Apakah squat adalah ide yang buruk jika Anda kelebihan berat badan?

8

Saya ingin menurunkan berat badan, dan berpikir tentang melakukan squat untuk menurunkan berat badan karena mereka berolahraga sebagian besar tubuh. Namun, saudara laki-laki saya mengatakan kepada saya bahwa Anda tidak boleh melakukan squat jika Anda kelebihan berat badan seperti saya.

Apakah ini benar? Dan jika demikian, apa yang bisa salah?

exercise injury weight-loss Zauber Paracelsus
sumber
Ini mungkin tergantung pada seberapa parah kelebihan berat badan. Jika rata-rata orang yang berbobot 200 pound bisa mati mengangkat 200 pound, Anda akan menjadi pasangan dengan berat total bahkan sekitar 400 pound yang melakukan squat khusus berat badan.
Ryan Mortensen

Jawaban:

7

Nah, di sisi yang menakutkan, squat dapat menyebabkan masalah punggung bagian bawah, kompresi tulang belakang, ligamen yang sobek di beberapa bagian tubuh, meledak kapiler, lutut yang hancur, atau patah tulang majemuk pada kaki. Di sisi lain, cedera besar jarang terjadi, dan bahkan yang kecil tidak mungkin dengan teknik yang baik (menjaga lutut Anda di atas kaki dan punggung lurus). Dan banyak sumber mengatakan bahwa squat baik-baik saja walaupun Anda kelebihan berat badan .

Awalnya, Anda akan melakukan squat berat badan, dan kemungkinan dengan sesuatu untuk dipegang untuk memastikan bentuk yang tepat dan memberi Anda bobot untuk menebus dengan aman, tetapi Anda pasti bisa melakukan squat. Mengenai penurunan berat badan, olahraga baik untuk Anda, angkat besi akan membangun otot yang membakar lebih banyak energi, dan itu akan membantu masalah kesehatan yang mungkin Anda miliki karena berat badan Anda. Namun, selain sedikit latihan untuk menendang tubuh ke gigi, rute utama penurunan berat badan Anda akan mengurangi kalori Anda di bawah Metabolic Base Rate Anda (dan hanya dengan 400-500 kalori per hari).

Sean Duggan
sumber
Secara alami, saya harus mengklik langsung pada tautan pertama Anda. :-) Ya, saya tidak berpikir kakinya biasanya menunjuk ke arah itu, tetapi saya harus mengatakan bahwa selain itu cukup misterius apa yang sebenarnya terjadi di foto itu.
Carey Gregory
@CareyGregory: Di salah satu tempat kerja saya sebelumnya, mereka memasang yang di gym dengan catatan bahwa seseorang harus selalu menggunakan formulir yang tepat. Terjebak dengan saya.
Sean Duggan
0

Squat baik-baik saja jika Anda tidak terlalu berat dan itu adalah cara yang layak dan mudah untuk membakar kalori tetapi jangan membakar banyak.

Untuk seseorang yang kelebihan berat badan mengurangi asupan kalori Anda menjadi 1800 sehari dan bekerja dengan kardio dan membangun otot tanpa lemak akan menjadi yang terbaik.

Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membantu metabolisme Anda bekerja lebih cepat. dan asupan lemak dan otot akan membantu metabolisme Anda juga.

Saya akan menyarankan bobot 8-15 pon 3 set delapan untuk memulai dan melakukan ayunan pemain ski atau kettlebell saat mereka bekerja di seluruh tubuh dan membangun otot tanpa lemak.

Anda bisa mulai dengan 15 pon kemudian naik dengan cara Anda membangun otot lebih banyak dan menurunkan berat badan; setelah Anda terbiasa untuk menaikkan beban dan melakukannya dari 10-20 menit sekaligus tetapi tidak untuk penuh semangat.

Juga mengurangi gula dan hanya makan sehat dan hanya mengonsumsi 1800 kalori sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Secara pribadi saya kehilangan 18 pon hanya dengan mengurangi gula dan makan lebih sedikit dan sekarang lebih mudah bagi saya untuk berolahraga, dan hanya makan protein sehat seperti telur dan sedikit keju dan ayam.

Kaleb
sumber
2
Berbicara sebagai pelari, saya berpendapat bahwa sama sekali tidak terbukti bahwa "Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan". Juga, jika seseorang kelebihan berat badan, berlari lebih cenderung menyebabkan masalah daripada IME yang mengangkat beban.
user3742898