Latihan beban dumbbell untuk lari jarak jauh

12

Latihan latihan beban apa yang dapat saya lakukan dengan dumbel yang paling menguntungkan saya untuk berlari 5-10k? Apakah perut sit-up / sit up juga layak dilakukan?

running weightlifting dumbbells Chris S
sumber
1
Ive mendapatkan beberapa keberhasilan dari squat dumbbell, potongan dan ayunan. Gunakan beban yang cukup berat sehingga Anda bisa melakukan 4-5 set ~ 5 repetisi
Tidak ada yang

Jawaban:

2

Saya akan merekomendasikan pergi dengan gaya api cepat latihan menggunakan dumbbell ringan yang merupakan gabungan dari kedua latihan kardio dan kekuatan. Misalnya, lihat video ini dari Scott Abel. Alasan mengapa Anda ingin melakukan latihan ini ada di artikel zentofitness.com.

ikan paus
sumber
1
Saya sangat tidak setuju. Jika seseorang melakukan 5 atau 10k, mereka mendapatkan cardio dari berlari. Mereka membutuhkan latihan kekuatan, terutama untuk tubuh bagian bawah. Pekerjaan halter tubuh bagian atas yang ringan seperti yang dijelaskan dalam artikel ini hampir tidak berguna sama sekali untuk meningkatkan waktu berlari.
Dave Liepmann
Saya tidak setuju dengan ketidaksepakatan Anda karena 1) "cardio" dalam jenis latihan ini bersifat sangat anaerob dan ada beberapa manfaat untuk pengkondisian anaerob untuk lari 5k-10k 2) melatih tubuh bagian atas meningkatkan postur dan stabilisasi inti - keduanya penting untuk berlari 3) Anda perlu sesuatu yang aktif selama berhari-hari di mana Anda memberikan kaki Anda libur.
whaley
Saya masih tidak setuju, tetapi memperbarui pertanyaan Anda dengan alasan itu cukup baik untuk menghapus downvote saya.
Dave Liepmann
2

Tujuan Anda dengan latihan beban untuk berlari adalah untuk kekuatan dan bukan untuk "meningkatkan kekuatan".

Ada banyak latihan yang bisa Anda temukan hanya dengan Googling "latihan beban untuk berlari".

Dengan dumbbell Anda akan melihat melakukan hal-hal seperti lunges, langkah dan jongkok untuk menargetkan kaki.

Sekali lagi, cukup Google "dumbell squat" dll dan lihat di youtube untuk melihat video.

Saya juga menyarankan melakukan sit-up dan sit-up untuk lari jarak jauh. Anda akan menemukan bahwa perut yang kuat membantu meningkatkan keseimbangan dan jika kaki Anda cukup kuat Anda akan melihat luka bakar di perut Anda setelah Anda mulai berlari jarak jauh.

pergi
sumber
3
Cobalah untuk menghindari memasukkan "Google X" sebagai bagian dari jawaban Anda.
mootinator
+1 bermanfaat meskipun Anda telah menyebutkan untuk apa google.
gideon
0

Menjalankan manfaat dari kekuatan dalam rantai posterior, terutama paha belakang, glutes, dan punggung bawah. Kekuatan tubuh yang lebih rendah umumnya akan membantu juga. Squat dumbbell, squat-jumps, lunges, dan deadlift, yang dilakukan sekuat mungkin, akan ideal untuk tujuan ini.

Pengembangan daya dan kecepatan juga penting. Untuk itu, dumbbell membersihkan, mengayun, dan menyambar.

Untuk kepentingan keseimbangan, mungkin menyenangkan - tetapi tidak diharuskan - untuk menambahkan beberapa tekanan overhead dan baris halter untuk tubuh bagian atas.

Saya tidak melihat alasan khusus untuk melakukan sit-up untuk lomba 10k, terutama jika Anda menjadi lebih kuat di perut karena angkat berat. Saya lebih suka papan. Tapi mereka mungkin akan baik-baik saja.

Dave Liepmann
sumber