Tidur dengan bantal di bawah kaki untuk memperbaiki kemiringan panggul anterior [tertutup]

Saya mencoba untuk memperbaiki kemiringan panggul anterior saya (APT) yang merupakan akibat dari postur duduk yang buruk / duduk lama. Karena tubuh kita beradaptasi dengan posisi di mana kita memperbaiki otot kita, dan satu periode di mana kita cenderung menjaga otot-otot kita dalam beberapa posisi tetap untuk jangka waktu yang lama adalah tidur (dengan asumsi setidaknya satu atau dua jam, karena orang memang bergerak dalam tidur mereka), saya ingin memastikan saya menyikapi postur tidur saya.

Untuk waktu yang lama, saya tidur di samping saya, tetapi baru-baru ini, saya melihat sebuah video yang menunjukkan bahwa tidur telentang sangat membantu untuk memperbaiki APT. Menurut video, ketika dalam posisi ini, penting untuk menempatkan bantal di bawah lutut seseorang untuk memungkinkan panggul miring ke belakang yang akan meringankan perasaan sesak di punggung bawah karena perpanjangan tulang belakang lumbar. Ketat / ekstensi tanpa bantal di bawah lutut ini adalah hasil dari pemendekan iliopsoas, yang dipersingkat pada orang dengan APT.

Saya bingung karena jika iliopsoas dipersingkat, maka, untuk mengoreksi APT yang dihasilkan, tidakkah kita ingin meregangkan iliopsoas dan fleksor pinggul seperti yang ditunjukkan di sini (dan hingga 30 detik sebelum dimulainya tautan)? Dan karena tidur dengan bantal di bawah lutut menyebabkan pemendekan iliopsoas, bukankah ini memperburuk kemiringan?

Kemiringan panggul anterior menghasilkan tulang belakang bundar yang tidak biasa, menempatkan bantal di bawah lutut meluruskan kembali panggul sehingga punggung lebih rata ke arah tempat tidur. Ini tidak berarti bantal besar atau selimut tetapi yang membuat perbedaan. Jika Anda berbicara tentang miring panggul posterior akan berbeda. Dalam situasi ini tidur tanpa sesuatu di bawah lutut akan membuat tulang belakang Anda ingin melengkung lebih jauh. Saya juga ingin mengatakan walaupun saya cukup yakin Anda sudah tahu ini tetapi mengubah posisi tidur tidak akan benar-benar memperbaiki masalah. Sunting: Saya ingin menjelaskan sedikit lebih banyak bahwa kemiringan anterior adalah tentang mematahkan kelengkungan tulang belakang dan karenanya tidur dalam posisi apa pun yang memungkinkannya melengkung perlu dimodifikasi untuk mencegahnya. Anda juga bisa tidur tengkurap dan meletakkan bantal di bawah pinggul. Kembali ke titik itu tidak memperbaiki masalah, itu hanya mengajarkan tubuh Anda posisi yang tepat untuk berada