Saya seorang petinju dan saya mencoba untuk memotong sedikit berat badan sambil mendapatkan kalori yang cukup (dari jenis yang tepat) untuk dapat melatih setiap hari (3x intensitas tinggi dan 3x intensitas latihan sedang per minggu). Saya mencoba untuk mudah menggunakan karbohidrat.
Contoh: Saya makan pasta gandum dengan saus sayuran dan tahu protein untuk makan siang. Apakah boleh menaruh keju parut di atasnya? Saya tidak begitu khawatir tentang kalori di sini karena saya masih membutuhkan lebih dari rata-rata orang. Saya bertanya karena saya menemukan bahwa kombinasi tersebut membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna (lebih dari 2 jam). Saya masih merasa kenyang setelah 2,5 jam dan harus bersendawa saat saya berlari. Di sisi lain goyangan latihan pos dengan dua sendok makan gandum dan satu sendok makan kacang di dalamnya terasa seperti dicerna dalam waktu singkat. Apakah itu hanya saya atau ini normal? Apa lagi yang harus saya ingat?
Jawaban:
Ketika datang ke pencernaan, jumlah dan jenis nutrisi sangat penting. Makanan berlemak tetap paling lama di perut itu sebabnya makanan dengan keju membutuhkan waktu lebih lama bagi Anda untuk dicerna dan juga dalam jumlah yang lebih besar dibandingkan dengan latihan goyang. Jadi protein mengikuti lemak dan karbohidrat terakhir mengambil waktu paling sedikit untuk dicerna. Jadi, jika Anda ingin menghindari bersendawa, pertimbangkan makanan kecil protein dan karbohidrat dengan sedikit lemak.
sumber