Mengapa saya terkadang tiba-tiba lapar 15 menit ke dalam latihan saya?

8

Selama berlari hari ini saya tiba-tiba merasa lemas dengan lapar sekitar 15 menit setelah saya mulai. Ini hanya terjadi beberapa kali - tidak setiap menjalankan. Saya merasa sangat lapar dan lemah, dan biasanya saya hanya bisa mencapai sekitar 20 menit sebelum saya harus berhenti.

Saya menganggap itu harus terkait gizi. Hari ini saya punya:

Sarapan:

  • 3 x multigrain weetbix dengan susu ringan
  • 1 bak yoghurt ringan
  • sepotong roti panggang dengan potongan keju dan sayuran
  • segelas jus apel dan mangga

Tengah hari:

  • secangkir teh dengan sendok gula

Makan siang:

  • dada ayam dalam gulungan dengan beberapa keripik
  • 600 mL Coke nol

Saya pergi untuk lari sore hari. Setiap saran dihargai!

nutrition workout hunger Stewart Johnson
sumber
Pertanyaan bagus; +1 untuk mencantumkan semua yang Anda makan.
G__
Ya +1, daftar makanan membuat ini sangat membantu / mudah untuk memecahkan masalah.
Nathan Wheeler
@ Stewart-situasimu mirip dengan milikku. Saya seorang perenang yang kompetitif dan saya sering merasa sangat lapar, pusing dan lemah dalam latihan, meskipun saya sudah makan sebelumnya. Sudahkah Anda mencoba sesuatu yang berbeda? Sudahkah energi Anda meningkat?
Lebah

Jawaban:

4

Hampir semua yang Anda makan tampaknya cukup tinggi karbohidrat dan rendah protein. Cobalah protein shake atau minum beberapa menit sebelum latihan dan lihat apakah itu membantu. Saya telah menemukan bahwa minum "K2O Khusus" sebelum latihan membuat rasa lapar saya sangat berarti. Muncul dalam beberapa rasa dan tinggi protein dan serat (masing-masing 5g), dan rendah karbohidrat (1g bersih).

Campuran protein dan hal-hal seperti itu biasanya akan tersedia di bagian apotek supermarket lokal Anda, dan apoteker setempat akan dapat membantu Anda dalam membuat pilihan yang tepat. Itulah yang harus mereka lakukan.

Nathan Wheeler
sumber
Terima kasih atas sarannya. Saya mengerti maksud Anda tentang karbohidrat - saya mungkin mencoba mengalihkan sarapan saya ke beberapa telur di atas roti panggang alih-alih sereal + roti bakar dan melihat apakah itu membantu. (Dan kehilangan chip!)
Stewart Johnson
Telur itu luar biasa! Dengan K2O itu saya bisa bangun terlambat dan hanya mengambil tanpa sarapan dan menjalankan pagi saya dan membuat makan siang tanpa menggerogoti lenganku jika saya tidak punya waktu untuk benar-benar makan sarapan. Jadi, saya menyimpan sekotaknya sepanjang waktu juga (harus menggunakannya pagi ini ... bangun terlambat).
Nathan Wheeler
2

Saya setuju dengan md5sum. Anda membutuhkan karbohidrat dan lemak yang lebih kompleks di sana dan mungkin juga lebih banyak protein. Alasan mengapa semuanya mungkin terbakar dengan cepat adalah karena itu semua sangat "manis".

Alex Florescu
sumber