Mengapa saya kehilangan lemak sebagian besar di tubuh bagian atas dan wajah saya?

Saya hampir 24 dan saya harus mengakui bahwa saya telah kelebihan berat badan selama 24 tahun terakhir :( Saya tidak pernah melakukan olahraga yang serius dan tidak pernah melakukan latihan teratur juga. Saya menghabiskan sebagian besar hidup saya di belakang PC atau konsol game dan juga duduk di kelas !

Biarkan saya memberi Anda sedikit sejarah saya.

Berat puncak saya adalah ~ 120kg ketika saya berusia 17 ... tahun itu saya menjadi gila dan saya hampir tidak makan apa pun selama musim panas itu (Ya saya tidak ingat apa yang saya lakukan persis ...) pada akhir musim panas itu saya menjadi sekitar 90 kilogram dan saya berhasil menjaga berat badan saya sampai setahun yang lalu ketika saya lulus dan mulai bekerja sebagai insinyur listrik (Hanya untuk memberitahu Anda saya duduk di lab atau di belakang PC sekitar 8 jam sehari). Ini menyebabkan saya naik lagi menjadi 102kg, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan lagi tetapi kali ini saya mengikuti diet yang lebih baik. Saya melarang banyak hal seperti minuman, pizza, makanan cepat saji, beras, dan hal-hal seperti itu ... jadi saya lebih memilih sayuran dan daging (kebanyakan daging ayam, sapi, dan ikan).

Saya juga mulai jogging dan selama 80 hari terakhir saya hampir melakukannya sekitar 2 atau 3 km, 5 kali seminggu dan saya mulai menggunakan sepeda saya dan juga kaki saya untuk berkeliling (berbelanja, bekerja dan ...) alih-alih mobil atau transportasi umum. Juga saya tidak pernah pergi ke GYM :(

Saat ini tingginya 1.83cm dan 88 kilogram. Masalah saya adalah bahwa saya kehilangan sebagian besar lemak saya dari sekitar dada saya dan khususnya wajah saya ... Saya dulu terlihat cukup baik (hehe cewek selalu menyukai wajah saya tetapi tidak pernah tubuh gendut saya: P) dan sekarang saya bisa merasakan tengkorak saya di bawah kulit saya!!!

Dari perut dan pegangan cinta dan pantat !! hampir saya merasa saya tidak kehilangan apa-apa ... yah tentu saja saya lakukan tetapi saya merasa bahwa saya hanya mengurangi sedikit dan masih memiliki proporsi yang sama seperti sebelumnya :( Saya hanya kehilangan 2 ukuran celana jeans ... Saya pakai 36 / 36 sekarang tetapi saya beralih dari XL dan XXL ke L untuk kaos.

Apa masalah saya Saya jogging sekitar 3 bulan dan saya tidak minum / makan makanan apa pun yang Anda anggap menggemukkan .... Apa yang harus saya lakukan?

Tolong beri tahu saya jika Anda membutuhkan info lebih lanjut tentang saya. Semoga mendapat jawaban yang bagus dari kalian.

Sean, penting untuk tetap berolahraga, menambah latihan otot pada rutinitas Anda, dll., Tetapi apakah ada jawaban spesifik untuk pertanyaan Anda? Mengapa disana?

Seperti yang dikatakan Berin, "Anda" tidak bisa menargetkan dari mana tubuh Anda kehilangan lemak. Memang, "Anda" tidak bisa mengendalikan detak jantung Anda, misalnya.

Tapi ... sesuatu dalam tubuhmu mengendalikan detak jantungmu.

Dan, sesuatu di tubuh Anda mengontrol di mana lemak sedang naik atau turun.

Apa itu "sesuatu"? Ini adalah hormon Anda , dan saya akan menebak secara spesifik hormon seks Anda.

Sebagai seorang insinyur, Anda akan senang mengetahui bahwa masalahnya adalah rasional, dapat dipecahkan, dan Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu, tetapi pertama-tama Anda harus mengumpulkan banyak informasi dan memiliki banyak teori di pihak Anda sebelum berlatih. di sisimu.

singkatnya, tampaknya trio Anda

• hormon seks
• hormon pertumbuhan
• insulin

harus tetap seimbang. Perhatikan bahwa hormon seks Anda melakukan lebih dari ereksi penis Anda, dan hormon pertumbuhan atau "perbaikan" Anda lebih dari sekadar membiarkan kaum muda tumbuh.

Singkatnya, jika tingkat insulin Anda terlalu tinggi, sebenarnya tingkat hormon seks Anda harus terlalu rendah .

Jika insulin naik, hormon seks Anda (dan / atau hormon pertumbuhan) harus turun.

Saya mengarahkan Anda ke Leben Ohne Brot atau dalam English Life Without Bread oleh Dr Wolfgang Lutz. Segera setelah buku tersebut tiba dari Amazon, buka halaman 22 dan pelajari bab tentang keseimbangan hormon, dan kemudian bab berikut tentang kurva resistensi insulin (cukup menarik beberapa grafik di dalamnya ada grafik time series EKG, yang akan Anda hargai mengingat Anda profesi!)

Gambar dari halaman 25 buku ini .

Berikut adalah contoh dramatis dari masalah "di mana" timbunan lemak terjadi.

Wanita ini menyuntikkan dua bintik di kaki atasnya dengan insulin selama bertahun-tahun. Dua timbunan lemak yang tidak biasa tumbuh tepat di tempat injeksi!

Itu dari buku ini yang juga harus Anda periksa.

Sekali lagi, sesuatu di tubuh Anda mengontrol di mana lemak berada dan mati .

Apa itu sesuatu? Keseimbangan hormon Anda.

Dugaan saya, hormon seks Anda. Hormon seks Anda, hormon pertumbuhan, dan insulin, harus tetap bersama, jadi jika seseorang terlalu tinggi (apakah umumnya sepanjang hari, atau, mungkin pada saat-saat kritis selama proses makan dan pencernaan) yang lain terlalu rendah.

Karena Anda seorang insinyur, saya juga sangat merekomendasikan Bab 5 dari Life Without Bread yang akan menjelaskan secara rinci proses energi dalam tubuh Anda, baik anaerob maupun aerob.

Saya juga sangat merekomendasikan Program Praktis untuk Pelatihan Kekuatan oleh Rippetoe & Kilgore yang merupakan buku yang fantastis. (Yang ditunjukkan Berin di forum ini, itu adalah buku yang bagus terima kasih Berin!)

Dan saya merekomendasikan "Bahan Kimia untuk Hidup dan Hidup" oleh Eiichiro Ochiai.

Keempat buku itu adalah awal yang baik.

Tapi yang pasti Hidup Tanpa Roti oleh Lutz untuk paparan hebat hormon katabolik dan anabolik dalam tubuh Anda - bagaimana tubuh Anda bekerja dan "membuat keputusan"! Kalau tidak, Anda hanya mencolokkan resistor dan kapasitor tanpa tahu apa yang mereka lakukan. Saya harap ini membantu!

PS untuk pembaca masa depan, mengenai ide bagus Sean (di bawah) untuk menyelesaikan pekerjaan laboratorium. Mulai halaman 57 dari Life Without Bread, Lutz , sebuah penjelasan dengan sangat terperinci dari ketiga tes klinis yang tersedia, yang menyelidiki kurva respons gula Anda.

Mengulangi diri saya sendiri, Schole / Sallmann / Harish dari "metabolisme" - dengan kata lain, keseimbangan berkelanjutan dan / atau perang antara proses katabolik dan anabolik dalam tubuh Anda. sekali lagi, bab 3 dari Lutz adalah penjelasan terbaik yang saya temukan dari topik (setelah membaca sekitar 10 buku terkait).

Sayangnya Anda tidak dapat menargetkan dari mana tubuh Anda kehilangan lemak. Yang bisa Anda lakukan adalah tetap kehilangan lemak sampai Anda merasa nyaman dengan berat badan Anda. Saya menemukan bahwa untuk setiap kehilangan 9-10kg saya harus membeli celana jeans baru.

Berita baiknya adalah Anda kehilangan banyak berat badan (32kg atau sekitar 70 lbs). Setelah kehilangan berat badan lebih dari 85 lbs (38kg) saya masih berurusan dengan kebulatan sedikit lebih di bagian tengah dari yang saya suka. Namun, sekarang lebih datar daripada ketika saya mulai.

Pertama, saya sangat merekomendasikan untuk kembali ke gambar sebelumnya, dan membandingkannya dengan foto Anda sekarang. Anda akan melihat betapa Anda telah kehilangan keseluruhan - tidak hanya di wajah. Fakta bahwa Anda harus membeli pakaian baru karena yang lain terlalu besar membuktikan bahwa Anda kehilangan berat badan di seluruh tubuh Anda. Nikmati diri Anda yang baru, saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa Anda akan terkejut melihat betapa baiknya Anda terlihat sekarang dan ngeri pada seberapa besar Anda sebelum Anda kehilangan berat badan. Setidaknya itu reaksi saya.

Selanjutnya, teruskan. Jogging itu bagus dan semuanya, tetapi lemak paling terkontrol di dapur. Pertahankan protein dalam diet Anda, dan jangan menjadi gila dengan yang lainnya. Terakhir, Anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis olahraga yang membutuhkan lebih banyak energi dari Anda. Dalam sekitar 1-1,5 jam mengangkat saya membakar sekitar 1000 Kalori. Jika tingkat metabolisme saya adalah 2400 Kalori sehari, itu rata-rata hingga 100 Kalori per jam - jadi upaya bersih saya adalah tambahan 900 Kalori dalam satu jam. Jika mengangkat tidak menarik bagi Anda, pertimbangkan berenang, cross-fit, bola basket, dll. Sesuatu yang membutuhkan permintaan tinggi, dan membantu Anda menjadi lebih kuat akan memberi Anda lebih banyak otot yang pada gilirannya membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat.

Sepertinya Anda hanya kehilangannya di tubuh bagian atas. Anda benar-benar kehilangan semuanya. Ketika Anda melanjutkan, Anda akan melihatnya di mana-mana.

Anda perlu melatih tubuh bagian atas untuk membentuknya, jika Anda ingin terlihat berotot. Itu tidak banyak membantu dengan jogging. Ini masalah tersendiri.

Nah, pada jantan perut adalah tempat sebagian besar lemak berada . Seperti kata Ron, joging tidak cukup. Anda harus pergi ke gym atau mulai berenang jika ada kolam renang di dekat Anda

Sungguh mengerikan untuk 'makan hampir tidak ada' dan dapat melakukan banyak hal untuk mengacaukan metabolisme Anda. Ini membingungkan bagi tubuh Anda setelah Anda mulai tidak makan apa-apa dan beralih ke mode kelaparan, tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi dan membakar jaringan dan otot tanpa lemak sehingga dapat menghemat cadangan lemak. Untuk memperbaikinya, saya akan fokus, seperti yang telah Anda lakukan, pada makan makanan sehat (daging tanpa lemak, sayuran, dll) tetapi dalam makanan kecil diselingi sepanjang hari. Dengan begitu Anda dapat menjaga tingkat energi Anda, dan Anda bisa mulai melatih tubuh Anda kembali ke keadaan metabolisme yang teratur.

Sedangkan untuk olahraga, jogging itu bagus, tapi saya akan mencoba beberapa latihan interval di mana Anda mencampur ledakan olahraga dengan periode pemulihan intensitas sedang. Ini memiliki keunggulan luar biasa.