Tidur kurang dari 4 jam sehari?

Enam hingga delapan jam per hari adalah jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan seseorang. Itu sekitar sepertiga dari seumur hidup! Sebagai populasi, kita tidur sekitar 1 hingga 1,5 jam kurang dari 100 tahun yang lalu. Para ilmuwan mengatakan bahwa tidur 7 - 8 jam sehari adalah normal. Jika Anda kurang tidur, kesehatan Anda dapat menderita. Persyaratan tidur bervariasi dari orang ke orang dan beberapa orang secara alami tidur pendek atau panjang.

Ada banyak alasan untuk tidur dan ada banyak orang yang tidur / tidur kurang dari 4 jam sehari. Apakah ini mitos?

Apa yang dapat terjadi jika seseorang mencoba mengembangkan kebiasaan kurang tidur?

Ini adalah jawaban yang sangat bagus tentang efek dan teori tentang tujuan tidur.

Beberapa informasi menarik:

Bukti mengakumulasi bahwa sistem saraf yang kompleks, dan terutama otak, melakukan dan mendapat manfaat dari kegiatan perawatan internal. Beberapa kegiatan pemeliharaan ini, seperti "stabilisasi jaringan sinaptik" terjadi pada tingkat seluler. Lainnya, seperti konsolidasi memori atau transfer memori yang diusulkan antara area otak, terjadi di seluruh tingkat otak.

Penggunaan tidur secara teori

• Memulihkan neuron secara biokimia
• Menghilangkan kekuatan koneksi sinapsis dalam jaringan saraf otak untuk memfasilitasi pembelajaran yang lebih mudah pada hari berikutnya. Ini mungkin termasuk aktivitas rewiring (menumbuhkan sinapsis).
• Konsolidasi (reorganisasi dan restrukturisasi) kenangan.
• Mentransfer memori dari area otak pembelajaran cepat khusus memori (hippocampus) ke area berkapasitas lebih tinggi yang lebih kuat secara kognitif (korteks serebral)

"Pada tingkat perilaku hewan secara keseluruhan, fungsi tidur tampak jelas: energi disimpan, kinerja dipulihkan, dan (pada manusia) dampaknya menjadi lebih positif. Temuan semacam itu telah menyebabkan pengakuan universal bahwa tidur mengembalikan fungsi otak."

Dari pengalaman pribadi saya, tidur sangat penting untuk fokus, produktivitas, pemulihan sistem otot dan tulang, memori, tingkat energi, suasana hati dan banyak lainnya.

Ada banyak metode tidur yang berbeda dari hanya mengurangi waktu tidur hingga melakukan interval tidur (Saya kira 30 menit tidur setiap 2-3 jam). Saya belum melihat adanya klaim yang mendukung bahwa metode ini bekerja untuk sebagian besar populasi.

Rekomendasi saya adalah mulai dengan pendekatan yang diterima: Tidur ~ 8 jam di malam hari. Saya pribadi merekomendasikan untuk tidak tidur lebih dari jam 11 malam. Evaluasi bagaimana Anda merespons jadwal itu dan kemudian mulai membuat modifikasi dan lihat bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Dengan begitu Anda dapat secara objektif menentukan pola tidur apa yang paling cocok untuk Anda.

Pastikan untuk melakukan penyesuaian kecil, memberi tubuh Anda cukup waktu untuk menyesuaikan dengan jadwal tidur baru, dan merekam data seobjektif mungkin seperti suasana hati / tingkat energi / fokus dll.