Squat / Deadlift dengan ACL yang sobek?

Saya merobek lutut kiri saya ACL 6 bulan bermain sepak bola. Setelah kejadian itu saya bisa pergi ke Dr dan dia bilang saya harus membiarkan peradangan turun dan kemudian dioperasi. Dia mengatakan saya tidak perlu melakukan operasi untuk menjalani hidup yang sehat tetapi jika saya ingin bermain olahraga dengan tikungan dan belokan (seperti sepak bola, bola basket, dll) saya akan membutuhkan operasi.

Dokter memberi tahu saya bahwa saya bisa berlari, joging, berenang, dan melakukan banyak hal lain dengan ACL yang hilang. Dan saya melakukan semua itu sekarang. Dia mengatakan sebelum operasi saya harus memperkuat otot kaki saya karena itu akan meningkatkan pemulihan pasca operasi.

Saya memang berencana untuk menjalani operasi (suatu saat nanti) tetapi saya hanya ingin tahu apakah squat dan deadlift adalah salah satu hal yang boleh dilakukan dengan ACL yang sobek? Secara teknis Anda bergerak naik turun dalam latihan-latihan itu, tidak ada tikungan atau belokan, tetapi apakah berat dan tekanan sama sekali berbahaya pada bagian kaki / sistem gerak yang diberikan ACL yang hilang?

Saya baru saja mulai mengangkat sejak kejadian itu dan saya hanya ingin tahu. Saya baru-baru ini pindah dan akan melihat Dr segera tentang ini tetapi sampai saat itu ...

Squat dapat dilakukan dengan aman dengan ACL yang terluka.

Dalam Efek variasi teknik pada biomekanik lutut selama squat dan leg press (juga tersedia di sini secara gratis), para penulis menemukan bahwa "tidak ada kekuatan ACL yang dihasilkan untuk setiap variasi latihan" squat atau leg press, dan bahwa "kurangnya Pasukan ACL menyiratkan bahwa semua latihan [squat dan kaki menekan] mungkin efektif selama rehabilitasi ACL ".

Dalam biomekanik lutut dari latihan squat dinamis , penulis menyimpulkan:

Squat itu terbukti menjadi latihan yang efektif untuk digunakan selama ligamen atau rehabilitasi patellofemoral. Untuk atlet dengan lutut sehat, melakukan squat paralel direkomendasikan di atas squat dalam, karena potensi cedera pada menisci dan ligamen colluciate dan collateral dapat meningkat dengan squat dalam. Squat tidak membahayakan stabilitas lutut, dan dapat meningkatkan stabilitas jika dilakukan dengan benar.

(Secara paralel, ini berarti puncak paha sejajar dengan tanah.)

Deadlift juga.

Dari Sebuah analisis biomekanis tiga dimensi dari sumo dan deadlift gaya konvensional :

Karena deadlift dianggap sebagai latihan rantai kinetik tertutup (23), itu juga dapat digunakan dalam program rehabilitasi lutut, seperti setelah rekonstruksi anterior cruciate ligament (ACL). Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa squat adalah latihan yang efektif selama rehabilitasi ACL (11,15,20,22,25,26,29). Karena deadlift dilakukan dengan cara yang sama seperti squat, dihipotesiskan bahwa deadlift dapat memberikan manfaat yang sama selama rehabilitasi ACL. Aktivitas hamstring sedang hingga tinggi yang telah dilaporkan selama deadlift (28) dapat membantu melindungi ACL selama rehabilitasi lutut. Namun, gaya deadlift mana yang paling efektif dalam rehabilitasi lutut belum ditetapkan.

Ekstensi kaki tidak disarankan untuk ACL yang cedera atau baru direkonstruksi.

(Anda tidak bertanya tentang ekstensi kaki, tetapi jp2code menyarankannya, jadi saya memperbaikinya di sini.)

Banyak penelitian (misalnya, Evaluasi Elektromiografi dari Latihan Rehabilitasi Lutut Rantai Kinetik Tertutup dan Terbuka ) telah menunjukkan bahwa latihan rantai kinetik terbuka (ekstensi kaki) menghasilkan gaya geser yang jauh lebih tinggi pada persendian lutut. Gaya geser ini hasil dari peningkatan tegangan quad dan dapat mengarahkan terlalu banyak gaya melalui ACL yang terluka atau direkonstruksi. Para penulis mengutip 10 penulis lain yang memperingatkan terhadap latihan rantai kinetik terbuka setelah rekonstruksi ACL. "Karena [...] gaya geser meningkat selama ekstensi kaki, tampaknya bijaksana untuk memilih latihan alternatif untuk memperkuat paha depan setelah rekonstruksi ACL."

Mengenai latihan rantai kinetik tertutup (yang termasuk squat), mereka mengatakan "latihan beban, latihan rantai kinetik tertutup menyebabkan perpanjangan ACL lebih sedikit dibandingkan dengan tanpa beban, latihan rantai kinetik terbuka", dan "latihan rantai kinetik tertutup telah terbukti bermanfaat dalam Program rehabilitasi ACL ".

Program rehabilitasi ACL seorang dokter lebih jauh dengan mengatakan "mesin ekstensi kaki tidak boleh digunakan karena akan secara signifikan memperburuk rasa sakit PF Anda dan dapat menyebabkan cedera ligamen parah " (penekanan pada mereka).

Kemudian dalam pemulihan, dimasukkannya ekstensi kaki dapat membantu mendapatkan kembali kekuatan quadricep dan kembali ke olahraga sebelumnya (dari rantai kinetik tertutup saja dibandingkan dengan latihan gabungan rantai kinetik terbuka dan tertutup untuk penguatan paha depan setelah rekonstruksi ligamen cruciate anterior sehubungan dengan kembali ke olahraga : sebuah studi tindak lanjut prospektif yang cocok ), tetapi penulis studi tersebut setuju bahwa latihan rantai kinetik terbuka yang tidak dibatasi dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada ACL dan menyarankan menunggu hingga 6 minggu dan hanya memasukkannya dalam kondisi terkendali.

Referensi lain

Berikut ini adalah referensi yang kurang ilmiah yang memberikan ringkasan yang baik tentang kekuatan pada ACL selama jongkok dan ekstensi kaki: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

Jongkok sebenarnya membantu saya memulihkan penggunaan normal kaki saya. Saya merobek ACL saya 10 tahun yang lalu dan menderita operasi autograft yang gagal di mana ahli bedah memotong 1/3 tengah tendon patela saya dan menggunakannya sebagai pengganti ACL.

Operasi gagal dan topi lutut saya bergeser keluar dari tempatnya karena tendon petella dipotong. Setelah 10 tahun, saya menderita tendonitis patella. Kaki saya yang terlibat jauh lebih lemah dan memiliki rentang gerakan yang berkurang secara drastis yang menyebabkan gaya berjalan yang buruk dan semua jenis sakit kaki dan pinggul.

Dokter bedah mengatakan kepada saya untuk tidak jongkok, tetapi saya pikir kaki saya sangat kacau setelah 10 tahun saya mungkin akan mencobanya. Yah, semakin aku berjongkok, semakin bagus kakinya. Saya mulai dengan beban ringan untuk repetisi tinggi untuk mendapatkan rentang gerak kembali. Segera setelah rentang gerakan kembali, saya mulai berjongkok di depan ATG dan kemudian perlahan-lahan menambah bobot pada jongkok belakang.

Sekarang, 3 tahun kemudian, saya hanya memberikan 605 pound pada squat belakang dan 455 pada squat depan. Saya juga deadlift tanpa masalah. Saya mencoba membersihkan olimpiade selama beberapa bulan, tetapi itu menyebabkan lutut saya membengkak. Bagaimana pun pengalaman saya: jongkok dan deadlift tanpa ACL, tetapi jangan melakukan lift Olimpiade. Dua tips yang membantu saya adalah:

1. jaga semua beban pada tumit saya setiap saat
2. jongkok sangat sering, setiap hari jika memungkinkan dan setidaknya setiap hari.

Itu benar-benar dimaksudkan untuk mempertahankan rentang gerakan dan menjaga stroke efisien dan aman sehingga ketika saya gagal pada set itu karena ham / glute saya dihabiskan dan bukan karena saya menggeser berat badan saya secara aneh ke bayi kaki saya yang terlibat.

Saya seorang Marinir yang aktif dan mengikuti cedera dan MRI yang memperlihatkan ACL yang robek total, MCL robek, dan robekan miniscal bilateral, saya kembali melatih kaki saya dalam waktu kurang lebih 2 bulan. Ngomong-ngomong, saya berada di Afghanistan 3,5 minggu setelah robekan. Itu adalah proses yang lambat dan bersifat inkremental, tetapi efektif. Untuk akar pertanyaan Anda, ya, Anda bisa jongkok dan deadlift. Anda tahu tubuh Anda dan itu kuncinya. Namun, saya melakukan squat dan mengulangi £ 225 dalam 3-4 bulan, ekstensi kaki (!), Deadlifts, dan akhirnya lulus untuk melompat kotak dan melompat kotak dalam setahun (crossfit) setelah pulang. Saya baru saja dioperasi 11 Oktober dan saya akan terkutuk, saya melakukannya lagi. Di situlah letak ironi ... Semoga Sukses.

Saya berjongkok dan deadlift 600 pound 10 tahun setelah rekonstruksi ACL gagal. Saya mengalami masalah minimal saat mengangkat beban berat 3-5 hari / minggu. (Kurangnya ACL tidak pernah menyebabkan saya bermasalah. Lutut saya stabil selama latihan. Tetapi operasi saya yang gagal adalah autograft patela. Panen cangkokan menyebabkan patela saya bergerak, dan pelacakan patella yang buruk menyebabkan pembengkakan ringan dengan aktivitas berat apa pun. .)

Kebetulan ... ahli bedah saya merekomendasikan agar tidak berjongkok dan mati-matian. Saya merawat lutut selama bertahun-tahun dan mulai mengembangkan radang sendi di sekitar patela. Saya sampai pada titik di mana sulit untuk berdiri, dan saya mulai angkat besi ringan untuk mencoba pulih. Semakin sering saya mengangkat lutut semakin baik. Hari ini kaki saya yang terlibat lebih kuat dan memiliki rentang gerakan yang sedikit lebih baik daripada kaki saya yang tidak terlibat. Selain masalah pelacakan patella yang terjadi karena pembedahan, kaki tidak memberi saya masalah. Saya bermain basket dengan anak-anak saya dan bisa mencelupkan bola tenis.

Saya tidak berpikir Squat dan Dead Lift adalah jenis latihan yang ada dalam pikiran dokter Anda ketika dia menyarankan Anda memperkuat otot-otot kaki Anda sebelum operasi.

Mungkin ekstensi kaki ringan atau pers kaki akan lebih cocok untuk seseorang yang mengalami cedera. Saya sarankan ringan dan repetisi tinggi (20+).

Squat dan Dead Lift dapat dilakukan dengan beban ringan, tetapi kecuali jika Anda benar-benar tahu apa yang Anda lakukan dengan latihan-latihan itu (yaitu, Anda telah melakukan latihan-latihan itu selama bertahun-tahun), saya tidak akan menyarankan memulai mereka dalam keadaan fisik Anda saat ini.

Saya merobek pelatihan ACL saya untuk turnamen MMA. Apakah total rekonstruksi ACL menggunakan mayat dan operasi arthroscopic untuk mengikis deposit kalsium dari lutut saya (dokter mengatakan 9 bulan sebelum saya dapat melakukan gerakan pemotongan dll)
Saya melakukan rehabilitasi intensif dan peregangan selama tiga bulan, secara bertahap pergi ke kaki tekan kaki tinggi penempatan dan beban yang semakin berat.
Saya kemudian mulai melompat kotak pada kotak rendah sekitar 20 inci kali lebih kecil untuk melompat lateral.
Saya lompat tali dan melakukan banyak dan banyak lunge .
Saya juga berhenti ekstensi kaki sebagai tekanan tidak wajar pada ACL dan tendon patela Anda.

Pada April 2011 (operasi Agustus) saya jogging dua dua dan 1,5 mil sehari. Saya melanjutkan gerakan dasar , tekan kaki dan lunges lalu pada bulan Januari tahun ini saya melakukan deadlift pertama saya selama lebih dari 2 tahun.
Saya juga mulai berjongkok kembali berjongkok . Lutut saya terasa lebih baik dari sebelumnya, saya men-tweak kemarin dengan mendarat aneh di kotak tinggi sambil melakukan lompatan kotak duduk, tapi saya baik-baik saja ada cairan di hari berikutnya.
Jadi rehabilitasi saya pada dasarnya jumlah gerakan pt gila selalu menggunakan band resistensi, lompat tali, squat menggunakan berat badan, jogging dan lunges membawa saya kembali dari kematian. Sekarang saya berjongkok 500 dan deadlifting 520. Saya hanya kotak jongkok sekarang karena lebih aman dan memperkuat rantai posterior dan paha depan / flek pinggul yang jauh lebih penting daripada pengembangan quad rendah. Saya melakukan kereta luncur menarik paha depan memperkuat dan Menekuk lutut / membalikkan lutut. Langkah-langkah dengan berat badan sedang juga sangat membantu.

Satu-satunya alasan saya masih mematahkan pantat saya adalah karena saya menyelesaikan master saya di Ilmu Olah Raga dan membuka fasilitas pelatihan atletik saya sendiri / klub power lifting karena mereka tidak ada di kota saya. Saya akui squat saya dulunya £ 800 dan mati saya sekitar 750. Saya tidak peduli apakah saya bisa mengangkat itu lagi, tetapi untuk melatih orang lain saya setidaknya perlu menyempurnakan lift saya. Saya mengembalikan £ 20 pada deads dan squat saya setelah beralih ke sistem konjugat Maret tahun ini. Saya berencana untuk kembali ke 800 dl dan sq tetapi jika saya tidak membuatnya itu bukan masalah besar.