Saya mencoba untuk mendapatkan kekuatan, yang membuat banyak waktu istirahat di antara set (3-5 menit). Saya seorang pemula dan tidak tahu apa yang harus dilakukan di antara set! Saya agak hanya bermain-main. Apa saja hal-hal yang layak untuk dilakukan di antara set?
Jika tujuan Anda adalah kekuatan daripada di antara set Anda harus beristirahat. Tenangkan nafasmu. Minumlah air. Gigit sedikit kalori. Muat lebih banyak beban pada bilah. Lalu pergi lagi. Tidak yakin mengapa Anda menunggu 3 hingga 5 menit antara set sebagai pemula kecuali pelatihannya dengan mitra / mitra yang berlangsung pada waktu itu. Dalam hal ini membantu mereka memuat berat badan mereka, perhatikan apa yang mereka lakukan, dan rileks.
Bersantai. Duduk, berbaring, mendengarkan musik, berbicara dengan teman. Jika Anda berada di luar, nikmati matahari. Jika Anda benar-benar ingin melakukan sesuatu yang berkaitan dengan pelatihan, visualisasikan latihan yang Anda lakukan.
Dari mana Anda mendapatkan ide, bahwa Anda harus mengisi waktu Anda? Sebenarnya, jika Anda mengisi waktu antara set dengan hal-hal acak, Anda kehilangan fokus mental pada pelatihan Anda.
Saya selalu menemukan sesuatu seperti bekerja pada kelompok otot yang antagonis, meregangkan kelompok otot yang tegang atau sekadar merapikan gym sedikit biasanya membuat saya terhibur.
Terus bergerak. Saya sarankan berjalan-jalan di gym atau menggunakan treadmill untuk berjalan. Meregangkan agar tetap longgar dan memompa darah juga merupakan saran yang bagus.
Saya membawa buku (atau membaca di tablet), dan berjalan sambil menunggu. Ini berdampak rendah, tetapi ini adalah latihan, membuat saya tetap hangat, dan itu memberi saya kesempatan untuk menyelesaikan salah satu dari setengah lusin buku yang sedang saya baca.
Satu kata: cardio. Lakukan rutinitas anaerob dan aerob.
Di antara deadlifts saya akan melakukan sprint dan lari dan rintangan, dikombinasikan dengan bermain sepak bola.
Ketika saya selesai di sana, saya akan mengatur napas dalam 10 detik atau lebih dan kemudian kembali lagi.
Poin kunci di sini adalah bahwa, bahkan jika Anda "beristirahat" di antara set, Anda dapat terus melakukan hal-hal lain.
Jika Anda beristirahat dari set di bangku pers, lakukan pull up atau dagu di antara.
Jika Anda beristirahat dari pull up / chin up, lakukan dips atau squat; atau hanya berlarian seperti sepatu.
Intinya adalah, bahkan ketika beristirahat, beberapa bagian tubuh / sistem Anda selalu dapat bekerja.