Dapatkah saya menyakiti diri sendiri atau hati saya dengan berlari terlalu keras atau dalam kondisi cuaca buruk?

Saya sudah berjalan sekitar 10 bulan sekarang, dimulai pada bulan Januari, saat itu sekitar -15 ° C di luar. Seiring berjalannya waktu, saya berhasil menurunkan sekitar 15kg dan meningkatkan performa berlari saya, tetapi saya selalu menemukan masalah yang sama.

Terkadang saya cenderung berlari terlalu keras. Misalnya, ada banyak uphills di trek saya, beberapa di antaranya sangat curam. Kadang-kadang saya mencoba berlari secepat mungkin sampai saya benar-benar kelelahan. Tapi aku tidak hanya kelelahan, aku bisa merasakan jantungku berdetak begitu kencang, aku bisa merasakannya di dadaku, di telingaku, di mana-mana.

Saya tidak memiliki monitor detak jantung, tetapi saya sudah berlatih mengukurnya di leher, dan saya bisa mengatakan secara rata-rata apakah itu 1,5, 2 atau 3 denyut per detik, yang memberi saya gambaran kasar tentang BPM saya. Masalahnya adalah, ketika saya berhenti, saya terkadang merasa 3 ketukan per detik, atau bahkan lebih, yang sepertinya berbahaya.

Apakah ada batasan di mana saya harus berhenti mendorong diri sendiri untuk mencegah beberapa cedera serius? Saya tidak pernah didiagnosis dengan masalah jantung, atau apa pun (saya 22).

Saya tahu bahwa banyak orang merekomendasikan berlari dengan kecepatan ketika saya agak bisa mempertahankan percakapan. Tetapi saya juga membaca, itu baik untuk berlatih berlari sesekali. Jadi saya mencoba untuk mencampur 5K dan 10K yang biasa dengan beberapa sprint uphill yang lebih cepat (saya tahu itu tidak benar-benar sprint).

Saya tidak merasakan sakit jantung ketika saya berhenti, setidaknya tidak seperti saya akan pingsan, hanya sedikit. Tapi saya bisa merasakan darah memompa sangat keras dan hampir tidak bisa bernapas. Saya biasanya mencoba berlari melewati titik di mana saya ingin berhenti, dan hanya memutar musik sedikit lebih keras dan berlari sampai titik di mana saya harus berhenti.

Ketika saya menambahkan kondisi cuaca saat ini (sekitar 5 ° C sekarang), apakah pelatihan seperti ini adalah ide yang baik untuk meningkatkan daya tahan saya secara keseluruhan, atau haruskah saya segera berhenti untuk mencegah cedera serius?

Tubuh Anda akan membuat Anda berhenti jauh sebelum Anda melakukan kerusakan permanen yang serius. Selama Anda yakin otot Anda sudah cukup hangat sebelum melakukan sesi-sesi sulit ini, Anda tidak akan melukai diri sendiri.

Untuk memberi Anda ide, saya berlatih dengan monitor detak jantung. Tingkat istirahat saya adalah 45, saya bisa bertahan hingga 178 selama sekitar satu jam, dan mendorong ke sekitar 188 selama beberapa menit. Umur saya 35, semakin muda Anda semakin tinggi nilai maks Anda, jadi pada laju 3 denyut per detik, atau 180 per menit, Anda akan jauh di bawah maks Anda.

Sedangkan untuk cuaca, saya berlatih paling dingin di sekitar 0 ° C, dan belum melihat perbedaan besar pada denyut jantung di tingkat yang berbeda, hanya butuh waktu lebih lama untuk menghangatkan otot.

Baca tentang pelatihan interval, Anda akan melihat bahwa itulah yang seharusnya Anda lakukan.

Saya telah menjalankan dan bersepeda di -30C pada kesempatan, dan lebih sering di -10C ke -20C.

Itu dingin, tetapi tidak menjadi masalah. Jenggot membantu melindungi wajah Anda. Pakaian yang pantas untuk yang lainnya.

Keringat sangat berguna pada wajah Anda karena membeku (janggut saya terlihat putih dari semua es) karena ada biaya energi yang tinggi untuk membuat air bergerak dari 0C ke -4C, sehingga input panas dari wajah Anda cukup untuk mencegah hal itu. transisi. Jadi ketika -30C keluar, dan es di wajah Anda -4C yang 'hangat' dan Anda tidak akan mendapatkan radang dingin dari -4C, tetapi akan dari -30C.

Lapiskan pakaian Anda, pastikan lapisan lainnya tahan angin dan Anda harus baik-baik saja.

Orang-orang khawatir tentang pembekuan paru-paru mereka, tetapi tidak dalam cuaca apa pun yang kita dapatkan di bumi. Mungkin pada -80C di mana nitrogen cair mulai jatuh dari udara, tetapi bahkan pada -40C dan setelah mengalami -35C secara pribadi sebagai yang terdingin paru-paru Anda harus baik-baik saja.

Saya punya teman di Wilayah Barat Laut Kanada yang mengendarai dan menjalankan sepanjang musim dingin dalam cuaca -30C hingga -45C.

Setuju dengan tanggapan di atas.

1. Lapisan, lapisan, lapisan. Saya sangat suka alat dingin Under Armour atau alat panas jika Anda memiliki sesuatu di atasnya.
2. Anda akan pingsan atau mulai pingsan sebelum Anda melakukan kerusakan nyata pada jantung atau organ Anda. Pantau terus apa yang Anda lakukan dengan baik, dan Anda akan melihat bahwa Anda tidak memiliki saat-saat "panik" yang sama begitu Anda mendapatkan kondisi yang lebih baik daripada sekarang.
3. Simpan cukup air di dalam tubuh Anda sehingga Anda tidak mengalami dehidrasi.
4. Saya telah menjalankan dan pernah bersama orang-orang yang berlari di South Dakota dan Minnesota pada 0F, bukan 0C.

Jadi pada dasarnya, agar: Pastikan Anda memiliki banyak air di tubuh Anda, hangatkan beberapa "putaran" dan regangkan sebelum dan sesudah latihan, jika Anda mulai kehabisan atau memperlambat, dan simpan pakaian yang cukup untuk Anda. jangan membekukan kulitmu. Anda harus baik untuk pergi.

Berlari terlalu keras terlalu sering dapat menyebabkan masalah, meskipun selalu ada pengecualian seperti Emil Zatopek. Menyakitidapat merujuk ke berbagai hal. Pada satu ekstrim, beberapa orang tewas dalam maraton, meskipun itu jarang terjadi. Di tingkat lain, apakah Anda membangun otot-otot yang Anda inginkan. Latihan aerobik versus anaerob menciptakan perubahan yang berbeda di dalam tubuh. Jika Anda ingin membangun daya tahan, varietas itu baik, tetapi varietas itu tidak boleh dibatasi hanya dengan cepat dan kemudian lebih cepat dan lebih keras lagi. Lebih mudah juga bermanfaat, terutama jika Anda ingin membangun daya tahan. Pelatih Selandia Baru yang terkenal, Arthur Lydiard, secara teratur meminta pelari melakukan banyak lari jarak jauh, lambat (er) (LSD) meskipun mereka mungkin berkompetisi di ajang 5K dan 10K. Pelatihan itu membangun daya tahan inti yang tinggi selama fase aerobik. Tetapi, bahkan selama fase aerobik, ada berbagai latihan, hanya saja belum pada tingkat upaya yang sangat tinggi. Fase selanjutnya menambahkan pelatihan untuk acara khusus di tingkat upaya yang lebih tinggi. Mengulangi siklus fase tersebut membangun pelari yang sangat kompetitif. Kombinasi ini memberikan kecepatan untuk bersaing dengan baik bersama dengan kemampuan untuk bertahan di akhir ketika kompetisi mulai memudar. Untuk menentukan apakah Anda menyakiti / menghambat perkembangan Anda, pertama-tama tentukan apa tujuan Anda. Kemudian, Anda dapat membahas cara terbaik untuk menjangkau mereka.