Manfaat kerja cepat selama pelatihan Maraton

Setelah beberapa setengah maraton dan trailruns sekitar 25km, saya mulai pelatihan untuk maraton pertama saya pada tanggal 15 Octobre tahun ini. Saat ini saya berlari sekitar 4 kali seminggu dengan lari terpanjang sekitar 24 km (15 mil) tanpa mendapat masalah. Menjalankan total 55 km (34 mil) seminggu. Terus (tanpa melebih-lebihkan) saya sedang membangun volume pelatihan saya.

Seorang teman saya (yang sudah berlari beberapa maraton sejauh ini) menyarankan saya untuk memasukkan beberapa speedwork ke dalam pelatihan saya. Namun saya tidak ingin balapan dalam waktu tertentu, saya hanya ingin menyelesaikan tanpa terlalu banyak penderitaan.

Jadi pertanyaan saya adalah, apa manfaat speedwork selama pelatihan maraton? Ingatlah bahwa saya tidak akan berlomba untuk tiba dalam waktu tertentu. Bukankah lebih baik terus meningkatkan milage saya dengan kecepatan tetap?

Catatan: Saya sudah siap di beberapa halaman internet. Tapi mereka semua merujuk pada waktu penyelesaian yang lebih baik.

Apa yang bisa dilakukan oleh kecepatan adalah membuat langkah yang lebih lambat lebih mudah dipertahankan pada jarak yang jauh. Jadi katakanlah kecepatan LSD Anda saat ini adalah 12 menit / mi. Anda saat ini dapat menjalankan setengah maraton pada 11 menit / mi. Jika Anda melakukan pekerjaan kecepatan dan mendapatkan kecepatan setengah maraton hingga 10 menit / mi. Kecepatan 12 mnt / mi akan jauh lebih nyaman. Dengan demikian, Anda dapat menjalankan kecepatan 12 menit / mi lebih lama dari sebelumnya.

Untuk maraton pertama, saya akan mengatakan hal yang menjadi fokus saat ini adalah jarak. Anda ingin memastikan Anda dapat membuat angka-angka itu terlebih dahulu sebelum Anda memastikan Anda dapat membuat angka-angka itu dengan cepat. Tidak perlu melakukan perubahan pada suatu program selama program itu berfungsi. Anda pasti ingin menggabungkan pelatihan kecepatan pada akhirnya, tetapi jangan mulai dulu.

Dari apa yang saya baca dari pelatih seperti Jack Daniels, tujuan utama menggabungkan kerja cepat (apakah itu interval di trek atau tempo berjalan) adalah untuk meningkatkan ambang laktat dan ekonomi lari Anda (seberapa efisien tubuh Anda menggunakan oksigen). Meskipun dapat berlari dengan cepat dengan nyaman adalah manfaat yang sangat besar, ini juga dapat membantu dalam waktu yang lebih lama karena kaki Anda tidak akan membangun asam laktat dengan cepat

Yang sedang berkata, jika Anda hanya ingin menyelesaikan maraton, memukul jarak tempuh mingguan Anda jelas lebih penting - tidak hanya akan mempersiapkan Anda secara fisik tetapi juga mental.

Semoga sukses dalam pelatihan Anda!