Berbahaya menggunakan barbell squat tanpa bantalan?

Apakah Anda seharusnya menggunakan bantalan busa di bar saat melakukan squat barbell? Jawabannya tampaknya tidak konsisten bahkan dari binaragawan profesional yang sama. Saya pernah melihat Arnold Schwarzenegger kadang-kadang telanjang dan di lain waktu menggunakan bantalan yoga mat kecil. Bagaimana beberapa ratus pon tekanan pada trapezius aman dan nyaman? Saya selalu menemukan barbel telanjang tidak menyenangkan di atas trapezius. Apakah melakukan itu seharusnya bermanfaat?

Empuk

Telanjang

Ada beberapa argumen tentang penempatan bilah yang benar. Dua lokasi utama adalah "bilah tinggi" dan "bilah rendah". Kedua gambar yang Anda potret memiliki penempatan bar yang tinggi. Trapezius tidak dirancang untuk beban besar; namun, jika Anda memiliki bilah beberapa inci lebih rendah sehingga beban terbelah melintasi skapula tengah.

Posisi batang rendah lebih cocok untuk menahan beban yang lebih besar, dan begitu Anda terbiasa, posisi batang lebih nyaman daripada posisi batang tinggi.

Sekarang, untuk menjawab pertanyaan Anda, Mark Rippetoe memiliki beberapa pengamatan yang baik apakah Anda setuju dengan kesimpulannya atau tidak:

• Dengan bobot yang lebih ringan, padding mendorong bar menjauh dari punggung Anda dan mengubah keseimbangan Anda
• Pada beban yang lebih berat, padding sepenuhnya dikompresi dan tidak digunakan
• Lebih banyak otot punggung menyediakan platform yang lebih padat dan alami daripada padding.

Saya pribadi angkat dengan bar telanjang. Saya telah berusaha naik dari jongkok hanya bar ke £ 220 saat ini (100kg) dan akan naik malam ini. Ada lift lain yang berfungsi membantu membangun otot-otot punggung agar nyaman menopang beban semacam itu. Pada titik inilah bantalan tetap tidak membantu saya.

Jika Anda ingin menyingkirkan bantalan, saya sarankan menggabungkan tekanan overhead dan deadlifts (menarik bahu ke belakang) untuk membangun otot-otot punggung atas dan membuat inti yang lebih kuat. Ini membantu Anda mendukung beban jongkok yang lebih berat.

Saya juga merekomendasikan pergi ke YouTube dan menonton video Rippetoe tentang cara jongkok. Itu menjawab banyak pertanyaan yang mungkin Anda ajukan. Perhatikan juga kedalaman yang dimiliki wanita dalam gambar yang saya tautkan. Apakah Anda jongkok tinggi atau rendah, Anda ingin mendapatkan kedalaman seperti itu.

Bagaimana beberapa ratus pon tekanan pada trapezius aman dan nyaman? Saya selalu menemukan barbel telanjang tidak menyenangkan di atas trapezius.

Tujuan satu-satunya pad adalah untuk mengatasi masalah yang sebenarnya.

Saya tidak berpikir itu berbahaya sama sekali, itu ada di sana untuk mencegah cedera pada perangkap Anda. Jika menggunakan pad memungkinkan Anda untuk melakukan latihan ini, maka gunakan itu. Idealnya ya, Anda ingin sampai pada titik di mana Anda tidak membutuhkannya.

Namun artikel ini di Stronglifts menunjukkan bahwa penggunaannya tidak optimal.

Lagipula, berjongkok dengan panel bar adalah kesalahan karena 3 alasan:

1. Anda tidak dapat mengatur posisi bilah dengan benar. Ini bahkan lebih benar jika Anda membungkus handuk di sekitar bar: bar akan berakhir lebih tinggi di punggung Anda, dan semakin tinggi bar semakin buruk leverage Anda. Memang, bukan masalah besar dengan bobot ringan, tetapi itu akan menjadi begitu Anda Squat bobot lebih berat.

2. Anda tidak bisa "merasakan" bilah - seperti Jongkok dalam sepatu lari: Anda harus Jongkok tanpa alas kaki / bersama Chuck untuk merasakan perbedaannya. Satu-satunya cara Anda akan merasakan bilah menggunakan bantalan adalah jika beratnya cukup berat, tapi ...

3. ... bar pad tidak akan berguna ketika Anda menjadi lebih kuat (yang Anda akan lakukan dengan StrongLifts 5x5). Inilah alasannya: beratnya akan menekan bantalan dan kemudian Anda akan kehilangan kemampuan bantal. Jadi, apa pun manfaat jangka pendeknya, Anda akan rugi.

Menggunakan pad adalah ilegal dalam kompetisi angkat dan power lift setelah semua jongkok bobot terberat mungkin tanpa cedera atau masalah. Sebagai seorang pegulat kiriman saya jongkok lebih dari dua setengah kali berat badan saya sendiri, 5 kali pengulangan dengan £ 530 dengan berat badan 210lbs. Saya tidak pernah menggunakan pembalut dan tidak pernah mengalami lebih dari ketidaknyamanan paling ringan memegang bar di posisi yang lebih tinggi ketika saya mulai berjongkok pada usia 17 tahun pada tahun 1973.

Perhatikan perbedaan posisi dalam dua gambar yang Anda posting. Pada gambar yang empuk, bilah tinggi di bahu, di atas tulang bahu. Pada gambar yang tidak murni, bilah didukung sedikit lebih rendah, lebih pada otot, dan bukan pada tulang. Mengubah posisi bilah adalah cara yang baik untuk menghindari adaptasi, dan untuk terus meningkatkan. Terkadang, ini berarti menempatkan bar di tempat yang tidak nyaman tanpa bantalan.

Berikut tautan ke diskusi yang sama di BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Saya tidak dapat menemukan informasi tentang masalah yang mungkin terjadi dan kerugian umum untuk menggunakan bantalan tampaknya menjadi kontrol dan nuansa bilah saat berjongkok. Saya berasumsi orang-orang hidup / mati berdasarkan preferensi pribadi, cedera dan ego.