Berdasarkan berbagai perhitungan, saya harus, murni berdasarkan VO2max saya, dapat menjalankan 10k dalam waktu kurang dari 40 menit. Namun, PR saya mendekati 50. Mengapa demikian?
VO2max saya dihitung pada 59,9 ml / kg / menit, yang akan membuat waktu balapan 10k saya pada 36 (!) Menit, menurut Link ini .
Saya tertarik pada faktor yang paling mungkin membatasi kecepatan saya. Jika diperlukan lebih banyak data, beri tahu saya.
Jawaban:
VO2 max adalah jumlah oksigen yang tersedia untuk pembakaran energi dan dikaitkan dengan lintasan yang lebih pendek dari total 5-8 menit. Apa pun yang lebih lama dari ini, tubuh Anda harus berurusan dengan penumpukan asam laktat di otot Anda. Dengan kata lain saya pikir adil untuk mengatakan prediktor yang baik untuk sprint dengan asumsi Anda benar-benar siap dan telah dilatih untuk melakukan jenis lari ini. Sebagian besar, jika tidak semua, dari prediksi ini tidak dapat digunakan sendiri untuk memprediksi waktu.
Mungkin tes 12 menit lebih baik dapat memprediksi seberapa cepat Anda dapat menjalankan 10k
Untuk membuat tubuh Anda lebih baik laktat, Anda harus berlari lebih cepat daripada, pada saat yang sama, dan lebih lambat dari kecepatan ambang laktat sekitar 1-2 kali seminggu. Berjalan mudah atau lintas pelatihan antara dengan satu 2-3 jam joging setiap 1-4 minggu.
Ambang laktat jelas merupakan faktor yang paling mungkin membatasi kecepatan 10k Anda.
Nikmati 10k (s) Anda!
sumber