Saya biasanya melakukan Cardio 10-20 menit (Treadmill / Elips / Bersepeda) sebelum saya pergi untuk latihan beban dan lainnya. Apakah ini praktik yang baik? Apakah ada keuntungan jika saya memesan rutinitas saya berbeda?
16
Jika Anda akan menggunakan mesin-mesin itu, gunakan itu setelah Anda menggunakan beban atau melakukan latihan terampil apa pun.
Anda tidak ingin lelah sebelum menggunakan beban.
Saya menyarankan pemanasan yang ditargetkan yang terdiri dari latihan-latihan berat badan yang melibatkan otot-otot yang akan Anda latihan (mis. Jongkok berat badan, jumping jacks, dll.) Sebelum bergerak ke beban.
Dapatkan latihan yang mengharuskan sebagian besar gerakan dilakukan terlebih dahulu, misalnya lakukan deadlift sebelum pekerjaan 'inti' seperti papan, kerja bola stabilitas.
Saya bisa memberikan saran dalam hal latihan penurunan berat badan.
Dianggap lebih baik melakukan pemanasan ringan sebelum berolahraga, hanya untuk memompa darah Anda, dan energi mengalir, serta kardio setelah latihan.
Alasan utama di balik ini sekali lagi - kadar karbohidrat dalam tubuh Anda jauh lebih sedikit daripada di awal latihan. Karena itu, Anda memiliki lebih sedikit karbohidrat untuk dibakar, dan sisa energi harus diambil dari lemak. Juga, seperti yang disebutkan Adam, melakukan kardio sebelum latihan akan mengambil semua energi pembentukan / pembentukan otot.
Juga, dalam hal penurunan berat badan akan lebih bermanfaat untuk melakukan latihan kardio yang lebih lama, di suatu tempat sekitar 35-45 menit. Dikatakan, bahwa lemak hanya mulai membakar untuk energi setelah sekitar 30 menit kardio, jadi 35-45 menit akan lebih baik setelah berolahraga.
Ini adalah cara saya melakukan cardio evers sejak saya mulai pergi ke gym.
sumber
Lihat jawaban saya untuk pertanyaan serupa di sini .
Singkatnya, melakukan kardio sebelum Anda mengangkat membutuhkan energi yang tidak perlu Anda angkat lagi. Tergantung berapa banyak cardio yang membuat Anda lelah, efek ini bisa signifikan atau sepele. Namun setiap energi yang hilang secara teoritis menghilangkan kemampuan Anda untuk mendorong / menarik beban besar - itu bisa membuat perbedaan dalam menggiling satu rep yang terakhir.
Jika titik cardio Anda hanya ketahanan umum atau kesehatan, Anda tidak akan kehilangan apa pun dengan menggerakkannya sampai setelah rutinitas berat Anda.
sumber