suplemen untuk membangun otot dengan pelatihan tingkat rendah

Katakan saya hanya sedikit berolahraga (cukup untuk mendapatkan beberapa keuntungan), suplemen apa yang harus saya ambil untuk memaksimalkan keuntungan dan meminimalkan rasa sakit.

Saya akan berpikir Creatine, Glutamine dan ALC - Acetyl L-Carnitine.

Bagaimana dengan minyak ikan?

Apa yang Anda inginkan tidak ada. Jika Anda memahami dasar-dasar nutrisi, Anda membutuhkan sejumlah protein, karbohidrat, dan lemak dalam makanan Anda. Di luar itu, vitamin dan mineral. Itu hanya untuk hidup, jadi bagaimana dengan membangun otot?

Intinya: jika Anda ingin membentuk otot, Anda harus bekerja keras dan mengangkat benda-benda berat. Tubuh Anda akan beradaptasi dengan tekanan yang Anda berikan padanya (olahraga), dan dalam pemulihannya ia akan melakukan superkompensasi untuk menangani apa yang Anda perintahkan ditambah dengan sedikit kapasitas cadangan. Jika Anda ingin membangun otot, Anda harus berulang kali meningkatkan apa yang Anda minta dari otot Anda.

Jika Anda mengonsumsi suplemen protein, creatine, l-glutamine, dll. Tanpa melakukan pekerjaan yang menyebabkan tubuh Anda membangun otot, mereka akan sia-sia. Apa pun yang tidak dibutuhkan tubuh Anda adalah kelebihan, dan semua kelebihan itu dibuang (sebagai produk limbah) atau disimpan sebagai lemak.

Singkatnya, tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan.

Informasi tambahan tentang suplemen spesifik yang Anda daftarkan:

• Creatine: khusus creatine monohydrate adalah suplemen yang sangat baik dipelajari dan diuji yang membantu tubuh Anda pulih lebih cepat. Dosis yang disarankan untuk orang dewasa kira-kira 5g per hari, tidak ada penelitian atau rekomendasi untuk anak-anak. Otot menggunakan ATP untuk energi, yang ketika dikonsumsi menghasilkan ADP dan laktat. Creatine membantu mengubah ADP kembali ke ATP lebih cepat. Jika Anda memiliki jumlah daging merah atau ikan yang tinggi dalam makanan Anda, Anda mungkin tidak melihat manfaat apa pun karena tingginya jumlah kreatin dalam sumber makanan tersebut. Namun jika Anda vegetarian, Anda akan melihat peningkatan besar. Creatine memang menyebabkan retensi air, dan hidrasi yang tepat bahkan lebih penting ketika Anda menambahkan.
• Minyak Ikan: khususnya EPA dan DHA Omega 3 juga sangat baik dipelajari dan diuji suplemen yang membantu meminimalkan peradangan. Jika Anda mengonsumsi semua makanan organik, sumber makanan alami, Anda mungkin tidak perlu suplemen. Namun, sebagian besar praktik budidaya (termasuk budidaya ikan) termasuk diet tidak alami (biasanya biji-bijian) dan pemicu stres lain pada hewan yang membuat sumber makanan tersebut lebih bersifat radang. Peradangan adalah bagian normal dari olahraga, dan merupakan pendahulu bagi otot yang lebih besar dan lebih kuat. Namun, terlalu banyak peradangan sistemik menyebabkan masalah bagi sistem kekebalan tubuh Anda dan mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap cedera tipe peradangan seperti tendinitis dan radang kandung lendir.
• Glutamin : adalah asam amino non-esensial, artinya tubuh dapat memproduksi apa yang dibutuhkannya. Dalam keadaan katabolik seperti cedera dan penyakit, meminumnya sebagai suplemen dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kemampuan untuk pulih.
• Acetyl L-Carnatine : adalah asam amino non-esensial lainnya, lagi-lagi berarti tubuh dapat memproduksi apa yang dibutuhkannya. Ini membantu tubuh menghasilkan energi, dan konon juga membantu otak berfungsi lebih baik. ALC digunakan dalam beberapa perawatan untuk penyakit Alzheimer.

Jika stimulus latihan Anda ringan, peradangan yang disebabkan oleh pelatihan itu masih dalam batas normal pemulihan tubuh. Selain itu, jika Anda memiliki diet sehat, Anda akan menerima semua Creatine, Omega 3s, Glutamine, dan ALC yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.

Namun, jika Anda mendorong diri sendiri sebagai atlet atlet untuk olahraga mereka, apakah kebutuhan Anda akan barang-barang ini dapat melebihi kemampuan Anda untuk memakan makanan yang mengandungnya. Maksud saya, Anda berolahraga beberapa kali seminggu dalam intensitas tinggi untuk tujuan menjadi lebih baik, lebih kuat, dan lebih cepat di olahraga pilihan Anda. Saya tidak berbicara tentang kelas Zumba atau Yoga (sementara mereka menantang disiplin ilmu, mereka tidak memiliki persyaratan pemulihan yang sama seperti seseorang yang berlatih sebagai bagian dari tim bola basket).

Jangan buang uang Anda. Jika Anda tidak mau melakukan latihan 'lebih dari sedikit', dampak yang akan Anda lihat dari suplemen tidak akan berarti sama sekali. Jika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa Anda terlihat lebih besar ketika Anda mengambil creatine, itu karena creatine menyebabkan Anda menahan sedikit lebih banyak air - jadi Anda memiliki sedikit lebih banyak air yang membanjiri Anda, tetapi itu tidak sama dengan penambahan otot yang sebenarnya.

Suplemen adalah untuk orang yang bekerja pada sedikit kesempurnaan terakhir dalam fisik mereka. Setiap tikus olahraga normal tidak akan melihat dan perbedaan besar. Orang perlu memahami bahwa sebagian besar suplemen hanyalah omong kosong dan bahwa hampir tidak ada seorang pun di iklan yang benar-benar meminumnya selain suplemen dengan AAS.