Sarapan sebelum atau sesudah jogging?

Asalkan saya tidak lapar, haruskah saya sarapan sebelum atau sesudah jogging pagi selama 30 menit?

Pembaruan : Ada banyak jawaban yang merinci pendapat - terima kasih! Jika seseorang bisa memberikan bukti yang mendukung pandangan mereka, saya akan lebih bahagia.

Saya akan mengatakan ini tergantung pada kebugaran Anda, intensitas latihan dan mungkin seberapa banyak Anda makan malam sebelumnya.

Dengan asumsi jogging berarti kecepatan lari sekitar ~ 10 km / jam atau ~ 6 mph, saya harap Anda tidak menggunakan energi sebanyak itu yang tidak dapat Anda atasi tanpa jogging. Lebih penting lagi, latihan intensitas rendah terutama membakar lemak dan apa pun yang Anda makan tidak terserap atau hanya memberi Anda energi selama beberapa menit, yang tidak akan membantu Anda selama latihan 'lebih lama'.

Tentu saja, jika Anda mulai merasa pingsan di akhir latihan, Anda bisa membawa beberapa glukosa, hanya untuk mengisi ulang ketika Anda membutuhkannya.

Jadi saran saya: berlari dan nikmati sarapan Anda setelah latihan!

Sumber:

1. Lewatkan sarapan sebelum berolahraga untuk membakar lebih banyak lemak, kata penelitian
2. Manfaat Berolahraga Sebelum Sarapan

Saya tidak punya sumber untuk ini kecuali chiropractor dan pengalaman saya, tetapi saya menyarankan untuk tidak berolahraga di pagi hari dengan perut kosong. Tujuan saya adalah membakar lemak melalui 30-45 menit latihan intensitas rendah 3-4 pagi seminggu, tetapi mencoba membakar lemak tanpa karbohidrat tidak bekerja; Tubuh Anda akhirnya memakan protein sendiri (baca: otot). Dari pengalaman, ini tampaknya benar; Saya merasa diri saya semakin lemah sekitar 3 bulan dalam rezim saya ketika saya berolahraga dengan perut kosong.

Saya menemukan bahwa memasukkan sedikit karbohidrat ke dalam sistem saya sekitar 30 menit sebelum saya berolahraga, kemudian makan setelah sarapan, telah bekerja dengan baik untuk saya selama sekitar dua tahun sekarang.

Anda harus memiliki setidaknya beberapa protein sebelum berolahraga. Ini sebagian besar akan berfungsi untuk mencegah Anda dari makan berlebihan setelah latihan Anda selesai, dan akan memberikan energi berlebih selama latihan Anda.

Tidak sarapan, tetapi setengah dari bar energi sebelum jogging baik untuk mendapatkan gula dan karbohidrat dalam sistem Anda untuk memulai jogging.
Kemudian sarapan yang tidak terlalu berat tetapi lengkap setelah itu.

Pemilik gym yang saya kunjungi mengatakan untuk minum segelas jus jeruk. Ini ringan, jadi Anda tidak akan lelah, tetapi juga akan memicu Anda.

Masalah utama dengan makan sarapan sebelum berolahraga adalah Anda harus menunggu satu jam atau lebih untuk dicerna. Untuk jogging, banyak orang lebih suka makan makanan kaya karbohidrat sebelum tidur untuk menghindari menunggu di pagi hari.

Jika Anda tidak melakukan sesuatu yang intens, joging kecepatan rendah 30 menit misalnya, ini mungkin tidak perlu. Tetapi untuk latihan yang lebih intens, Anda akan menggunakan persediaan glikogen Anda dengan cepat tanpa pemuatan karbohidrat malam sebelumnya. Anda akan menjadi lelah dan melakukan lebih sedikit, dan kehilangan jaringan tanpa lemak.

Jadi pilihan untuk berlari adalah jogging intensitas rendah pada sepotong buah atau minuman, atau intensitas menengah ke atas dengan makan malam sebelumnya.

Saya melakukan "keduanya."

Artinya, saya makan sepotong cokelat (permen, kue, atau milkshake) untuk energi "cepat" sebelum jogging.

Kemudian sarapan "nyata" setelah saya menyelesaikan latihan saya.

Jawaban sederhana: berolahraga sebelumnya, jika ingin menurunkan berat badan.

The New York Times memiliki beberapa artikel yang mengutip penelitian tentang subjek ini

Artikel " Apa waktu terbaik hari untuk berolahraga, jika tujuan saya adalah penurunan berat badan? ", Mulai tahun 2015. Mengutip sebuah penelitian di Belgia di mana 3 kelompok pria muda diminta untuk makan 30% lebih banyak kalori harian. Kelompok pertama tidak berolahraga, kelompok kedua berolahraga setelah sarapan, kelompok terakhir berolahraga sebelum sarapan. Mengutip:

Anda dapat mencoba mengatur alarm bangun Anda lebih awal dan berolahraga sebelum sarapan. Ada beberapa bukti bahwa berolahraga dengan perut yang benar-benar kosong - atau, seperti yang para ilmuwan sebut woozy, kondisi lemah, "dalam keadaan puasa" - mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak lemak dan berpotensi mencegah penambahan berat badan, dibandingkan dengan berolahraga di waktu lain.

...

Pada akhir enam minggu, kelompok yang tidak bergerak itu diperkirakan berukuran besar dan tidak sehat, masing-masing bertambah sekitar enam pon. Mereka juga mengembangkan resistensi insulin dan membebani otot-otot mereka dengan sel-sel lemak baru. Para pria yang berolahraga setelah sarapan juga mengemasi berat badan, masing-masing sekitar tiga pound, dan mengalami masalah insulin. Tetapi laki-laki yang berolahraga hal pertama di pagi hari, sebelum makan apa pun, hampir tidak memiliki berat badan dan mempertahankan kadar insulin yang sehat.

Yang satu ini " Phys Ed: Manfaat Berolahraga Sebelum Sarapan ", mulai 2010. Mengutip sebuah penelitian di Australia. Tiga kelompok pemuda, satu berolahraga sebelum sarapan, dan yang lain setelah. Mereka melakukan latihan yang melelahkan. Kelompok terakhir tidak berolahraga. Mereka semua makan sarapan yang buruk dan tidak sehat. Mengutip:

Percobaan berlangsung selama enam minggu. Pada akhirnya, kelompok yang tidak melakukan olahraga itu, tidak ada yang terkejut, berukuran sangat besar, telah berkemas rata-rata lebih dari enam pound. Mereka juga mengembangkan resistensi insulin - otot-otot mereka tidak lagi merespons insulin dengan baik dan tidak mengeluarkan gula (atau, lebih teknis, glukosa) dari aliran darah secara efisien - dan mereka mulai menyimpan lemak ekstra di dalam dan di antara sel-sel otot mereka. Baik resistensi insulin dan otot-otot marmer adalah kondisi metabolik yang tidak sehat yang bisa menjadi prekursor diabetes.

Para pria yang makan sarapan sebelum berolahraga juga mengalami kenaikan berat badan, meskipun hanya sekitar setengah dari kelompok kontrol. Namun, seperti para pemakan besar yang tidak banyak bergerak, mereka menjadi lebih resisten terhadap insulin dan menyimpan lebih banyak lemak dalam otot mereka.

Hanya kelompok yang berolahraga sebelum sarapan hampir tidak memiliki berat badan dan tidak menunjukkan tanda-tanda resistensi insulin. Mereka juga membakar lemak yang mereka konsumsi dengan lebih efisien. "Data kami saat ini," penulis penelitian menulis, "menunjukkan bahwa latihan olahraga di negara puasa lebih efektif daripada olahraga di negara yang diberi makan karbohidrat untuk menstimulasi toleransi glukosa meskipun diet tinggi lemak hypercaloric."

Artikel NYT terakhir: " Is Breakfast Overated? ", Dari 2014 mengutip 2 studi. Setiap studi bersifat jangka pendek, dan melibatkan sejumlah sukarelawan. Tidak ada latihan yang terlibat. Hasil:

1. Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu berolahraga, tidak ada bedanya.
2. Penelitian lain: kelompok yang makan sarapan sedikit lebih aktif di pagi hari, tetapi juga mengonsumsi lebih banyak kalori.

apa pun yang memungkinkan Anda berolahraga lebih baik. secara kimia tidak ada perbedaan. Makanan yang dimakan tepat sebelum tidak akan dicerna sampai jauh setelah latihan Anda kecuali itu murni gula atau sejenisnya (yang saya tidak menyarankan Anda makan untuk sarapan ..). nutrisi Anda beberapa jam sebelumnya akan lebih mungkin mempengaruhi tingkat energi Anda