Secara konseptual, mengapa kreatin meningkatkan ukuran otot?

9

Kontraksi otot ditenagai oleh ATP yang kehilangan fosfat dan menjadi ADP. Creatine dapat memberikan satu fosfat untuk mengubah ADP kembali ke ATP. Dengan lebih banyak ATP, otot lebih kuat.

Bagaimana semua ini terkait dengan klaim yang diklaim bahwa kreatin tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan ukuran otot? Untuk pemahaman saya kekuatan tidak sama dengan ukuran, meskipun mereka tumpang tindih di beberapa daerah. Lihat saja perbedaan besar dalam ukuran powerlifters Olimpiade versus binaragawan Tuan Olympia.

Jojo
sumber

Jawaban:

4

Ini akan meningkatkannya secara tidak langsung. Creatine menarik lebih banyak air dan nutrisi ke otot, jadi jika nutrisi Anda baik, lebih banyak protein akan masuk ke otot dan membentuknya. Creatine juga memberikan lebih banyak kekuatan dan meningkatkan waktu pemulihan, jadi sekali lagi, secara tidak langsung membantu otot kita tumbuh dengan membantu kita dengan latihan olahraga tanpa penyihir tidak ada pertumbuhan otot.

Saša Šijak
sumber
3
Bisakah Anda menjelaskan proses biologis bagaimana creatine menarik lebih banyak nutrisi ke dalam otot? Bagaimana proses ini berbeda dari steroid?
JoJo
5

Creatine meningkatkan difusi fosfat energi tinggi antara mitokondria dan kepala miosin. Selain itu berfungsi sebagai penyangga untuk perubahan pH, yang dapat meningkatkan homeostasis selulair. Dan penurunan level PCr menstimulasi fosfofruktokinase, enzim yang membatasi glikolisis, dan dengan demikian pengisian kembali ini akan mengarah pada peningkatan glikolisis yang juga mengarah pada reproduksi ATP yang lebih cepat. Ulasan berikut mengeksplorasi ini secara lebih rinci:

Med Olah Raga. 1999 Juli; 28 (1): 49-60. Ulasan.

Med Olah Raga. 2002; 32 (14): 903-44. Ulasan.

Physiol Rev. 2000 Jul; 80 (3): 1107-213. Ulasan.

Sunting: Sebagai reaksi pada Ivo saya akan mencoba memberikan penjelasan yang lebih mendasar tentang cara kerja kreatin.

Dengan melakukan upaya fisik, tubuh Anda menggunakan energi. Energi ini berasal dari ATP (Adenosine Tri-Phosphate). ATP adalah sumber energi utama. Ketika ATP digunakan, ADP (Adenosine Di-Phosphate) muncul dan ion fosfat. Energi yang datang bebas dengan reaksi ini, digunakan oleh tubuh Anda untuk melakukan upaya. Sayangnya sel-sel otot hanya berisi kumpulan ATP kecil. Kumpulan ini hanya cukup untuk memasok energi selama beberapa detik upaya fisik yang intens (1). Tapi untungnya tubuh Anda melakukan semua yang bisa untuk meregenerasi ATP. Tubuh Anda menggunakan kumpulan lain (creatine phosphate, PCr), untuk meregenerasi ATP. Dan di sinilah suplemen creatine menjadi menarik. Setelah asupan creatine akan diserap oleh dinding usus dan Creatine Transporter (CT) menarik creatine ke dalam sel otot. Ketika ada cukup ATP (selama istirahat), enzim Creatine Kinase (CK) mengekstraksi ion fosfat dari ATP, dan mengikatnya dengan creatine, membentuk PCr. Ketika Anda berolahraga setelahnya, dan Anda menggunakan ATP Anda, ADP muncul dan reaksi ini bekerja sebaliknya, CK mengikat PCr ke ADP dan menghasilkan ATP. Tujuan utama suplementasi kreatin adalah untuk meningkatkan level PCr dan Cr dalam sel otot, sehingga ATP beregenerasi lebih cepat. Dan inilah yang terjadi ketika Anda menambahkan creatine. (Saya rasa saya tidak perlu menyediakan sumber apa pun untuk ini, ada banyak publikasi yang melaporkan peningkatan level PCr dan Cr selama suplementasi kreatin). ADP muncul dan reaksi ini bekerja sebaliknya, CK mengikat PCr ke ADP dan menghasilkan ATP. Tujuan utama suplementasi kreatin adalah untuk meningkatkan level PCr dan Cr dalam sel otot, sehingga ATP beregenerasi lebih cepat. Dan inilah yang terjadi ketika Anda menambahkan creatine. (Saya rasa saya tidak perlu menyediakan sumber apa pun untuk ini, ada banyak publikasi yang melaporkan peningkatan level PCr dan Cr selama suplementasi kreatin). ADP muncul dan reaksi ini bekerja sebaliknya, CK mengikat PCr ke ADP dan menghasilkan ATP. Tujuan utama suplementasi kreatin adalah untuk meningkatkan level PCr dan Cr dalam sel otot, sehingga ATP beregenerasi lebih cepat. Dan inilah yang terjadi ketika Anda menambahkan creatine. (Saya rasa saya tidak perlu menyediakan sumber apa pun untuk ini, ada banyak publikasi yang melaporkan peningkatan level PCr dan Cr selama suplementasi kreatin).

Referensi

  1. Biochem J. 1992 1 Januari; 281 (Pt 1): 21-40.
GetXXL
sumber
Selamat datang di situs @GetXXL, sementara saya yakin jawaban Anda benar, mungkin Anda bisa memberikan penjelasan yang sedikit lebih rinci, karena jawaban Anda sangat spesifik dan memerlukan cukup banyak pengetahuan tentang fisiologi untuk mengerti.
Ivo Flipse
1
@IvoFlipse memang membutuhkan semacam latar belakang dalam fisiologi manusia. Tetapi jika Anda ingin tahu lebih banyak dari cerita ATP dasar melalui bagaimana creatine memberikan efek ergogenik, itu cukup tak terhindarkan. Saya akan mencoba memberikan penjelasan dasar tentang bagaimana kreatin bekerja dalam pengeditan dan mengabaikan masalah yang lebih mendalam.
GetXXL
Suntingan yang bagus, mungkin kita harus mengajukan pertanyaan yang membantu menjelaskan hal ini kepada yang belum tahu secara lebih rinci. Apa pun itu deskripsi yang sangat bagus
Ivo Flipse
1
Ini menjelaskan peningkatan energi tetapi tidak menjelaskan peningkatan ukuran otot, yang merupakan pertanyaan awal saya. Kafein juga meningkatkan energi tetapi tidak meningkatkan ukuran otot. Rata-rata peminum secangkir kopi tidak berotot. Bagaimana creatine berbeda, menjadikannya suplemen terbaik bagi binaragawan?
JoJo
@ JoJo, saya pikir Anda salah menafsirkan apa yang creatine lakukan, ini bukan berarti bahwa creatine makan tanpa olahraga akan membuat Anda lebih berotot. Meskipun mungkin lebih baik jika jawabannya menunjukkan hal itu juga
Ivo Flipse