Jadi saya seorang pria berusia 37 tahun yang mencoba mendapatkan / tetap bugar. Di masa lalu, saya telah melakukan banyak hal yang saya sebut latihan tipe "crossfit-light". Terutama jongkok berat badan, lunges, push-ups, yoga, burpe papan, melompat, dll. Hal-hal semacam itu membuat saya dari menjadi kentang sofa menjadi tidak terlalu malu untuk melepas baju saya di depan umum.
Catatan: Saya secara genetis cenderung sangat kurus / kurus. Bahkan ketika saya adalah yang terberat, saya hanya memiliki perut bir yang menempel di tubuh kacang saya. Memperoleh otot / massa nyata sulit bagi saya, baik secara genetik, dan karena saya memiliki masalah punggung (disk hernia akibat artritis minor pada L4-L5) sehingga tidak dapat melakukan banyak pengangkatan berat.
Akhir-akhir ini, saya mulai mengikuti pelatihan tinju (tanpa sparring) sebagai cara untuk meningkatkan cardio intensitas tinggi saya, dan saya sangat menyukainya. Saya ingin melakukan 1-2 sesi (masing-masing 30-40 menit) cardio-boxing setiap minggu, dengan sarung tangan, tas tebal, gerakan kaki, dll. Saya juga ingin terus melakukan 1-2 sesi dari rutinitas latihan saya sebelumnya per minggu (papan, burpe, yoga, push-ups, dll), dengan banyak fokus pada kaki / pundak saya, yang saya ingin menjadi lebih besar.
Pertanyaan saya pada dasarnya: apakah saya harus mengonsumsi creatine dan makanan berprotein tinggi untuk membantu memastikan bahwa saya tidak kehilangan otot pada pekerjaan tinju / kardio yang saya lakukan, atau apakah suplemen creatine boros / berbahaya jika saya tidak melakukan pekerjaan berat di gym terus-menerus.
Saya sadar Anda tidak bisa benar-benar kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang bersamaan. Saya ingin sedikit mengencangkan, tetapi saya tidak punya banyak lemak yang hilang (hanya sisa perut bir saya). Idealnya, saya mendapatkan massa yang terlihat di kaki / bahu saya. Saya setuju dengan kenyataan bahwa tidak optimal untuk ingin kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang sama, saya hanya tidak ingin benar-benar membuang-buang waktu saya di sini, atau menyakiti diri sendiri dengan creatine.
Jawaban:
Creatine tidak akan menyakitimu. Dan saya dapat melihatnya memberikan beberapa manfaat baik bagi Anda, karena apa yang Anda uraikan tampaknya sangat mirip HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi).
Cara creatine dapat membantu Anda di sini, adalah dengan memberikan daya tahan yang lebih baik melalui peningkatan pemulihan otot selama set / interval.
Juga, creatine memperkuat kontraksi otot, yang berarti Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan di belakang pukulan Anda. Ini, dalam dan dari dirinya sendiri, adalah efek sementara, tetapi latihan yang Anda lakukan saat berada di bawah efek ini, memberikan kemajuan yang lebih permanen.
Selain itu - dan saya hanya berasumsi bahwa ini diinginkan - creatine meningkatkan ukuran otot dengan membuatnya lebih rentan untuk membawa berat air. Ini bukan apa yang kita sebut "ripped" karena inflasi agak lunak, tetapi retensi air ini meningkatkan sintesis protein, sehingga otot Anda juga akan memiliki efek yang lebih besar dari makanan kaya protein Anda.
Untuk penjelasan lebih lanjut tentang ini, Anda bisa melihat beberapa tautan ini;
sumber