Persamaan Metabolik untuk Latihan Anaerobik?

Saya tahu beberapa persamaan metabolik untuk memperkirakan VO2 (dan karenanya kalori yang dibakar) untuk olahraga dalam kondisi tunak, tetapi bagaimana cara VO2 dan pengeluaran kalori diperkirakan melalui latihan seperti power lifting dan olahraga eksplosif, seperti burpe?

Ini dikatakan, apa METs (setara metabolik) untuk latihan seperti itu? Semua MET yang saya lihat adalah untuk aktivitas fisik, bukan untuk latihan khusus.

Saya ingin mengetahui nilai kalori dari latihan yang berbeda untuk memperkirakan apakah latihan berlebih atau tidak.

Pendidikan formal saya saat ini sangat terfokus pada kesehatan vs kinerja.

Rumus berikut akan memungkinkan Anda untuk mengkonversi antara MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Catatan: Konstanta 5 kalori / menit, mengasumsikan hanya karbohidrat yang dikonversi, dalam waktu singkat. Jika latihan ini berkelanjutan secara aerobik untuk suatu periode nilai ini turun menjadi 4,86 untuk mencerminkan campuran lemak dan karbohidrat yang diubah menjadi energi.

Sejumlah situs memiliki perkiraan MET untuk kegiatan tertentu, misalnya.

• Ringkasan Kegiatan Fisik
• procon.org - Nilai MET untuk 800+ Kegiatan
• Metabolic Equivalents (METS) dalam Latihan Pengujian, Resep Latihan, dan Evaluasi Kapasitas Fungsional

Jadi gunakan saja rumus di atas untuk memperkirakan kalori yang dihabiskan untuk melakukan latihan tertentu, mis. Jika Anda menghabiskan 6 menit pada pelatih Elliptical (usaha sedang), yang telah diberi skor MET 5.0, dan Anda menimbang 80Kg, Anda akan berakhir dengan:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

Demikian pula jika Anda melakukan 50 push-up dalam satu menit, itu meningkatkan detak jantung Anda dari 60 hingga 150 BMP, dan istirahat selama 2 menit, di mana saat itu detak jantung Anda turun kembali ke 90, setelah menit pertama, dan ke istirahat 60 pada akhir 2 menit, Anda akan menghabiskan sekitar 37 KCal dalam 3 menit, sebagai:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

The ACMS persamaan juga mungkin menarik:

Arm Ergometry VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Leg Ergometri: VO2 = (1,8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Melangkah: VO2 = (0,2 * (langkah dalam Min)) + 1,33 * (1,8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3,5

Berjalan: VO2 = (0,1 * meterWalkedInAMin) + (1,8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5

Berjalan: VO2 = (0,2 * meterRunInAMin) + (0,9 * meterRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5