalah contoh artikel NSCA
Kuncinya di sini adalah Anda melengkapi pelatihan Anda alih-alih mengganti salah satu latihan Anda. Jika Anda dipaksa untuk memilih antara satu atau yang lain, saya pasti akan memilih pelatihan ketahanan Anda.
sumber