Saya telah membeli rompi berat, 10kg. Saya bertanya-tanya apakah itu akan membantu saya membakar lebih banyak lemak selama naik sepeda?
Secara logis, ini masuk akal, tetapi seseorang mengatakan kepada saya bahwa tubuh kita akan menjadi terbiasa dengan berat badan baru ini dan menyesuaikan diri sehingga kenaikan pembakaran kalori ini secara bertahap akan berkurang seiring waktu.
Terima kasih
weight-loss
calories
Yu Zhang
sumber
sumber
Jawaban:
Tergantung pada jarak bersepeda Anda. Selalu gunakan fisika di balik setiap latihan, untuk menghitung beban, atau pembakaran kalori. Dalam contoh Anda, Anda menambahkan 10 kg berat sepeda Anda.
Saat Anda bersepeda di permukaan datar, sebagian besar pekerjaan yang dilakukan adalah melawan gesekan antara jalan dan ban sepeda. Gaya gesekan adalah uR di mana u adalah koefisien gesekan dan R adalah reaksi normal, yaitu berat + sepeda Anda dan ditambah 10 kg.
Pekerjaan yang dilakukan adalah pemaksaan pemaksaan x, sehingga setiap penambahan bobot akan membuatnya dihitung ketika menyangkut pembakaran kalori.
Juga, ketika Anda menanjak, Anda melakukan pekerjaan tidak hanya melawan gesekan, tetapi tarikan ke bawah karena gravitasi juga.
Tubuh mungkin terbiasa dengannya pada waktunya, tetapi pada saat itu ia akan berada dalam kondisi yang lebih baik daripada yang Anda mulai.
sumber
Apa yang mereka katakan sebenarnya masuk akal dalam beberapa konteks. Satu-satunya cara Anda dapat mengonsumsi lebih sedikit kalori dengan menambahkan pekerjaan fisiologis adalah jika Anda mengembangkan ekonomi dalam keterampilan motorik Anda.
Agar lebih jelas, arsitektur serat tipe I memungkinkan Anda menghasilkan lebih sedikit stroke daya dalam arsitektur filamen geser tetapi pada leghts yang lebih panjang dibandingkan dengan serat tipe II.
Dengan ini Anda benar-benar dapat mempertahankan kecepatan tertentu mengeksploitasi sifat kental dari serat tipe I bersama dengan arsitektur mereka dan fitur kimianya (ATP terfosforilasi lebih lama pada tipe I myosin head sebagai ADP, itu salah satu karakteristik utama yang membuat serat ini lebih rentan terhadap regangkan / regangkan dan cocok untuk bekerja di ketinggian yang lebih tinggi).
Namun, saat Anda menambah berat badan pada diri sendiri, Anda sebenarnya akan melakukan lebih banyak pekerjaan fisiologis apa pun yang terjadi. Fakta bahwa Anda dapat meningkatkan efisiensi tidak berarti Anda akan mengonsumsi jumlah kalori yang sama tidak peduli berapa banyak pekerjaan dan berat yang Anda tambahkan ke rutinitas Anda; ini sama sekali tidak masuk akal logis.
Untuk menjawab pertanyaan Anda: tidak .
Menambahkan 10kg untuk diri sendiri tidak akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak, atau apa pun. Membakar lemak sebagian besar tergantung pada total waktu aktual atau intensitas kerja.
Anda bisa pergi dengan intensitas rendah untuk waktu yang sangat lama , dan Anda akan membakar lemak (ini sangat bervariasi pada individu dan tingkat pelatihan / fenotipisasi sel otot). Atau Anda bisa pergi pada intensitas tinggi untuk interval intermiten dan membangun EPOC yang sangat besar yang akan membantu Anda membakar lemak saat Anda pulih (ingat bahwa RER - Respiratory Exchange Ratio , turun 0,7 setelah latihan intensitas tinggi); untuk ini, lebih baik latihan dinamis (seperti bersepeda) daripada olahraga statis (seperti angkat besi).
sumber
Saya tidak ingin memperdebatkan kebenaran jawaban yang diterima, semakin berat Anda, semakin banyak energi yang Anda butuhkan untuk membangun dan mempertahankan kecepatan. Namun, mengatakan bahwa sebagian besar pekerjaan dilakukan terhadap gesekan tidak benar sama sekali.
Tarik Udara
Sumber
Sepeda sangat tidak efisien dalam hal Aerodinamika, seperti yang diilustrasikan oleh artikel Wikipedia ini .
sumber
Seperti yang dinyatakan oleh r41n,
Saya telah menyaksikan beberapa pengendara sepeda yang mengenakan "parasut" kecil yang dapat dikontrol untuk meningkatkan resistensi jauh lebih cepat.
Ini, (di samping pelatihan menanjak di pegunungan), adalah salah satu "penambah" terbaik untuk latihan bersepeda Anda, karena cukup konsisten (tidak seperti pelatihan gunung / bukit, dengan gradien yang bervariasi).
sumber
Tidak.
Jika Anda sudah mengendarai pada intensitas (kekuatan) tertentu, berat hanya akan membuat Anda lebih lambat saat melaju atau menunggang kuda. Misalnya: Jika Anda mampu menghasilkan 200W selama satu jam (dan mengendarai tenaga itu) yang menghasilkan daya dan dengan demikian konsumsi kalori tidak akan berubah, Anda hanya akan lebih lambat.
sumber
Ikuti saran dari Eddy Merckx, "Ride lots".
Lebih berat == lebih banyak pekerjaan, polos dan sederhana, kecuali Anda meluncur menuruni bukit sepanjang waktu. Berapa banyak manfaat (yaitu: penurunan berat badan) yang Anda dapatkan tergantung pada sejumlah faktor.
Pesaing Tur tingkat atas, dalam satu hal, dalam kompetisi "gram per sepeda". Meringankan beban mereka harus bergerak di jalan, atau naik gunung berarti lebih sedikit energi yang dikeluarkan untuk sampai ke finish, yang berarti peluang yang lebih baik untuk podium, semua hal lain dianggap sama (yang tidak pernah ada - orang berbeda-beda).
Mengendarai dengan berat ekstra itu seminggu sekali untuk waktu yang singkat mungkin akan membuat Anda sakit kaki seminggu sekali. Mengendarai dengan berat ekstra itu untuk jangka waktu lama beberapa kali per minggu (3 atau lebih?) Harus menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan Tubuh Anda bereaksi terhadap tuntutan yang diberikan padanya.
Jika asupan kalori tidak berubah saat beban kerja meningkat, ya, tubuh Anda akan menjadi lebih "efisien" dan menyimpan lebih banyak asupan sebagai "kalori siap", karena itu diharapkan membutuhkannya. Seiring waktu, keseimbangan "asupan untuk bekerja" mungkin tercapai, tetapi itu tidak mengurangi manfaat dari berat ekstra / kerja ekstra.
sumber
Tidak, dan itu bahkan bisa membuat Anda membakar lebih sedikit kalori!
Kekuatan (energi per detik) yang Anda masukkan ke bersepeda dihabiskan dengan dua cara:
Pada sekitar 20 km / jam ke atas, "hambatan angin" adalah istilah yang lebih besar / mendominasi. Ini meningkat sebagai kuadrat dari kecepatan (jadi, misalnya untuk meningkatkan kecepatan Anda sebesar 20% akan membutuhkan daya 45% lebih banyak).
Bagaimanapun, cara kanonik untuk menghabiskan lebih banyak daya ke sepeda adalah dengan melakukan perjalanan lebih cepat.
Agar lebih cepat, Anda mungkin ingin mengayuh lebih cepat di gigi bawah ("irama" mengayuh Anda pasti harus di atas 60 siklus per menit ... mungkin 90 atau lebih dengan latihan dan dengan klip atau cleat pada sepatu bersepeda Anda). Lebih baik berputar lebih cepat dengan kekuatan sedang yang berputar lebih lambat dengan kekuatan besar ... jika pedal-spinning melambat di bawah 60 / menit maka Anda memerlukan gigi yang lebih rendah.
Bagaimanapun, begitu Anda bersepeda (setelah Anda melakukan pemanasan, mis. Setelah 20 menit pertama) Anda seharusnya basah, baik karena hujan atau karena Anda berkeringat. Umumnya Anda akan panas dan berkeringat. Salah satu hal yang membuat bersepeda nyaman (atau menyenangkan) adalah selalu ada angin ketika Anda bersepeda ... dan angin itu membantu Anda tetap tenang. Pengendara sepeda mengenakan pakaian "pelembap lembab" yang membantu membuatnya tetap dingin (membantu keringat menguap).
Salah satu batasannya, salah satu hal yang mungkin membatasi seberapa banyak pekerjaan yang Anda lakukan, adalah seberapa panas yang Anda dapatkan dan seberapa cepat Anda bisa melepaskan panas itu. Bayangkan: Anda bisa bekerja lebih keras di gym panas di depan kipas pendingin daripada tanpa angin dari kipas. Demikian pula Anda dapat bersepeda lebih keras jika Anda tidak menjadi terlalu panas, dan jika Anda mulai menjadi terlalu panas maka Anda harus berhenti atau memperlambat (atau berisiko terkena serangan panas dll.).
Jadi, jangan mengenakan "rompi berat" yang akan menahan panas dan tidak terjadi. Pakailah pakaian yang ringan dan bersepedalah lebih cepat.
sumber