Bagaimana saya bisa menghitung kalori yang terbakar selama suatu kegiatan?

16

Saya telah menemukan berbagai "kalkulator" online untuk mencari berapa banyak kalori yang terbakar ketika melakukan latihan seperti menggunakan mesin Elips.

Apakah ada cara untuk menghitung berapa banyak kalori yang saya bakar selama kegiatan dengan keandalan? Apakah penting jika saya berlatih secara interval?

exercise calories calculation met Alex B
sumber
terkait: fitness.stackexchange.com/questions/24553/…
arober11
terkait: fitness.stackexchange.com/questions/24740/…
arober11
terkait: fitness.stackexchange.com/questions/14961/…
arober11
terkait: Seberapa
andalkah

Jawaban:

8

Anda harus mendapatkan monitor detak jantung yang layak dan mengkalibrasi sendiri (sebaik mungkin). Apa yang Anda lakukan adalah mengambil pelatih bersepeda di rumah dan Anda mengikuti protokol berikut:

  • Pertahankan 80 rpm setiap saat
  • Mulai bersepeda selama 3-5 menit dengan 100 Watt
  • Tambahkan 30 Watt setiap 3 menit
  • Pantau detak jantung Anda

Dengan asumsi semuanya lebih atau kurang akurat, detak jantung Anda harus meningkat lebih atau kurang linier sampai Anda mulai mendapatkan di atas ambang batas anaerob Anda setelah itu mungkin mulai meningkat lebih curam.

Intinya adalah: ini memberi Anda perkiraan bagus tentang berapa Watt yang Anda bakar pada detak jantung berapa. Dan karena Watts dapat secara kasar diterjemahkan menjadi kilo-kalori (1 kkal = 1,163 Watt), Anda mendapatkan gagasan tentang berapa banyak kalori yang telah Anda bakar. Konversikan detak jantung Anda dari waktu ke waktu menjadi Watts dan ubahlah menjadi kalori. Meskipun saya yakin sebagian besar dari mereka akan memiliki satu built-in. Anda dapat menggunakan 'kalibrasi' Anda sendiri untuk menyesuaikan nilai.

Jika Anda seorang pasien jantung atau Anda memiliki penyakit lain, jarak tempuh Anda mungkin bervariasi

Ivo Flipse
sumber
2
Catatan singkat: Saya menduga maksud Anda Watt-Hours kan? Jadi itu 1 jam @ 100 Watt ~ 86 kkal (menggunakan tingkat konversi yang sama, hanya membalikkan) Bukankah itu BANYAK energi?
posdef
@posdef Saya tidak tahu persis bagaimana Watts akan menerjemahkan misalnya mil per jam di sepeda nyata, tetapi 100 Watt tidak banyak. Selain itu, tes diakhiri ketika Anda tidak dapat lagi mempertahankan mantap 80 rpm, yang saya pikir agak lambat ketika Anda masuk ke wilayah 300+ Watt. Karena Anda harus memberikan lebih banyak daya dalam jumlah rotasi yang sama, ada titik di mana Anda tidak bisa lagi mempertahankannya. Sedangkan jika Anda akan diizinkan untuk membuat lebih banyak rotasi, mungkin Anda bisa. Either way, itu tidak berlangsung satu jam, karena meningkat dengan 100 Watt setiap 10 menit
Ivo Flipse
Perhatikan bahwa faktor denyut jantung ke watt spesifik untuk olahraga; Anda tidak akan mendapatkan nilai yang sama dengan sepeda seperti yang Anda lakukan pada
elips
1

Anda bisa mendapatkan monitor detak jantung yang bisa dikenakan seperti Bodybugg . Tentu saja ini tidak akan sempurna, tetapi dapat menggunakan detak jantung Anda sepanjang hari ditambah dengan tinggi badan, berat badan harian, usia, jenis kelamin, dll. Untuk memperkirakan.

G__
sumber
1

Saya telah memposting beberapa persamaan standar dalam jawaban saya untuk: Persamaan Metabolik untuk Latihan Anaerobik?

Intinya jika Anda mengetahui durasi latihan, Massa tubuh Anda dalam Kg, dan skor MET untuk latihan, atau rata-rata detak jantung Anda melalui latihan, dan perkiraan atau pengukuran figur VO2max untuk diri sendiri, Anda dapat memperkirakan Angka KCal / min.

ar11
sumber
0

Menggunakan aplikasi seperti DailyBurn atau Lose It! yang memiliki kalkulator kalori bawaan untuk latihan-latihan tipikal mungkin berguna bagi Anda. Saya tidak yakin seberapa akurat mereka, tetapi ini membuatnya menjadi pekerjaan yang lebih mudah.

James Mertz
sumber
0

Saya tidak yakin dengan keandalan berbagai kalkulator. Perhitungan tergantung pada banyak faktor termasuk kepadatan otot sehingga sulit untuk melakukan perhitungan yang tepat. Anda dapat membeli bodybugg yang konon sangat andal. Ini adalah perangkat yang mereka gunakan di serial TV "The Biggest Loser".

Memecah rutinitas Anda menjadi interval akan mengurangi efektivitas latihan Anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan lebih banyak kekuatan otot yang lelah daripada otot yang beristirahat.

Nathan Wheeler
sumber
Saya pikir latihan interval lebih efektif. Secara keseluruhan, lebih penting untuk menantang kapasitas seseorang daripada hanya menguji ketahanan. Pelatihan interval memang membantu untuk lebih menantang diri sendiri karena termasuk istirahat dan juga semburan latihan.
Silverhorse
0

Tidak, tidak ada cara yang baik untuk mendapatkan perkiraan seberapa banyak Anda membakar. Sebagian besar perkiraan mesin tidak terlalu baik, dan mereka cenderung terlalu optimis.

Satu-satunya cara yang layak untuk menghitung pembakaran energi adalah pada sepeda dengan meteran listrik, yang sebenarnya mengukur pekerjaan yang Anda lakukan secara langsung.

Dan tidak, itu tidak masalah jika Anda melakukan interval.

Eric Gunnerson
sumber